hazewinter
為了瘦身去跑步，一個月後體重沒變多少，反而感覺小腿慢慢變得又粗又硬？
出現這種情況的朋友完全不需要太過緊張，跑步初期小腿變粗變硬屬於正常現象，這不是永久性的變粗，可以通過調整跑步方法來讓小腿恢復到原來狀態。
跑步初期導致小腿變硬原因有三個：跑步後肌肉正常充血、跑步姿勢不正確導致小腿承受太大壓力、跑步次數太過頻繁。
只要針對這三個原因，將跑步方法改正就好了。
首先是跑步後肌肉充血。其實不僅僅是跑步，做其他運動也一樣，被訓練到的肌肉群都會有充血現象，這個充血分為兩個階段。
①在運動時，肌肉組織內會大量充血，血液為肌肉提供足夠的能量和氧氣，支持你將高強度運動持續下去，這種充血會在運動時和運動後一兩個鍾內消除。
②跑步初期，因為身體還沒能完全適應，一點點的刺激都會讓肌肉產生乳酸堆積，沒鍛鍊過的肌肉組織也會有輕微的損傷，這些都會輕易誘發肌肉組織的超量恢復，恢復其實就是將運動時產生的酸性組織清除掉，並提供蛋白質和能源來加固肌肉組織。
這過程中，同樣需要大量的血液支持，一般在運動後，身體開始放鬆休息時，超量恢復速度就會達到最高峰。所以肌肉痠痛都是在一覺睡醒後的第二天。恢復過程很緩慢，需要一兩天時間，這時肌肉同樣是充血狀態，當然會感覺硬了和粗了，恢復完成後小腿會重新變軟的。
其次，跑步姿勢不正確，也是小腿肌肉會明顯充血變硬的一大原因。正確的跑步姿勢，應該是每一步都將衝擊力儘可能多的傳遞到大腿肌肉，然後再用大腿發力邁出下一步。
要做到這一點，對步幅和速度都有一定的要求，但是大部分跑步新手因為體能基礎還沒打好，跑步速度會比較慢，步幅小，這就導致承受大部分衝擊力和向前發力的肌肉變成了小腿肌肉。
我個人建議，雖然跑快了就跑不了太遠，但還是儘量跑快一點，讓大腿發力，不然持續下去，小腿肌肉會真的增長起來變成肌肉型小腿，雖然跑步強度不大所以也不會長得很大，但多少會有點難看。
最後，很多人都會覺得堅持每天跑步才會有最好的效果。但是對體能基礎還沒打好的人來說，一個晚上的時間是不足夠身體從跑步中完全恢復的。肌肉還沒恢復，就要開始下一次跑步，長久積累下去，不會是單純的小腿變粗，還會有各種各樣的運動損傷。
另外，跑前熱身、跑後拉伸還有小腿按摩都能有效減緩小腿肌肉充血的情況，但主要還是得儘量調整跑步速度和姿勢，控制跑步次數，這樣才不會讓小腿輕易粗起來。
健身讓你健康
跑步一個月，小腿肚變粗變硬了怎麼辦？
跑步本來是健身塑身的，但是有一些朋友跑了一段時間之後發現腿變粗了，肌肉變硬了，沒有達到自己想要的效果，很鬱悶不知道這是什麼原因所致？導致有很多人放棄跑步。
跑步一個月時間不長，也就是剛開始跑步。跑步一個月一般不會導致小腿肚變粗變硬的，假如真是小腿肚變粗變硬了，原因在於跑後沒有拉伸放鬆，小腿肌肉沒有得到有效放鬆。導致腿部肌肉充血腫脹。跑後拉伸能有效緩解跑步中持續緊繃的肌肉，筋骨，筋膜。避免腿部肌肉變粗變硬。可以還你一雙纖細的腿。
哪種跑步方式時間久了會長肌肉？
短跑，衝刺跑，這些無氧運動，長時間鍛鍊肯定是會長肌肉的。我們能看見的短跑名將，腿部肌肉都是非常發達的。
而我們普通人是跑步是慢跑，慢跑可以改善你的體型，幫助你減肥塑形。還能增強心肺功能降低血壓。
需要重點關注的是。
在開始跑步之前一定要熱身。跑步結束後，一定要拉伸放鬆。運動結束後做拉伸放鬆，可以收緊腿部肌肉。使得腿部線條修長柔和。
14組跑後拉伸動作
76老郭
跑步一個月，把小腿跑粗、跑硬了，估計你也不會開心，甚至想放棄跑步，不是都說跑步減肥麼？為什麼會這樣，我來告訴你怎麼回事，以及怎麼去解決這個問題，這一點不麻煩，我們要學會科學運動！
1.步態
如果想健康的跑步，姿態很重要，有的人跑步的時候，喜歡用足尖點地去彈起來身體，這就會導致小腿後側的腓腸肌過度發力，跑的時間越長肌肉使用越多，肌肉就會發達，正確的方式是應該是全腳掌或者中前腳掌著地，用髖關節作為主要發力區！
2.拉伸
只有運動不拉伸，那簡直就是噩夢，越跑會身體越差，肌肉的健康是建立在彈性的基礎上，只鍛鍊會讓肌肉變得越來越緊，小腿後側彈性也會越來越差，肌肉當然會變得粗和硬，一定要拉伸！
3.已經粗了，怎麼辦？
如果是小腿已經變粗，這個時候再去跑步拉伸，你會發現效果還是挺差，這個時候可以考慮採取按摩的方式，把緊張的肌肉放鬆下來，以疼痛感覺舒服的力度按摩小腿，每天一次，每次7~10分鐘，一週左右就會恢復彈性，去掉疼痛。
正常狀態
有的人小腿肌肉很瘦，肌力較差，正常的運動之後，就會讓小腿充血，局部肌肉生長，這是正常的增生，這是健康的，不是壞事，只要沒有步態問題，堅持拉伸，隨著時間，身體適應之後就不會增粗，身體也會越來越好！
喬棟談健康
同感，我也忍受不了腿粗光大腿粗也就算了，小腿也粗裙子都不敢穿我建議你別跑步了，因為我的小腿上也是肌肉多硬塊越跑越壯，你可以大步走，走40分鐘左右，走的時候雙手自然下垂，進行前後擺動還有晚上睡覺前，敲擊小腿硬塊，堅持20分鐘左右貴在堅持，短時間也是不會有效果的我們一起加油哦
