瘦身一直是小仙女最常見的話題!尤其是一不小心貪了嘴,就要辛苦數月去減肥!
除了去健身房,在家也可以做燃脂運動,方便有效!
今天給大家整理出了六個簡單有效的瘦身動作,懶人必備!躺在床上也可以練習呢!
動作一
雙手小臂撐地!進行平板支撐~儘量保持身體呈一條直線!
保持一分鐘,做3組!
動作二
身體平躺!雙腿屈膝,用腹部肌肉發力慢慢向.上抬起!保持5秒後再緩緩放下!重複15次,做2組!
動作三
坐在床上,雙手放在膝蓋上!腳後跟與大腿距離不要太寬,身體慢慢躺下收緊自己下巴!動作保持6s後開始下降!重複10次,做2組!
動作四,
保持身體平躺!雙腿併攏微微抬起,保持5s後屈膝膝蓋向胸部方向靠近!全程保持收腹狀態~重複20個!
動作五
身體跪坐式趴在墊子上!保持身體放鬆,均勻深呼吸!動作保持2分鐘!
這樣有助於睡眠zZ還能保持背部線條的緊緻感!
動作六
雙手撐地!手肘微屈,慢慢抬起一側的膝蓋,向手肘靠近!保持肚子收腹狀態~保持30s,做3組
減肥並沒有想象中的那麼困難!一般兩週左右可以看出效果,重在堅持圖就會有不錯的收穫!每天吃飯兩小時後!抽出10-15分鐘鍛鍊下就很不錯了,加油小仙女們!
以上是給您講的運動方面,在飲食方面,需要分清體質做調理!
肥胖分為四種:氣虛型、痰溼型、陽虛型、溼熱型,每一種體質的減肥方法是不一樣的。例如:氣虛型體質就要以健脾益氣為主,痰溼型體質就要以健脾祛溼為主。
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如果您有疑問,也可以在下方點贊或評論哦!加油吧,小仙女們!
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