学太极，上漾太极！点击右上角处“关注”，关注我们！
文|临汾李红全
一、《虚腋》
臂在肩外腋下虚，行拳出掌宜平衡。
肘肩拽膀坐手腕，内劲顺遂意贯指。
二、《圆裆开胯》
曲膝坐腿马步蹲，塌胯垂臀立身正。
会阴虚提扣两膝，两胯横撑裆则圆。
上顶下沉腰放松，裆圆气沉有整劲。
三、《定胯》
阴阳虚实开合走，定胯转腰太极功。
实腿在前胯后沉，虚腿在前胯回抽。
实腿定胯转虚实，气沉丹田下盘稳。
如若稳胯先定膝，蓄发自如有整劲。
四、《步法》
前正后斜弓步走，劲落涌泉脚站稳。
腰胯外旋脚外碾，略再内转身找正。
重心前移再前移，一次移动一次松。
实腿坐胯垂尾闾，虚腿松肩脚轻灵。
沉髋落胯轻启步，松肩提腿身下沉。
脚跟铲地慢落平，沉胯转腰弓步成。
轻起慢落履薄冰，提脚不蹬落无声。
五、《马步桩》
略比肩宽开立步，脚尖朝前曲膝蹲。
坐腿合膝脚里扣，外撑内裹裆开圆。
腰膝松开胯落平，重心落在前脚掌。
落肩沉肘臂掤圆，肘尖拽膀胛抻开。
顶沉对拔收下鄂，颈腰脊椎要竖直。
胸空腹实裆下沉，尾闾松垂拱命门。
外练形骸身中正，内练精气和神韵。
往期精彩回顾
分享到:
閱讀更多 漾太極 的文章
