進入11月份，隨著各種考試的來臨，教師們也將帶領著各自的學生，緊鑼密鼓地進入複習備考階段。
這段時期，是整個學期的關鍵時期、衝刺時期。老師為了提高學生的成績，壓力大增，往往會累到身心俱疲，讓自己的身體產生“過勞”等疾病。
滿負荷工作的你，是不是也被“過勞”困擾呢？
01 “過勞”被列入疾病範疇
5月27日，世界衛生組織首次將“過勞”納入《國際疾病分類》，正式承認它是一種慢性病。這是官方健康機構“首次”將“過勞”列為疾病。
依照世衛組織的描述，過勞是“因長期無法成功克服職場壓力導致的概念化綜合徵”或者“未得到妥善應對的長期工作壓力”。
這種疾病有三方面特徵：
1. 感覺精疲力竭；
2. 對工作感到倦怠或憤世嫉俗；
3. 專業效率降低。
新版《國際疾病分類》將於2022年生效，它將為醫療服務提供者和保險公司認定、治療和承保“過勞”症狀提供依據。
02 老師的過勞表現
依據勞委會勞工安全衛生研究所最近的調查顯示：女性與年輕的受僱者疲勞程度較嚴重。
此外，每週工作時數大於49小時、心理負荷量大、家中有需受照顧人口的受僱者，都是過勞症的高危險群。
恰好，老師很符合這個高危險人群。
根據相關調查：我國中小學老師每週工作時間達到52.5小時，遠超勞動法規定的每週40個小時；約69%的教師，在工作日晚上要加班0.5~1.5小時，73%的教師在週末加班1個小時以上。
除去在校教學、備課、做課件、批改作業的時間，大部分老師還“兼職”校內其它工作。
有老師這樣調侃自己的工作：
@承諾：作為一名人民教師，你必須具備各種知識（例如社會知識、網絡知識），各種技能（例如偵查、破案、調查），各種常識（例如衛生、醫療、護理）等，有人問老師累麼？老師不累，因為老師是鐵人。
@鷗媽：農村小學教師一名，任60名學生的班主任，教語文和英語。管理圖書館和閱覽室，同時還負責每天校園廣播！真的是站著的時間都沒有！
@X.YX：說真的，一般人一聽到老師就覺得一天兩節課很輕鬆，難道每天上課不需要備課嗎？習題課不需要跟學生一樣做題麼？作業、教案、周練這每一項不需要花時間做麼？
@鯨魚：工作半年已得慢性咽炎、頸椎曲度變直等等一系列職業病，遇到月評估就是晚上九點十點回家……
@蝸牛：農村小學教師一枚，每天全負荷工作，精準扶貧電子檔工作，寄宿生補助電子表格，核查教育人口信息，精準扶貧學生建紙質檔案，全校學生貧困認定工作，中考工作安排。全天無休息，工資3000，10年教齡……
由此可見，老師在平時工作就已經十分繁忙了，何況現在進入了緊張的複習階段！
相比平時，處於複習階段的老師常常：
1. 忙起來就忘了吃飯；
2. 脾氣變大了，心事多，容易憂鬱；
3. 生病了，為了學生成績不敢請假。
長此以往，老師很容易產生“過勞”現象。
03 如何緩解“過勞”
關於“過勞”，作家安妮·海倫·彼得森在她的文章中寫道：“事實上，過勞以及伴隨而來的影響並不是我們可以通過度假來治癒的。”
應提及的是，藥物無法治療疲倦，維生素和鎮定劑毫無作用，安眠藥和酒精會起到反作用，咖啡暫時有效，但喝多了對身體不好。
所以，老師們，在您為孩子付出的同時，也請多愛自己一些吧！
老師也應該美美地活，就像特級教師俞正強說的那樣，好老師要好好工作、按時回家、準時吃飯。
為防止“過勞”，大樹建議老師們在幫助學生提高成績的同時，儘量這樣做：
1. 杜絕熬夜，做到早睡早起
每天早上，大樹都會發現，一些老師會在凌晨1點、2點購買一些關於教學技巧、班級管理的書籍。
可以看出，有些老師會工作到很晚，或者是遇到一些煩心事後，很晚才會睡覺，這樣對身體很不好。
研究表明：成年人睡眠時長在6~8小時內，對身體最好。
如果在複習階段，你因為緊張或者壓力大而不能很快入睡，可以在睡前洗個熱水澡，或者泡泡腳，聽幾首輕音樂，讓身體處於放鬆狀態，才能睡得舒服。
2. 注意飲食，多吃蔬菜、水果和雜糧
因為飲食不規律，往往會導致腸胃不適，比如：消化不良、食慾不振等。
這時，我們需要吃一些易於消化的蔬菜和水果，含有纖維較多的粗糧等。
比如小米粥、玉米粥和八寶粥等，都是對腸胃極好的。
3. 循序漸進，累了就休息一會兒
當我們在工作的時候，出現疲倦、提不起精神的狀態時，可以先放下手頭的工作，適當地自我調整。
聽聽音樂，看看搞笑的短視頻來緩解一下緊張的神經，這樣更有利於工作。（不過要定時，不要看短視頻後，一發不可收拾）
4. 適當的運動
當我們感覺到疲倦時候，也可以做一些適當的運動，不要太過劇烈。
適當的運動，有助於增強自己消化系統功能，提高免疫力等。
5. 不帶病工作
身體是本錢，生病了不要拖著，你的學生也想看到一個健康充滿正能量的老師，這樣，複習時才會更加高效。
6. 難受時候，合理釋放
不要過於壓制自己的情緒，想笑就笑，想哭就哭。
釋放完後，調整心情，重新出發，繼續向前。
親愛的老師，
請一定要好好愛自己！
愛自己，
不僅是對自己負責，
也是對自己的學生負責，
更是對自己的家庭負責。
因為，
這個世界上沒有什麼，
比自己的健康更重要。
老師們，今晚要早點休息哦！
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