现实中，很多人没有学会拒绝别人。身心内外，往往被别人霸凌。完美主义的性格仅仅是一个蹩脚的借口，本质的原因在于，内心的恐惧和懦弱。战胜那些卑微的念头和感觉吧，唤醒你心中的巨人。

案例故事：

老师您好，有一个问题一直深深困扰着我。

我总是很在意别人的看法，而且很完美主义。从小学到现在，我大概一直是这样一种状态，被孤立、被欺负的这么一个状态吧。

我知道我自己很懦弱，对于有些同伴的话语，或者是威胁到我利益的东西，我根本不会去提反对的意见。而且我记得有一次，是一个同学她对我说了很过分的话，我没有反驳。而且而且我的第一反应想的是，我是一个温柔的，不争不抢的懦弱的人，我怎么能和别人去争辩什么的呢？

第二反应是害怕，担心说出话的后果。

第三个反应，就是默不作声。我已经是长期的这种固化的行为模式了吧。

我很想改变，但是就是有一种很无力的感觉。

包括很困扰我的完美主义，还有抑郁的问题，我都有一种深深的无力感。

老师请问怎样才能跳出这种固化的思想模式，让我做出改变呢？

（故事来自网络，如有雷同纯属巧合！）

专家说：

从你的描述中看得出来，一些想法，还有一些行为模式，现阶段会让你很困扰。

你好像会觉得自己是一个很温柔的人，没有办法去跟别人去争，好像争完之后结果也和你预期的不一致，而且会担心争夺之后会有一些不好的事情发生。这一系列的想法都让你产生了很大的无力感甚至抑郁情绪。

可是请你想一想，如果一个人很温柔，就等于说任何事情都不争不抢，都不可以去捍卫自己的利益吗？或许你很担心自己一旦去争了这个结果更糟糕。恰恰是这种担心束缚了你的行动，没有办法去检验自己。如果做这样的尝试，是否会出现你担心的后果。

因此建议：

可以先从一些小的事情上尝试着去表达自己的想法，捍卫自己的权益。也就是说当自己的需求或者意见跟别人不一致的时候，先尝试着表达这个事情。我是怎么样看的，我希望怎么样处理。通过这样的表达，看看别人的反应和你担心的是否完全匹配。

这可能会有一定的风险，但是也会有新的可能性。就是我们会看到，其实我们去表达自己去捍卫自己的东西，结果并没有想象中的那么糟。

要注意在表达的过程尝试，主要是表达自己的观点和感受，而不是去评判对方。这样其实别人的接受程度也会更高一些。

最后再强调一点，想要跳出这样的模式，必须通过行为去验证。只有实际行动，我们才能够看到哪些想法是合理的，哪些想法是不合理的。

因此，行动起来吧，加油。

我是彼岸舵主。

本篇故事描述的现象，绝非个例。很多人都是内心的弱者。逻辑分析是必要的，也可以沥青胆小的症结，找到强大的途径。

还有一种更干脆直接的方法，从内心深层去体察那种懦弱的战抖或逃避。面对面，勇敢的冲动一回。能够教会人游水最好的老师，是突然间溺水的挣扎求生。