工作一周，不少久坐族会感到腰酸背痛。

可是，在厄瓜多尔的山上、葡萄牙的渔村以及西非的偏僻小镇里，当地人每天都要编织，一坐就是几小时，却很少有腰背痛的困扰。

同样是“坐”，差别怎么这么大呢？美国著名的矫正教练埃丝特·戈卡勒为此辗转多地找到了原因。

“原生姿势”让人久坐也不累

美国著名的矫正教练埃丝特·戈卡勒为此辗转多地调查发现，久坐也不累，其实是“原生姿势”的功效。

现代人的脊柱一般是S型，而那些习惯原始姿势的人，脊柱呈现J形。

如果都市人可以调回这个姿势，大多数脖子痛、足底筋膜炎、背痛都能得到缓解。

3个姿势拯救腰酸背痛

想做到这一点要先做好“骨盆工作”，即想象自己身后有条尾巴，为了防止坐到尾巴上，上身会自然挺直，就能使椎骨呈现J形，肌肉得到放松。

在此基础上，埃丝特指出如何正确训练坐、站、卧缓解疼痛。

坐

尽量延伸脊柱

• 坐下时，臀部尽量靠近椅子最后方，上身远离靠背，微微前倾。
• 双手握拳抵在身前两侧肋骨最低处，然后双拳沿水平方向缓慢平移至后背，使背部伸展。
• 双手抓住椅子两侧把手，用力将身体稍稍抬起，然后把上身抵在靠背上，慢慢落下，在这一过程中背部要紧靠椅背才能有效延伸脊柱。
• 双肩向后转(转动方向依次为向前→向上→向后)至最大的活动范围。

如果坐在办公桌前，完成上述动作后，双手分开放于桌面上，手臂呈90度或更大角度的弯曲。键盘离大腿约2.5~5厘米。保证双腿往外打开，膝盖指向外侧。即使是捡东西，也要保持双腿打开，上身挺直，慢慢下移捡起。

保持直立

站立时，首先要将重心放在脚跟处(致密的跟骨更适合承重)；膝盖保持放松、微微弯曲即可。

但膝盖不要太过弯曲，否则会造成股四头肌过度紧张，同样不利于身体。然后双肩向后张开、打开胸腔，以防驼背。

躺

拉伸躯体

• 躺在床上时，头部、膝盖处垫上枕头，双腿弯曲，手肘于身体两侧抵住床面，将上半身抬起，并借力将肩膀向枕头方向移动，让脊柱逐渐缓慢抻平，肩膀落在枕头上。
• 双手压于颈部下面，双臂向上拉伸，注意下巴不要翘起，颈部不要用力，保持颈肩部肌肉放松。
• 双手于两侧放下，用力向脚的方向延伸;双腿慢慢伸直，脚尖向外，膝盖放在枕头上。

这种躺姿每晚做5分钟即可。但需要提醒的是，每一个动作都要轻缓，以防肌肉拉伤。