进入11月份，随着各种考试的来临，教师们也将带领着各自的学生，紧锣密鼓地进入复习备考阶段。
这段时期，是整个学期的关键时期、冲刺时期。老师为了提高学生的成绩，压力大增，往往会累到身心俱疲，让自己的身体产生“过劳”等疾病。
满负荷工作的你，是不是也被“过劳”困扰呢？
01 “过劳”被列入疾病范畴
5月27日，世界卫生组织首次将“过劳”纳入《国际疾病分类》，正式承认它是一种慢性病。这是官方健康机构“首次”将“过劳”列为疾病。
依照世卫组织的描述，过劳是“因长期无法成功克服职场压力导致的概念化综合征”或者“未得到妥善应对的长期工作压力”。
这种疾病有三方面特征：
1. 感觉精疲力竭；
2. 对工作感到倦怠或愤世嫉俗；
3. 专业效率降低。
新版《国际疾病分类》将于2022年生效，它将为医疗服务提供者和保险公司认定、治疗和承保“过劳”症状提供依据。
02 老师的过劳表现
依据劳委会劳工安全卫生研究所最近的调查显示：女性与年轻的受雇者疲劳程度较严重。
此外，每周工作时数大于49小时、心理负荷量大、家中有需受照顾人口的受雇者，都是过劳症的高危险群。
恰好，老师很符合这个高危险人群。
根据相关调查：我国中小学老师每周工作时间达到52.5小时，远超劳动法规定的每周40个小时；约69%的教师，在工作日晚上要加班0.5~1.5小时，73%的教师在周末加班1个小时以上。
除去在校教学、备课、做课件、批改作业的时间，大部分老师还“兼职”校内其它工作。
有老师这样调侃自己的工作：
@承诺：作为一名人民教师，你必须具备各种知识（例如社会知识、网络知识），各种技能（例如侦查、破案、调查），各种常识（例如卫生、医疗、护理）等，有人问老师累么？老师不累，因为老师是铁人。
@鸥妈：农村小学教师一名，任60名学生的班主任，教语文和英语。管理图书馆和阅览室，同时还负责每天校园广播！真的是站着的时间都没有！
@X.YX：说真的，一般人一听到老师就觉得一天两节课很轻松，难道每天上课不需要备课吗？习题课不需要跟学生一样做题么？作业、教案、周练这每一项不需要花时间做么？
@鲸鱼：工作半年已得慢性咽炎、颈椎曲度变直等等一系列职业病，遇到月评估就是晚上九点十点回家……
@蜗牛：农村小学教师一枚，每天全负荷工作，精准扶贫电子档工作，寄宿生补助电子表格，核查教育人口信息，精准扶贫学生建纸质档案，全校学生贫困认定工作，中考工作安排。全天无休息，工资3000，10年教龄……
由此可见，老师在平时工作就已经十分繁忙了，何况现在进入了紧张的复习阶段！
相比平时，处于复习阶段的老师常常：
1. 忙起来就忘了吃饭；
2. 脾气变大了，心事多，容易忧郁；
3. 生病了，为了学生成绩不敢请假。
长此以往，老师很容易产生“过劳”现象。
03 如何缓解“过劳”
关于“过劳”，作家安妮·海伦·彼得森在她的文章中写道：“事实上，过劳以及伴随而来的影响并不是我们可以通过度假来治愈的。”
应提及的是，药物无法治疗疲倦，维生素和镇定剂毫无作用，安眠药和酒精会起到反作用，咖啡暂时有效，但喝多了对身体不好。
所以，老师们，在您为孩子付出的同时，也请多爱自己一些吧！
老师也应该美美地活，就像特级教师俞正强说的那样，好老师要好好工作、按时回家、准时吃饭。
为防止“过劳”，大树建议老师们在帮助学生提高成绩的同时，尽量这样做：
1. 杜绝熬夜，做到早睡早起
每天早上，大树都会发现，一些老师会在凌晨1点、2点购买一些关于教学技巧、班级管理的书籍。
可以看出，有些老师会工作到很晚，或者是遇到一些烦心事后，很晚才会睡觉，这样对身体很不好。
研究表明：成年人睡眠时长在6~8小时内，对身体最好。
如果在复习阶段，你因为紧张或者压力大而不能很快入睡，可以在睡前洗个热水澡，或者泡泡脚，听几首轻音乐，让身体处于放松状态，才能睡得舒服。
2. 注意饮食，多吃蔬菜、水果和杂粮
因为饮食不规律，往往会导致肠胃不适，比如：消化不良、食欲不振等。
这时，我们需要吃一些易于消化的蔬菜和水果，含有纤维较多的粗粮等。
比如小米粥、玉米粥和八宝粥等，都是对肠胃极好的。
3. 循序渐进，累了就休息一会儿
当我们在工作的时候，出现疲倦、提不起精神的状态时，可以先放下手头的工作，适当地自我调整。
听听音乐，看看搞笑的短视频来缓解一下紧张的神经，这样更有利于工作。（不过要定时，不要看短视频后，一发不可收拾）
4. 适当的运动
当我们感觉到疲倦时候，也可以做一些适当的运动，不要太过剧烈。
适当的运动，有助于增强自己消化系统功能，提高免疫力等。
5. 不带病工作
身体是本钱，生病了不要拖着，你的学生也想看到一个健康充满正能量的老师，这样，复习时才会更加高效。
6. 难受时候，合理释放
不要过于压制自己的情绪，想笑就笑，想哭就哭。
释放完后，调整心情，重新出发，继续向前。
亲爱的老师，
请一定要好好爱自己！
爱自己，
不仅是对自己负责，
也是对自己的学生负责，
更是对自己的家庭负责。
因为，
这个世界上没有什么，
比自己的健康更重要。
老师们，今晚要早点休息哦！
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