練習弓箭步的好處：
- 不用任何器械就可以鍛鍊臀部和腿部肌肉群，使臀部和腿部肌肉發達，結實有力，減少腿部和臀部的脂肪，修飾肌肉線條，朔造完美腿型。
- 鍛鍊核心肌肉群，提高人的平衡性和穩定性。
- 需要的空間較小，隨時可以練習。
而下面的弓箭步的變化如側向弓步或高腳杯變化不但可以強壯的臀部和腿部肌肉群，還會有助於你的膝蓋，讓你的腿更平衡。
側向弓箭步：
- 膝蓋和臀部稍微彎曲站立，雙腳分開。
- 保持頭部和胸部向上，向右側緩慢邁出一步。保持你的腳趾指向前方。
- 保持左腳就位，並將重量轉移到右腿。
- 將右膝和臀部彎曲成側向。保持上半身直立或略微向前彎曲。
- 暫停在底部。右腳，膝蓋和肩膀之間應形成直線。
- 將身體推回起始位置。
高腳杯側向弓步：
- 手握一個啞鈴或者其它的重物，雙腳打開稍比肩寬。
- 保持頭部和胸部向上，向右側緩慢邁出一步。
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