在問答網站上，有無數人在問：

怎麼變自律？

怎麼提升專注力？

怎麼才能堅持做一件事？

大家都渴望擁有這些品質，這樣才能置心一處，而非三天打漁，兩天曬網。在回答問題之前，我們首先要搞清楚，從大腦運轉的角度看，自律、專注、堅持到底是一種什麼狀態呢？

自律、專注、堅持是一種什麼狀態？

自律、專注、堅持，有很多共通之處，如果拋開表面的文字，它們有很多交集，大體說的都是這樣一種狀態：

你能有意識地引導你的注意力去關注某事，並且能夠持續地關注。

比如，你打算學英語，你能說服大腦，在計劃的時間裡，去學，專心地學，持續地專心地學。

比如，你打算跑步、健身、減肥、運動，你能說服大腦，在計劃的時間裡，去做，專心地做，持續地專心地做。

道理很簡單，但是做起來很難。難在哪裡？

我們知道自律、專注、堅持很重要，但是這些「知道」，只是停留在意識層面；如果要付諸行動，則需要無意識的參與。

但現實情況是，我們只是在意識上，知道自己應該做什麼，但是身體就是不聽使喚，行動不起來。

原因當然有很多，其中之一是你的無意識認為這件事情不重要、不有趣、不值得。它不願在這件事上多做停留。

同時，它還會想方設法向意識領域投射一些，它認為輕鬆、有趣或緊急的事情，讓你忙碌起來，無暇去想。

如果某些時候，你成功說服了自己去做某事，非常好。但很可能，還沒做多久，你又感到無聊、厭倦、動力減弱。這時候，如果遇到一些挑戰，就會趁機打起退堂鼓。

我們想要自己一往無前，全情投入，但總感覺少了一些「指哪打哪」的魄力和堅定。

問題是，怎麼才能夠變得自律、專注、堅持呢？

自律、專注、堅持都是一種習慣，就像是一條軌道，如果你在軌道上，無論你做什麼，都帶有這條軌道的慣性。

你身邊一定有這樣的人：TA做什麼都能堅持。

TA能堅持學英語，堅持跑步，堅持冥想，堅持健康飲食……因為TA在堅持的軌道上轉著，無論他幹什麼，都帶有堅持的慣性。

問題的關鍵是，

怎麼才能進入這條軌道呢？

怎麼才能養成一種習慣呢？

怎麼才能形成一種勢能呢？

起點很簡單，

從“要做”開始，

從“意圖”開始，

從“打算”開始。

用英語說就是——intention。

你下定決心要做某事，

於是你有意識地引導注意力去關注某事。

當注意力跑偏的時候，

你輕輕地把它喚回，

一次又一次。

你一再重複這個心理活動，

無數次重複，

它就會變成一種心理習慣。

習慣即軌道。

不知不覺，你已然進入新的軌道。

我們想變得自律，更好地做事；但真相是，只有在做事中，我們才能培養自律

我們想要培養一個好的習慣，然後更好地做事；殊不知，我們只有在做事中，才能培養好的習慣。

雞生蛋，還是蛋生雞？說不清楚。

這是一個齊頭並進，互相交織的過程。

你想要進入自律、專注和堅持的軌道，需要從做一件事開始。

很多事都可以。

學習、唱歌、畫畫、寫作、跑步、射擊等各種活動，都可以成為你進入自律軌道的切入口。

你可能還在納悶，那到底怎麼才能做到呢？

答案很簡單。

只有「做」，才能「做」到。

你「想」怎麼才能做到，那永遠「做」不到。

別琢磨了。

培養自律和專注，沒有捷徑。

你只有按照自律的習慣去做事，才能養成這種習慣。聽起來有點繞，但事實就是如此。

開始做吧。

開始，永遠都不晚。

帶著愛和友善，做什麼事都可以。

因為任何事進入到深度狀態，都是一種冥想。

全然專注，又全然放鬆；不施加任何控制，身心如行雲流水。

培養自律、專注和堅持，冥想是看似最難，實則最易的切入口

拋開各種活動的表象，冥想是最內核、最本質的一種運動。它看似最難，其實最簡單。

因為冥想之後，你能明顯感受到精神狀態的改善。如果中間有幾天中斷，你很容易感受到狀態的倒退。這種積極的反饋讓你很容易堅持冥想。

這就是為什麼冥想和吃飯、睡覺有異曲同工之妙。

不吃飯會餓，不睡覺會困，不冥想會散。

吃飯能管飽，睡覺能解乏，冥想能定神。

但是你不必擔心，冥想會上癮。因為冥想是一條船，渡你到彼岸之後，你可以繼續靜坐，也可以在生活的行走坐臥裡繼續冥想。

冥想就是生活的一個微縮場景，在這裡，你能碰到在生活中遇到的很多問題。你在這裡習得能力和智慧，然後運用到生活當中。

說到這，咱還有點沒說透，那就是為什麼冥想能夠培養自律、專注、堅持。

要解釋這點，首先要了解，為什麼我們注意力容易發散、跳轉，它很難在我們想做的事情上停留？這就要說到注意力的三種即興運動。

注意力的三種即興運動 & 為什麼冥想能夠培養穩定的注意力

冥想是培養自律和專注的一個非常高效的場景。原因要從注意力的運轉規律開始說起。

《The Mind Illuminated》一書指出，注意力的即興運動有三種方式，掃描、黏住、交替。

# 掃描是指我們的注意力總是從一個事物跳轉到另一個事物。從外部世界到內心想法，大腦在不停搜索、掃描，尋找有趣的事物。

# 一旦某個事物，某個想法，某種感覺引起你的興趣時，你的注意力就被捕獲了，比如你讀書的時候，窗外救護車的聲音，會抓住你的注意力。但過一會，你的注意力還會回來。

# 這就是注意力的交替。每個人的注意力都在不停地交替，但是沒有靜觀的人很難察覺到注意力的交替，而高階冥想者較為容易察覺。

在冥想的初級階段，我們練習有意識地引導注意力，有意識地去關注呼吸帶來的感覺。此時，你暫停了注意力的即興運動。

但是，沒過多久，你會發現自己走神了。所以，你還要把注意力放回到呼吸上來，並保持在那兒。這意味著你想要停止一切注意力的隨機運動。

你會發現，維持注意力比引導注意力更難，甚至不由你控制。因為讓注意力在一件事情上，維繫一段時間，是由大腦無意識部分控制的。

無意識會自動衡量，我們正在關注的事情和其它事情，哪個更重要，更有趣。

如果你關注的事物足夠重要或有趣，那麼注意力很穩定。

但如果無意識認為其它事情更重要或更有趣，這個平衡就會打破，注意力就會漂移到別處。

這個權衡過程是由無意識控制，意識控制不了。但是我們仍然可以通過意識來影響無意識。

因為我們在意識領域關注的任何信息，都會通訊給無意識。當你在意識上「想要」關注呼吸，你的無意識就會接收到這條訊息。

而你不僅是「想要」關注呼吸，還會在走神後，不斷回到呼吸上來，重複這個簡單的心理過程，就可以訓練無意識部分，持續地專注某事。

通過意識影響無意識，無意識會慢慢接受這樣一個信息：此時此刻，呼吸是最重要的。到那時候，關注呼吸變得越來越容易，走神會越來越少，越來越短。甚至在一個想法剛出現，還未讓你走神時，你就意識到了。

這和體育訓練的道理是相通的。比如，在射擊中，你“想要”射中，然後一次次練習手、眼、腦的協調性，然後你會越射越準，直到能夠穩定地射中。

回到冥想中，你有意識地、持續地關注呼吸，逐漸會成為習慣，取代掃描、黏住和交替三種即興運動。這是一個循序漸進的過程。

別小瞧關注呼吸這個簡單的動作。

當我們帶著一種清晰的意圖，重複簡單的任務，便可以改寫無意識的活動，重塑心智。

這也是冥想的核心所在。

在冥想中，我們關注呼吸，不因想法而分心，不因枯燥而厭煩，也不因畏難而放棄。

當你體會到這種感覺後，很自然地，你會把它代入到生活當中。以同樣的態度，關注著我們所愛的人和事。

Mindiverse創始人——

Cico，荷蘭在讀博士，研究興趣涉及人工智能、哲學、數學、生物的交叉領域。對中、英文的深度使用，讓他開始覺察大腦的規律和語言的侷限。近年的冥想練習又整合融匯了以往的積累，令其重塑心智，有所體悟，開啟分享之旅。

個人主頁https://hi-it.org。

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