對於拳擊訓練者來說，打沙袋是必不可少的訓練項目。其實對於健身愛好者，打沙袋也是一項必要的訓練科目。因為打沙袋是燃脂利器，同時還可以顯著提高你的心肺功能、耐力以及速度和爆發力。
在當下，沙袋早已不是拳館的專利，凡是健身房或多或少都會掛著1個以上的沙袋。
正是因為太普遍，所以給很多朋友一種“打沙袋是一件非常簡單的事情”的錯覺。
相信你的教練已經給你講了很多關於打沙袋的訓練要點，或不同種類沙袋的訓練方式。
當然，網絡上也有很多類似的教學，不過我一直信奉“細節決定訓練效率”這個道理，而細節也恰恰是很多人最容易忽視的地方。
所以，今天我們不談如何去打沙袋，只簡單聊一聊，我經常看到的新手最容易犯的打沙袋的幾種錯誤。
（雖然這些錯誤問題，在網絡上已經屢次被人提到，但我還是一直看到很多人在犯同樣的錯誤。）
Ok，我們操作起來。
第一個：拳頭與沙袋的接觸點—拳鋒
這是一個老生常談的問題。在打沙袋時，我們需要把拳鋒握平來打（也就是說，拳頭與沙袋的接觸點是拳鋒）。
用堅硬的拳峰完成打擊，能夠最大化攻擊力的輸出，同時降低手腕受傷的幾率。
尤其是打左右平勾時候，不要用左右拳的拳心去拍擊沙袋（大約2010年之前我發現很多練習散打的運動員是這麼打的）。
正確的左右平勾拳打擊方式，如下圖：
拳鋒是沙袋接觸點，拳心衝向自己。
第二個：左右平勾拳會經常打的太過頭
我發現新手在打左右平勾拳時，經常會打沙袋的側面中部或側後部。
打沙袋不是單純的把沙袋當成一個死物件去發洩，而是要把它模擬成敵人去練習拳擊技巧，打擊節奏，打擊精準度等。
左右平勾的目標主要是對手的下巴，這個目標很小，所以當你的拳頭接觸沙袋時你的落點要放在沙袋的側面前部。
同樣擊打身體的勾拳要打在身體的前側方肋部，所以你要試著想象自己把沙袋打穿，力量要從沙袋的前側方穿透沙袋，而不是打在它的側面中部或側面後部。
第三個：打沙袋時沒有把距離完全打出來
如何打沙袋最舒服？我想一定是和沙袋保持中等距離最舒服——只要站在原地就可以打出任何的拳法。
而實際戰鬥中，你的對手往往是站在這個距離之外。所以在沙袋訓練時，我們需要走出中距離這個舒適區，把拳的距離完全打來。
直拳時讓你的大長胳膊展開，運用步法的移動來打出左右勾拳，試著把打擊距離最大化，並且讓拳頭把沙包打出去6、7釐米，完全模擬人體打擊。
記住，敵人永遠和不會像沙袋一樣在原地不動的讓你打來打去，不要形成原地打沙袋的心理慣性。
第四個：打沙袋時與步法結合
我們改正了站在中等距離不移動打沙袋這個錯誤後，你可能會陷進下一個升級版錯誤中：始終從剛好一拳打到的距離開始打沙袋（前手拳測量距離，然後在這個距離內前後打沙袋）。
但這個距離在實戰中你可以打到對手，對手也可以打到你。
我們不妨把沙袋當成一個真正的對手，與它保持實戰中的一個安全距離或更遠一點，然後運用步法躲閃進攻，擊打沙袋（注意要保持進攻節奏，有目的的運用身法和拳法組合），打完後再退出來，準備組織下一次進攻。
拳擊的所有技術訓練不是為了打沙袋而服務的，而是為了實戰做準備，打沙袋也是這個準備的一部分。
在進行沙袋訓練時，要不斷的調整距離，不斷的改變沙袋擊打的訓練方式，以便更加真實的模擬實戰情況。
第五個：打完一兩拳後開始“掉手”
這個問題每個人都會出現，兩人對練技術或者空擊訓練時，教練也總會盯正，然後……再犯。我注意到一個規律，新手們不管怎麼盯正“掉手”這個習慣，只要一打起沙袋肯定會犯，尤其是左右直拳接平勾時。
如果在打沙袋時，這個問題可以改正，那麼基本上你就擺脫“掉手”魔咒了。
我比較喜歡糾正這個問題的方法是：在訓練中去刻意的感受。
每打一拳刻意停住，然後去感受一下你的另一隻手有沒有護好你的下巴。
例：前手直拳打出去後不要急著收回來，停住，感受後手有沒有護住下巴。再開始打後手直拳，停住，感受前手有沒有護住下巴。
平時在訓練課程結束後，拿出十分鐘做這個練習，相信15天就能改善“掉手”的陋習了。
每個人在學習拳擊時，都是從直襬勾開始學起的，但為何每個人的學習進度和成長的高度不同？我相信是在細節上的處理造成的，你的教練或許可以給你指出所有的重點，但他沒有精力時刻關注你在具體操作中出現的小問題。
如果你可以改正以上幾個小問題，相信我，你的訓練效率會飛躍式提高。
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