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文|臨汾李紅全
一、《虛腋》
臂在肩外腋下虛，行拳出掌宜平衡。
肘肩拽膀坐手腕，內勁順遂意貫指。
二、《圓襠開胯》
曲膝坐腿馬步蹲，塌胯垂臀立身正。
會陰虛提扣兩膝，兩胯橫撐襠則圓。
上頂下沉腰放鬆，襠圓氣沉有整勁。
三、《定胯》
陰陽虛實開合走，定胯轉腰太極功。
實腿在前胯後沉，虛腿在前胯回抽。
實腿定胯轉虛實，氣沉丹田下盤穩。
如若穩胯先定膝，蓄髮自如有整勁。
四、《步法》
前正後斜弓步走，勁落湧泉腳站穩。
腰胯外旋腳外碾，略再內轉身找正。
重心前移再前移，一次移動一次松。
實腿坐胯垂尾閭，虛腿松肩腳輕靈。
沉髖落胯輕啟步，松肩提腿身下沉。
腳跟鏟地慢落平，沉胯轉腰弓步成。
輕起慢落履薄冰，提腳不蹬落無聲。
五、《馬步樁》
略比肩寬開立步，腳尖朝前曲膝蹲。
坐腿合膝腳里扣，外撐內裹襠開圓。
腰膝鬆開胯落平，重心落在前腳掌。
落肩沉肘臂掤圓，肘尖拽膀胛抻開。
頂沉對拔收下鄂，頸腰脊椎要豎直。
胸空腹實襠下沉，尾閭松垂拱命門。
外練形骸身中正，內練精氣和神韻。
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