马满定斤

血清中的糖称为血糖，这种糖多以葡萄糖为主，主要是为了给机体及时提供能量的备用。

正常来讲，血糖一般会维持在一个相对稳定的值，一旦血糖过高或者过低，都不利于健康。

测量血糖，一般是测量空腹血糖和餐后血糖。

空腹血糖是诊断判断一个人血糖是否正常的主要标准，空腹血糖的正常值是3.9-6.1毫摩尔/升(70-110毫克/分升)。

餐后1小时的正常血糖值是6.7-9.4毫摩/升。最多也不应超过11.1毫摩尔/升（200毫克/分升）。餐后2小时血糖应小于或等于7.8毫摩/升。

在进餐后，食物在胃内被消化，在小肠被吸收，血液中存在大量的糖分和其他营养物质，这个时候，血糖一般会升高。所以，如果自身血糖过高，在饭后常会有些异常表现。

降糖最快的3种水果：

柚子

柚子中虽然有许多糖分，但是并不会导致肥胖以及血糖升高，同时还有降血糖的功效。研究证明，糖尿病患者很适合吃柚子，因为在其中含有大量丰富的胰岛素样成分，适当的食用不仅可以降血糖，还可以对心脑血管有很好的保护作用。

樱桃

樱桃同样属于低糖水果，因此害怕肥胖的人群在平时生活中，可以用樱桃代替其他高糖水果。在樱桃中还含有丰富的果胶，这种物质有利于增加胰岛素的分泌量，从而让血糖平稳的快速的下降，因此建议高血糖和糖尿病患者在平时不妨吃些樱桃。

苹果

苹果可以说是日常生活中最常见的水果了，但是大多数人都不知道，其实苹果是低糖水果的一种。由于苹果中糖的吸收缓慢均匀，因此具有很好的降血糖功效，尤其是餐后血糖，可以经常吃苹果，对糖尿病患者是非常有好处的。

血糖过高，饭后常会出现4个表现，占了一个，也要测测血糖了

吃饱了就犯困，这可是不能忽视的危险信号，这是血糖指数偏高了，身体潜伏糖尿病的前兆。

因为血糖高的时候，会抑制“食欲素”的分泌，“食欲素”水平低时，人就会觉得昏昏欲睡和不想运动。

表现2：乏力

疲乏无力是糖尿病初期的典型症状，2/3的糖尿病患者有乏力的症状，如果出现乏力，不要不当回事，这已经在提醒你，要好好注意血糖了。

因为身体不能很好地利用糖分，所以只得动用肌肉和脂肪，造成肌肉消耗、异常疲惫乏力。

表现3：饿的快

很多高血糖的人，都饿的很快，似乎怎么吃都吃不饱似的。

因为血糖高的人，实质上是血糖没有被身体吸收利用，人体没有充足的能量，就会一直处于饥饿状态。

表现4：异常渴

饭后觉得异常口渴，总想喝水，也可能是血糖过高的表现。

血糖太高，会造成血液的渗透压高，导致身体缺水，人就会经常口渴，想要喝水。

糖尿病的自养与预防：

喝茶之所以能降低2型糖尿病的风险，是因为茶能影响葡萄糖代谢，防止葡萄糖水平升高，并且所含的多酚类物质，对糖尿病人的血糖控制也非常有好处。平时喝点养生茶饮，功效更佳。

谷谷丁桑叶茶

配方：取桑叶、谷谷丁二者混合制成，热水冲泡即可。

桑叶，《神农本草经》中记载，将其称为“神仙叶”，临床上，常将桑叶用于治疗消渴症，也就是“糖尿病”。

研究证实，桑叶具有降低血糖作用，其主要成分生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用，而多糖能促进β细胞分析胰岛素，从而促进细胞对糖的利用，达到降血糖的目的。

谷谷丁，就是野生蒲公英，是一味中草药，其中蒲公英多糖是蒲公英具有降血糖活性成分之一，还可以提高免疫力，清热解毒。

二者搭配，对降糖、延缓并发症很有益处，适合糖尿病者日常泡水喝。

二、吃一类降糖食物

1、白萝卜

白萝卜中含有一种叫芥子油的物质，可起到辅助降血糖的作用，同时所含的淀粉酶等物质还可分解淀粉和脂肪，防治糖尿病并发症。

2、西兰花

西兰花不仅防癌，也是降血糖的一道良菜。西兰花中含有一种物质叫萝卜硫素，这种物质可以抵抗体内的炎症发展。

3、燕麦

燕麦属于粗粮，其中燕麦多糖和膳食纤维等成分，有助于延缓餐后血糖，辅助降低糖尿病并发症的风险。

运动不仅对预防糖尿病有帮助，还可以预防糖尿病并发症。

研究显示，每周3次且连续12周的太极拳运动不仅可改善血糖水平，还能增加神经的传导速度；

芬兰的研究发现，每天走35分钟的路，糖尿病患病风险减低80%。

所以，糖友在日常一定学会规律运动，减少肥胖的风险。

四、接受糖尿病教育

糖尿病对人体的危害很大，且遗传获得的「易感性」我们很难改变，一旦控制不好，就会造成眼、肾、神经等并发症。

所以，糖友平时该多学习一些糖尿病方面的知识，科学控制血糖，认识并发症的身体表现。

细说健康事

降血糖最快的3种水果是什么？

1、猕猴桃

猕猴桃，其含有的肌醇，是天然糖醇类物质，对调节糖代谢很有好处。

另外，猕猴桃富含多种维生素，营养较为全面，属于膳食纤维丰富的低脂肪水果，也是糖尿病患者较为理想的水果。

其中的维生素C，有助于糖尿病患者，增强抗感染的能力，阻断致癌物质在人体内的合成。

2、火龙果

火龙果的特点是高纤维、低糖分，非常适合血糖高的人食用。

火龙果中含有的高纤维能够在吸水后膨胀从而延缓身体对于葡萄糖的吸收，刺激胰岛素的分泌，从而帮助维持、降低血糖。

降糖吃法：在饭后大约1小时吃适量的火龙果能够有效帮助控制餐后血糖升高。

3、山楂

山楂具有极好的降低血糖的效果。山楂中含有的大量的黄酮类物质、胡萝卜素、胆碱、维生素C以及其他营养物质能够有效帮助降血糖、活血、清胃等等。

降糖吃法：将山楂泡水代茶饮用或者是将山楂作为调味料加入饭菜中烹调。

身体有3个表现，说明血糖高得“可怕”了，别忽视！

身体内血糖水平高到一定程度，就是糖尿病，而糖尿病被称为“不死的癌症”，若血糖控制不好，就会使微血管发生病变，诱发并发症。

表现一：脚部疼痛、麻木发凉

血糖高会使身体远端血管发生病变，尤其是脚部，出现刺痛、灼痛、麻木、感觉迟钝，甚至出现脚部发凉、间歇性跛行等，小心糖尿病足。

表现二：视力模糊、看不清

血糖高会导致视网膜病变，但因一些老年人不太在意，很容易忽视。

其主要表现是视力模糊、看不清，尤其是夜间，视力下降最明显。

所以，老年人确诊糖尿病后，建议每半年检查一次眼底，以免视网膜病变悄悄来临。

表现三：夜尿多、尿液泡沫多

正常人夜里排尿次数1-2次、排尿量胃300-400毫升，若夜间排尿次数达3次以上和（或）夜间尿液量超过750毫升，就是夜尿多，这时可能是肾小管受损了。

若出现尿液中出现细小的泡沫，且长时间不散，可能存在微量白蛋白尿，要小心糖尿病肾病了。

控制血糖，预防糖尿病并发症，谨记“3懂3少”

长期高血糖状态，不仅会诱发并发症，还会伴随高血压、血脂紊乱、高尿酸血症等疾病。

“3懂”：懂得喝水、懂得吃水果、懂得监测

1、懂得喝水

水，是生命之源，懂得喝水，利于身体血糖、血脂、血压等控制，还有助于促进身体内毒素排出。

喝水时，可放些小植物，有不错的养生、降糖作用。

谷谷丁桑叶茶：

——降糖、延缓并发症发生和发展

将谷谷丁、桑叶 二者搭配在一起，制成代茶饮，每天2-5g热水冲泡即可。

众多研究发现，胰岛素抵抗与炎症关系十分密切。

谷谷丁有广谱抗菌作用，广泛应用于多系统炎症相关疾病。且谷谷丁多糖有降糖作用，对餐后血糖控制有一定帮助。

桑叶，据《神农本草经》中记载，将其称为“神仙叶”，有补滋阴补血，疏散风热，益肝通气，降压利尿之功效。

中医上，将桑叶常用于治疗消渴症，也就是现代医学的糖尿病。

国内外研究资料证实，桑叶有降低血糖作用，其主要成分生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用，而多糖能促进β细胞分析胰岛素，从而促进细胞对糖的利用，达到降血糖的作用。

喝水，最好喝茶，能补充水分，还有降糖作用。切记，不要喝含糖饮料，避免引起血糖骤升。

2、懂得吃水果

水果中含有丰富的维生素和矿物质，对糖尿病并发症有一定预防作用，但，一定要懂得如何补充。

水果，对糖友来说，一般是加餐食物，如，上午10点、下午3点、睡前1小时可食用。

切记，避免一次性摄入过多的水果，且要控制好食用量，每天大约200g水果，同时减少25g左右的主食，避免热量摄入过高。

3、懂得监测

控制好血糖，要监测血糖水平，同时要定期检查胰岛功能、血压、血脂、尿糖、尿微量白蛋白等。

①空腹血糖不超过7.0毫摩尔/升，

②餐后血糖不超过10.0毫摩尔/升，

③糖化血红蛋白不超过7%。

少吃三白：

1、糖

众所周知，血糖高与吃糖，虽然不是绝对的因素，但却有一定的关系。

很多人，都喜欢吃糖，吃甜食，殊不知，长期大量食用糖，会诱发胰岛素抵抗，进而会出现血糖高的现象。

如果自身血糖就比较高的人，还经常吃糖，会使病情加重，血糖难以控制。

2、盐

日常生活中，除了糖对血糖有一定的影响，食盐的摄入量，也要引起重视！

盐分摄入过高，不仅会增加肾脏负担，也容易诱发糖尿病肾病。

所以，常规饮食中，要清淡少盐，每日控制用盐量在6克以内。

如果是高血压患者，需要控制用盐量在4克以内。

3、猪油

猪油，是猪肉中提炼出的。

猪油油脂中的饱和脂肪酸含量及热量都很高，对血糖的控制会产生不良的营养，易引起并发症。

另外，肥肉中所含的油脂也很高，血糖高的人，也要避免进食肥肉。

健康养生喵

如果真的有降血糖的水果，那可真的是糖尿病患者的福音了。对于糖尿病患者来说，根本不存在所谓的降血糖的水果。任何食物被人体摄入之后，就会被消化产生碳水化合物，最终为人体内的血糖作出自己的贡献。

所有的食物都有一个升糖指数，也就是GI。GI比较高的食物吃了可能对血糖影响比较大，短时间内会升高体内血糖含量。GI比较低的食物吃了可能在人体内消化吸收不是特别好，对血糖不会造成太大的影响。

一般我们把含糖量低于5%的水果成为低糖量水果，像是苹果、草莓、梨子、番石榴、桃子、橘子等，糖尿病患者适量的吃这些水果并不会对血糖产生较大的影响。

还有一些水果摄入人体之后会加速胰岛素的分泌，令人产生一些低血糖的症状，被人们误认为它有降血糖的作用。例如芒果，其实它的含糖量非常高，糖尿病患者要慎食。

所以不要妄想靠食物来治病了，治病还是得用药，另外要注意适当进行身体锻炼，保持愉悦的心情。

普外三角针

血糖，是指血液中的葡萄糖，它是人体重要组成成分，也是能量的主要来源。

正常情况下，人在空腹时，血糖水平3.92-6.16mmol/L（葡萄糖氧化酶法GOD）。

当血糖数值高于7.0mmol/L时，可能已患上糖尿病，可通过口服葡萄糖耐量试验（OGTT）来进一步确诊。

1、苹果

苹果酸酸甜甜，虽含有糖分却不会被人体快速吸收，因而能降低血糖，特别是餐后血糖，糖尿病患者可以放心地吃苹果。

2、柚子

用柚子榨出的果汁中含有胰岛素样成分，既能降低血糖，又能保护心血管，糖尿病患者可以放心吃柚子。

3、无花果

无花果有助消化，促进食欲的作用。

其中的一些脂类，对糖尿病患者出现的并发症便秘有一定的缓解。

身体内血糖水平高到一定程度，就是糖尿病。

而糖尿病被称为“不死的癌症”，若血糖控制不好，就会使微血管发生病变，诱发并发症。

表现一：脚部疼痛、麻木发凉

血糖高会使身体远端血管发生病变，尤其是脚部，出现刺痛、灼痛、麻木、感觉迟钝，甚至出现脚部发凉、间歇性跛行等，小心糖尿病足。

表现二：视力模糊、看不清

血糖高会导致视网膜病变，但因一些老年人不太在意，很容易忽视。

其主要表现是视力模糊、看不清，尤其是夜间，视力下降最明显。

所以，老年人确诊糖尿病后，建议每半年检查一次眼底，以免视网膜病变悄悄来临。

表现三：夜尿多、尿液泡沫多

正常人夜里排尿次数1-2次、排尿量胃300-400毫升，若夜间排尿次数达3次以上和（或）夜间尿液量超过750毫升，就是夜尿多，这时可能是肾小管受损了。

若出现尿液中出现细小的泡沫，且长时间不散去，可能存在微量白蛋白尿，要小心糖尿病肾病。

表现四：头痛、头晕

突然感到头晕、头痛，面部一侧发紧，对侧麻木等偏瘫前兆，

要小心脑血管病变，可能会出现脑梗塞或脑出血。

表现五：性欲减退

男性糖友若出现性欲减退、勃起时间短等表现，可能是高血糖诱发性 功能 障碍。

研究发现，糖尿病病史10年以上者发生勃起功能障碍的可能性较高。

糖友的勃起功能障碍发病率，比正常人群高3-4倍。

常吃3物，做好4件事，血糖也会远离你！

常吃3物

1、桑叶

桑叶，在《神农本草经》中记载，称为“神仙叶”，很多中医用桑叶作为治疗消渴症也就是糖尿病。

研究资料证实，桑叶主要成分生物碱能抑制糖代谢过程，而多糖能促进β细胞分泌胰岛素，从而促进细胞对糖的利用，并且桑叶又修复胰腺、促进胰岛素的排泄，增强胰岛素的活性，有效的降低血糖。

食用方法1：可以和谷谷丁调制成 谷谷丁桑叶茶，做代茶饮。

谷谷丁：学名蒲公英，其中谷谷丁水提取物具有降低正常及致病动物餐后血糖的作用。

谷谷丁多糖也有一定的降糖效果，对餐后控制血糖有一定帮助。

谷谷丁与桑叶搭配，双向调节血糖，修复胰腺的作用。

食用方法2：桑叶和黑米、黄豆搭配，做成 桑叶黑米豆浆。

黑米富：含维生素、、钙、磷、钾等微量元素，并且有很好的抗氧化、抗自由基得我作用，同时帮助代谢血糖。

黄豆：所富含的亚油酸，有降血脂、降胆固醇、辅助降糖的作用。

你家的早餐可以换成桑叶黑米豆浆，健康预防糖尿病。

2、苦瓜

苦瓜：清热消暑，明目解毒，开胃止渴，同时增加糖、脂肪的代谢，清除血液的垃圾等作用。

食用方法1：凉拌苦瓜片，作为一道菜，平时食用，清谈健康。

食用方法2：做苦瓜汁，吸收的效果更好，在人体的利用率大大的增加。

3、山楂

山楂：不仅有健脾开胃，行气散淤，同时又辅助降血糖、降血脂的作用。

食用方法1：每天食用3-4个，即可

食用方法2：可以山楂泡水喝，这样方便健康。

做好4件事

1、饮食注意

糖尿病人最关心的就是饮食，主要以清谈为主，粗细粮食搭配，主食一定要吃，

每餐7分饱就可以，每餐规律的吃饭，不吃夜宵，

多吃蔬菜和粗纤维，有助于降血糖，适当的吃水果，每天3-5块水果，

一定要保证营养的均衡，才能维持身体的健康。

2、控制体重

肥胖是糖尿病最喜欢的人群，尤其是“苹果型肥胖”的人，就是中心型肥胖，

腹部的脂肪含量多，导致身体的代谢慢，并且挤压我们的脏器，

再者就是肠道的毒素过多，会导致胰岛素抵抗，或是造成胰岛素不敏感，导致糖尿病发生。

3、少压力

压力也是重要的因素，压力过大会导致血糖短时间的升高，会使波动大，不容易控制，

压力大也会导致身体的各项技能收到损伤，免疫、代谢等都处于下降的趋势，

很多也都是因为一次压力、上火也诱发高血糖，所以保持一个平和的心态。

4、多运动

每天饭后半小时，做运动，有助于血糖的控制和降低，

平时在家做一些养护小动作，预防糖尿病或是并发症：

（1）眼部运动

方法1：闭目养神3～5分钟，双手摩擦至发热，再用双手的手掌分别沿着顺时针、逆时针的方向各旋转揉按眼部5圈，反复揉按3～4次。

方法2：转眼球，身体不动，转眼球画圆形或是正方形，顺时针和逆时针各转30圈，然后眨眼30下，最好闭目养神一下。

功效：增加眼部的血液循环，缓解疲劳，保护微小血管，防止眼底病变。

（2）腿部运动

方法1：做前后甩动小腿，降腿伸直，两腿轮换着甩动，每次甩50～100次，

方法2：用手上下的搓揉双腿，并且按压，反复的这样干搓，做30次左右即可。

功效：增加腿部的循环，疏通经络。

（3） 足部运动

方法1：可以每天泡脚，或是用热毛巾热敷3-5分钟。

方法2：降两手掌搓热，然后用两手掌搓脚心各100次。

功效：可防止足部酸痛、乏力、麻木，进和改善下肢和足部血液循环的作用，有益于预防糖尿病血管病变足。

烟月不知人事改

众所周知，高血糖患者肯定是要严格控制糖分摄入的，不仅仅是大米、面条这样含有淀粉的主食，还有水果也是需要严格控制的。现在是秋天了，正是秋果上市的时候，正是水果香甜可口的时候，这对于高血糖患者是个诱惑。虽然水果含糖分，但是高血糖患者也无需排斥它，吃点水果对于身体还是有帮助的，例如防止动脉硬化、便秘等。

秋天适合高血糖患者吃的水果：

猕猴桃：猕猴桃除含有丰富的维生素C之外，还含有一种叫做"肌醇"的物质，它类似天然糖醇类物质，可调节人体细胞内的激素和神经传导效应，对于抑郁症和糖尿病都有预防的作用。

石榴：主要是因为其中含有黄酮苷，黄酮苷可通过提高机体周围组织对葡萄糖的利用率来调节血糖。

山楂：山楂中存在黄酮类物质，对心血管疾病有益，降低心血管疾病的死亡率。同时，山楂中也含有大量的果胶，有降血脂、预防便秘和保护肠道的作用。

苹果：苹果含有丰富的铬，对提高胰岛素敏感性又搞出，且苹果含有果胶，能促进人体血液中的胆固醇代谢，降低胆固醉水平。

吃水果遵循三项原则

高血糖患者吃水果之前，要注意自己的空腹血糖在140mg/dl以下，餐后两个小时血糖也要控制在180mg/dl的范围之内。如果超过这个范围，就得管住嘴了。

水果建议在两餐之间食用，有助于血糖平稳。

吃水果要适量，不能吃太多，否则就得减少主食摄入量。

水果含糖量

（1）每百克水果含糖量在10克以下的有青梅、西瓜、甜瓜、橙、柠檬、葡萄、桃、李、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等，糖尿病人可以选用。

（2）每百克水果含糖量在11-20克的水果有香蕉、柚、橘、、荔枝、芒果等，就得小心选用。

（3）每百克水果含糖量超过20克的有枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等，其含糖量高，不建议食用。

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桑叶功效

糖尿病最突出的特点就是高血糖，带来危害的也正是血糖的持续增高，一旦血糖“失控”，各种并发症就会突然来临，带来严重的，甚至是危及生命的后果。

血糖高的人，睡觉时会有3种表现：

1、睡时饥饿

一般来说，血糖高的人，即使晚上吃了饭，在睡觉的时候，也很容易感到饥饿。

并且在饥饿的同时，还会伴有身体虚弱，精神状态差的情况。

这多半是与自身血糖代谢异常有一定的联系。

一旦这种情况持续时间较长，就要提高注意，必要的时候要检查一下才好。

2、皮肤瘙痒

如果一个人没有皮肤问题，其皮肤也处于干净清洁的状态，却在睡觉的时候，出现瘙痒难耐的情况，那么，很有可能是血糖过高导致！

这是因为，血糖过高时，体内的糖分不能充分地被吸收，而身体的代谢也会出现问题。

而身体的代谢，有很大一部分都是要靠皮肤的，因此会出现瘙痒的情况。

3、心慌手抖

血糖偏高的人群，在晚上睡觉的时候，会出现睡不踏实、爱出汗等现象。

尤其是进入了秋季，身体为了保暖，就需要消耗更多的血糖来满足需求，而在晚上睡觉的时候，对血糖的需求量，要比平时多很多。

尤其是这个季节，身体为了保暖，需要消耗更多血糖来满足需要，而且夜间对血糖的需求比平时多；

此时，血糖落差较大，还会造成血糖迅速降低的情况，此时便会出现睡不好觉、冒冷汗、心慌、手抖等现象。

糖尿病患者，平日里做好这5点，血糖稳定，并发症不来扰！

第一点：常吃降糖食物

糖尿病患者在平时要谨遵医嘱，接受正规的药物治疗，此外，还要饮食科学合理，降糖食物可以常吃一吃。

苦瓜

苦瓜中含有一种胰岛素样物质，能够有效调节血糖。另外，苦瓜中还含有可改善糖代谢的丰富的维生素及抑制糖类吸收的膳食纤维。

苦瓜还有减肥、清热解毒、促进食欲的功效。另一方面，它又能明显增强降糖药物对糖尿病患者的疗效，缩短疗程。所以，苦瓜算得上是一位“进得厨房又上得厅堂”的“贤内助”。

秋葵

秋葵的降血糖功效也相当突出，它所含的水溶性膳食纤维，不易为人体消化吸收，从而可以包裹住其他食物产生的淀粉分子，免于被肠道内的淀粉酶分解，当淀粉的分解速度下降后，体内的血糖会随之降低。

莴笋

莴笋中所含的碳水化合物较低，而无机盐、维生素含量较高，是一种极为健康是蔬菜;特别是它所含的烟酸，可以改善胰岛功能，刺激胰岛素分泌，从而起到降低血糖的功效。

第二点：常饮降糖茶水

喝茶之所以能降低2型糖尿病的风险，是因为茶能影响葡萄糖代谢，防止葡萄糖水平升高，其中的多酚类物质，更有利于血糖控制。糖友在平时也可以喝点养生茶饮，功效更佳。

1、谷谷丁桑叶茶

取谷谷丁、桑叶二者干制混合后，泡水喝即可。

桑叶，在《神农本草经》中记载，将其称为“神仙叶”，临床上，常将桑叶用于治疗消渴症，也就是现代的“糖尿病”。

谷谷丁，又叫蒲公英，是一种药食两用的小植物，其中谷谷丁水提取物具有降低正常及致病动物餐后血糖的作用。谷谷丁多糖是谷谷丁具有降血糖活性成分之一，还可以提高免疫力，清热解毒。

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2、金麦须茶

在中药里，金麦须又叫玉米须，味甘性平，有广泛的预防和保健用途。

金麦须主要具有的功效有：利尿，利胆，止血、降压、止泻。可用于慢性肾炎、胆囊炎、胆结石、脂肪肝、糖尿病、高血压、腹泻等症状和疾病。

金麦须中黄酮类物质的含量是玉米粒的15倍，其可以减少自由基的产生并清除自由基，具有很好的抗氧化能力，且金麦须水提取物清除自由基的能力高于大豆异黄酮，可以预防糖尿病并发症。

第三点：运动增强糖耐量

研究发现，适度的体育锻炼有助于体内血糖的稳定，而且能够增强体质和身体免疫力，也有利于胰岛细胞恢复活力，对病情控制有帮助。

以下运动方法降血糖效果不错，糖尿病人可以自己在家多做一做。

平衡降糖操

方法：站立两脚自然分开与肩同宽，然后深呼吸3个回合之后将其中一只脚向前迈半步，身体的重心落到另外一只脚上，站稳之后将前面的脚慢慢抬离地面直到大腿与地面平行，保持5秒慢慢放下腿。

这样做能够帮助改善身体的平衡能力，还能够帮助降低血糖。

开合跳跃操

方法：站立之后两臂自然下垂，前臂向前摆，两足向上跳时左右分开落下时双足合并，两臂还原。连续跳跃10~30次，每天进行一次。

这样做能够帮助增强身体的代谢，有助于体内糖、脂质代谢，促进降糖。

单腿跳跃操

方法：两脚并立站稳后一条腿向后弯曲保持离地状态，另一条腿微微屈曲向上跳跃后着地，连续跳跃10~30次，每天进行一次。

这样做能够帮助增强身体的心肺功能，加快糖代谢帮助降低血糖。

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养生小百科

别妄想了，根本就没有什么降血糖最快的水果，这天底下的所有水果，你只要吃下去，都是会升高血糖的，其中的区别不过是有的升糖高，有的升糖低而已。

而且，因为水果里面含有的糖分比较高，所以吃多了血糖也会升高很快，对于糖尿病患者来说，不是不能吃水果，一个是适量吃水果，再一个就是尽量选择升糖指数比较低的水果来吃。

根据我国居民营养膳食指南，每个人每天的建议水果摄入量不超过350g，这是一天下来所有的水果的摄入量。对于糖尿病患者来说，每天的水果摄入量可以保持在200g～300g左右，吃水果的时间，最好可以放在两餐之间。

含糖量非常高，或者升糖指数比较高的水果，糖尿病患者要少吃或者不吃，比如哈密瓜，甜瓜，红枣、榴莲等。如果真的很喜欢吃，一定要记住少量。其他的一些相对来说升糖指数比较低的，比如猕猴桃，柚子，桃子，草莓等水果，可以每天适量食用。

真正能够降血糖的，只有降糖药物，或者胰岛素，不要把食物当做药物，食物可以给我们补充营养，但是不会取代药物的治病功能。

妇产科女司机飒姐

现实生活中，对于不是糖尿病的患者来说，很多水果的含糖量并不是很高，多数都没有超过5%，但对于糖尿病患者来说，并不存在可以降血糖的水果，只有几种单糖含量高的水果，如芒果，石榴或者是榴莲，它们的单糖成分高，吃了以后会导致胰岛素快速分泌，造成一种好像降低了血糖的效果。

不过，如果苦瓜算是水果的话，确实有降血糖的作用~

水果都含糖，有高低之分

只要是水果，就含有糖分，只是有高低之分，像樱桃，石榴，柠檬，木瓜，这几种水果的含糖量在2%左右，是含糖量最低的水果了，而像梨，葡萄，草莓，香瓜和菠萝，含糖量普遍在4%到9%之间，每天少吃一点，也是可以的。

几种常见的水果含糖量太高，糖尿病人少吃

第一种就是香蕉，很多中老年人喜欢吃香蕉来润肠，香蕉呢，治疗便秘的效果也不错，其功效在于第一是纤维素多，第二就是其属于寒凉食物，吃多了会导致腹泻。

但很多人并不知道，香蕉热量高，升糖指数高，吃了一根不一会血糖就上来了。

第二种就是龙眼，龙眼含糖量也是非常高的，我们吃起来口感特别甜，龙眼虽然好处多多，对身体也特别好，但不能吃太多，最好是做龙眼粥吃，既能养胃健脾，也能稀释血糖。

第三种就是柿子，北方吃的比较多就是冻柿子，这个甜的是真的甜，对维持血糖有些难度，所以也不能多吃。

中老年人怎么降血糖合适

降血糖的方法有很多，但最好的还是运动，血糖高的朋友都知道，餐后血糖是糖尿病最重要的一个指标，主要是因为餐后血糖持续高线不下，会导致糖尿病并发症的发生，而这才是糖尿病对人体真正的伤害。而如果控制餐后血糖就是重中之重。

最好控制餐后血糖的方法第一就是少摄入，少摄入糖分和高能量的食物，多吃颜色鲜艳的水果蔬菜。

第二就是吃饭完以后不能懒，一定要运动，运动会快速降低血糖，如果感觉这一顿饭吃了太多有营养的或者糖分高的食物，就要抓紧运动，慢走或者轻微的有氧运动都可以。

降血糖其实并不难，管住嘴，迈开腿就好了。

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月亮湾拉布拉多ceo

没有任何天然食品可以降血糖。相反的，除了水，所有食物都升血糖，水果是升血糖比较快的食物，没有降血糖水果，只有高升糖和低升糖区别。

1.水果富含葡萄糖，果糖。

如果含葡萄糖比较多的水果，因葡萄糖直接吸收入血则升血糖比较快；而含果糖比较多的水果，果糖吸收直接在肝脏进行代谢，对血糖影响小，则升血糖慢一些，幅度小一些。衡量升血糖快慢的指标叫升糖指数即GI值，其升级版叫血糖负荷GL，GL反映食物中含糖量对血糖影响程度高低，判断食物升糖能力更为准确。而我们糖友们选择水果时，最好选双低即低血糖负荷和低升糖指数，如果是血糖指数高而血糖负荷低的水果要少量。

2.高血糖负荷和高升糖指数水果。

有大枣、芭蕉、红枣、榴莲、山竹等。对这些，糖友们最好果断放弃，要吃的话非常少量。高血糖指数而低血糖负荷水果有西瓜、哈蜜瓜、香瓜等，糖友们要少量食用，每天不超100g。

3.低血糖负荷和低升糖指数水果。

有柚子、樱桃、李子和草莓等，可以适量食用，每天不超200g。

4.在高升糖和低升糖之间的中等升糖水果有很多，除了上述水果之外大部分水果都属这些。

比如橘子，苹果，梨，桃子等等。每日食用量100~200g。

营养师小麦姐

降血糖的水果有吗？NO!

如有降血糖水果，那生产降糖药的药厂可以关门了。

医生告诉你，除了药其他任何东西无法降血糖，如有就是大骗子!这句话已深入人心，人们深信不疑。

现在告诉你一个真相，中国科学家专为糖尿病人研制的一款保健食品，经国家市场管理总局批准生产，有辅助降血糖效果，如果同降糖药搭配使用，可以使血糖长期保持平衡，有利于防止并发症发生，你会信吗？

其实糖尿病最可怕的是并发症，听医生的话，

接时打针吃药，10年后得并发症概率约为50%。

也许有人会说，你是推销保健食品的吧？这样的人，在头条随处可见。其实病生在你身上，吃不吃保健食品同我没半毛钱关系!你健康与否也同我无关!我只是偶尔写点科普文章而已，纯粹是积点善德、做点好事罢了。

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