1.列出五件你喜歡但很少做的事，比如看電影、聽音樂、讀書、散步或者安靜地喝杯咖啡，然後挑一件做或者挨個去做，你很快就會感到快樂。
2.不要說：“只要我有錢，只要我減掉十公斤體重，只要我有好朋友，只要我換了新工作……我就會快樂。”為何將快樂推到以後呢？完成一件工作，讀完一篇文章，整理房間，洗完衣服，任何小的事情，都可以從中體味開心與快樂。
3.讓自己忙一些。不要嘗試迴避世界，你越忙於工作和交友，你就越能將憂慮拋在腦後。
4.為他人做些好事。這不僅可以使你的情緒脫離痛苦，而且也會因此使別人得到快樂，你會發現，助人為樂，原來是真的。
5.微笑，認真地微笑。微笑和真正的快樂一樣，可以對我們的心臟、血壓、腦，產生實際的推動力。
6.行動起來！如果你有抑制自身憂慮的想法或辦法，請立即行動，從痛苦的情緒中擺脫出來。
7.認識到每個人都不完美。我們經常將自己和他人比較：比較工作、比較成就、比較外貌、比較能力。但是，我們卻忽略了他們的缺點和問題。認知到每個人都不完美，你更容易知足和快樂。
8.對自己來一次簡單的改造。一個新發型、做敷面的護理、穿著適宜清爽的服飾……簡單的改造，卻對心情有不簡單的影響。
9.愛護自我。在童年，當你不快樂時，你的母親或許會讓你洗個熱水浴。現在，你可以為自己沏杯熱茶，在床上靜躺一會兒。你已長大，有能力自我愛護、自求快樂。
10.做一個評估。將你昔日做的所有事寫下來。然後，你就可以看出，生活不像你認為的那麼壞。
11.多運動。利用運動促進新陳代謝，是很重要的。血液供給增多，不僅可增加你的精力，而且還可以改善你的精神狀態。
12.給自己買不太貴的香草提神劑。滴幾滴香草精即可使你的精神振奮，將你心中的不開心驅散。
13.擁抱伴侶或孩子或寵物。或許你的寵物狗、貓不如你的伴侶、孩子那麼親近，但是，撫摸或擁抱它，可使你的血壓和緊張感降低。
14.將情緒低沉的想法甩到一邊。當低沉的、不開心情緒一進入你的腦內時，立馬去想其他讓你開心快樂的事。
15.快樂不一定是欣喜雀躍。我們需要的是溫和而持久的快樂，這樣的快樂，不僅能讓心情開朗，還可以保持身體健康！
16.從日常的小地方尋找快樂。身旁的風景、花鳥、友人突來的電話，這都是你身邊的小事，然而它們帶給你的輕快感，都可使你快樂。
17.吃健康的食物。健康的食物可以剌激你的身體，製造出可以使我們心情快樂的東西。
18.不要使自己難受。總是杞人憂天地想著將來的事，會使你生活在憂慮之中。將那些想法完全拋在腦後，你只要想著如何使自己快樂的事就夠了。
19.用一束鮮花善待自己。將鮮花擺在床頭或辦公桌上，你一聞到鮮花的香味，便想到你對自己的好，心中會因此快樂。
20.和使你快樂的人交往。你需要和使你沮喪的“朋友”保持聯繫嗎？不！誰能使你開心快樂，你才應該和他（她）交往。
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