一生的感悟

不知从什么时候开始，尿酸已经成为人们在饭桌上谈论的病情之一，如今，患尿酸高的人越来越多，也知道尿酸高，最容易患痛风。

尿酸本是我们体内应有的一种物质，然而当我们的生活、饮食习惯严重改变时，就会使体内的尿酸变得更多，导致肾脏无法排出这么多的尿酸，使尿酸盐堆积到了身体中，形成一系列伤害。

尿酸高，“睡觉”时会出现5个征兆

1、腰痛背痛

尿酸过多时，当在体内形成尿酸盐晶后，就会增加肾脏负担，肾脏出问题时，晚上就会经常出现腰痛、背痛的症状，主要就是肾脏不适导致的，严重会影响睡眠。

尿酸高的人，出现这种症状就要注意肾脏健康了。

2、睡前口渴

半夜经常口渴，尿酸高的人口渴有两种原因，可能是肾脏受到损伤，肾功能减弱出现的口渴症状。

另外，高尿酸可能导致高血糖，出现口渴症状。

因此，睡前异常口渴的行为经常出现，就要注意体内的血尿素或者血糖是否过高了。

3、频繁起夜

口渴异常，多喝水，就会导致尿液过多，导致晚上频繁起夜。

体内尿酸过高时，肾脏的正常代谢功能就会受到影响，不能及时得排出水分，体内水分滞留过多，可能会出现起夜现象发生。

除此之外，高尿酸可能会导致血糖过高，也会发生多尿现象。

1、小龙虾配啤酒

小龙虾，嘌呤含量较高，人体摄取了嘌呤后，在体内代谢产生尿酸。

而啤酒，含有分解嘌呤核苷酸的催化剂维生素B1。

两者发生化学反应，导致体内产生的尿酸过多，蓄积到一定浓度，尿酸会结晶析出，关节处就会导致痛风。

2、动物内脏

尿酸高，痛风者，日常一定要少吃嘌呤含量较高的食物，对控制病情十分不利。

而动物内脏，包括肝、肾、脑、脾等，是高嘌呤食物，并且往往还含高脂、高胆固醇，合并糖尿病、高血压的痛风者，需要避免食用这类食品。

3、甜果汁

果汁中含大量的果糖，不仅会阻碍尿酸的代谢，还会升高尿酸。

美国波士顿大学研究人员，曾在22年时间内，调查了8万名妇女。

结果发现，每天喝1杯橙汁的妇女，其痛风危险增加41%，而每天喝两杯橙汁，则会导致妇女痛风危险增加2.4倍！

进一步研究还发现，在人体内，果糖通过促进ATP降解为一磷酸腺苷（尿酸的前体）来升高血尿酸水平。

尿酸者，减少并发症，要做好这几点：

1、多喝水，常饮茶

尿酸高的人，一定要多喝水，白开水，白开水，白开水。

白开水，是最好的稀释剂，多喝水，可稀释尿酸，减少结晶盐的形成。

并且，多喝水，还可增加尿液，促进尿酸的排泄，降低体内尿酸水平。

尿酸高的人，每天饮水量，至少应该达到2000ml。

夏季，或者出汗较多，应适当增加饮水量。

此外，还可以用利尿的小植物，泡水当茶水，排尿酸效果更佳。

白古丁根红茶，泡水喝，利尿散结，可增加尿酸的排泄。

白古丁，十分常见，有着“尿床草”之称，用其泡水，利尿通淋，效果尤佳。

经常泡上一杯，可增加尿酸随着尿液，排出体外，有助于降尿酸。

金蓝菊茶，泡水喝，可降尿酸，减少痛风发作频率。

现代研究发现，金蓝菊，有很好的利尿消肿之效，有利于增加尿酸随着尿液排泄出体外，进而降低体内尿酸水平。

此外，研究还发现，金蓝菊还可改善由高嘌呤饮食，所引发的高尿酸血症，并可综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用。

经常用其泡水喝，还可减少痛风的发作次数，对于高尿酸者，是不错的选择。

2、不憋尿，控体重

对于尿酸高的人，多喝水，就要多排尿，一定不要憋尿。

憋尿，导致尿液滞留，会损伤肾脏功能。

如果，再加上尿酸高，不及时排出，就会以尿酸盐的形式析出，易沉积在肾脏，诱发肾脏病变，增大慢性肾衰竭的风险。

尿酸高的你，一定要记住，要及时排尿，不要隐忍。

此外，尿酸高的人，还要注意控制体重。

一般情况下，肥胖者的血尿酸水平，高于正常人。

若痛风者伴有肥胖，还可影响药物效果，降低药物敏感性。

所以，尿酸高，就一定要控制体重，避免肥胖，管住嘴，迈开腿。

3、定期检查，莫忽视

很多高尿酸者，都不会出现明显的不适症状。

但是，不管一个人有多健康，只要尿酸超过了 520 μmol / L，就应该进行降尿酸治疗。

如果，这个人，还合并有糖尿病、慢性肾病，或具有心血管疾病的危险因素。

那么，只要尿酸超出正常范围，也就是420μmol/L，即使没有痛风发作，也需要治疗。

所以，对于尿酸高的人来说，定期检测，十分重要。

细说健康事

高尿酸血症患者有些有症状表现，有些没有症状表现。而睡眠过程中高尿酸的表现并不典型。无论是否在睡眠过程中，出现以下三个症状，则为高尿酸表现。

1、关节肿大

尿酸增高到一定程度，容易在关节处形成尿酸结晶，从而导致关节肿大。常见多发的关节肿大在足部大拇指处。

2、尿频

体内尿酸主要通过肾脏排出体外，高尿酸会导致肾脏受损，出现尿频、高血压、肌酸升高等症状。

3、出现痛风石

尿酸沉积在软组织中结晶就会形成痛风石，多形成于耳轮。

高尿酸患者除了要低嘌呤饮食，多吃蔬菜水果外，还应就医诊治，看是否需要药物治疗。

鲁南制药健康公告

高尿酸，是人体内有一种叫做嘌呤的物质，因代谢发生紊乱，致使血液中尿酸增多而引起的一种代谢性疾病。

尿酸一旦上升，便会阻碍血液分泌尿酸的过程，使尿酸无法排出，引发各类疾病。

睡觉时，出现3种表现，十有八九尿酸已“超标”

1、腰痛异常

俗话说，腰为肾之府，腰部的两侧便是肾脏的位置。

一旦腰部疼痛异常，尤其是晚上睡觉的时候，疼痛难忍，几乎都离不开肾脏疾病。

这主要是由于尿酸过高导致，尿酸高，形成晶体堵塞在肾脏中，时间久了，便会对肾脏产生负担，使腰部产生疼痛感。

2、口渴难忍

对于高尿酸或是痛风的患者来说，如果夜里睡觉的时候，经常无理由的出现口渴，并且大量饮水之后，依然如此。

那么，很有可能，是肾脏毒素积累过多导致的。

所以，如果夜半口渴难忍，不仅要注意是否高尿酸，还需要警惕由高尿酸引起的肾脏疾病！

3、排尿异常

如果晚上睡觉前，会出现排尿异常的情况，那么可能是尿酸过高导致的。

这是因为肾脏有问题，尿液就会出现异常，排尿的时候，会发现尿液的颜色是很浓的茶水色，甚至会出现泡沫样；

这通常是尿酸盐的结晶堆积所引起的，会影响到尿液的颜色以及形态，并且小便次数也会受到影响。

高尿酸者，不想尿酸“超标”，谨记“三多、三少、三穴位”，轻松降尿酸！

【三多】

1、多喝茶

白鼓丁硕参茶：白鼓丁，硕参

白鼓丁，可利尿通淋，其强大的利尿作用，可以帮助人体排出出更多的尿酸，减少肾结石的发生。

硕参，是一种药食两用的小植物，可调节机体内分泌，有降尿酸、防痛风的作用。

一方面，硕参有效物质，可抑制尿酸合成过程中酶的作用，减少尿酸的合成。

另一方面，它还有很好利尿作用，可以促进尿酸的排泄，达到降尿酸的效果。

另外，硕参也可改善由高嘌呤饮食，所引发的高尿酸血症及腹型肥胖，起到综合调节身体的作用。

二者搭配，对降低尿酸、预防并发症有益处。

2、多吃新鲜蔬菜

尿酸高的人，要多吃新鲜蔬菜，但是，诸如菠菜这种含有草酸的蔬菜要少吃。可以多吃这三种蔬菜：

黑木耳：含丰富的膳食纤维，其中钾的含量能够有效促进尿酸的排除。

萝卜：含有多种微量元素、膳食纤维，有助于体内代谢产物排出。常吃可以降低血脂，软化血管。

芹菜：水分多，含钾高，还有利尿的效果；可以措施尿酸排出体外。

3、优质蛋白

痛风患者，也是要补充营养的，不能一味地吃素。

牛奶和鸡蛋中，不含有核蛋白，所以痛风患者，不用担心会导致尿酸的升高，它们能补充优质的蛋白。

【三少】

1、少贪吃

一个人，尿酸过高，通常是与饮食摄入高嘌呤食物有关。

所以，日常生活中，一定要管住嘴，莫要贪吃，尤其是那些已经查出尿酸偏高的人群。

这些食物尽量少吃：动物内脏、牛羊肉、贝壳类海鲜、高汤、火锅汤等。

2、少饮料

饮料多数含有大量的果糖，其是诱发痛风的原因之一。

无论是可乐、奶茶，还是鲜榨的果汁，喝多了都容易导致尿酸升高。

但是，适量的水果，其果糖含量有限，还是可以放心食用的。

3、少忽视

成年男性尿酸超过416umol/L，女性超过357umol/L，就应该立即使用药物治疗了。

即使没有发生异常症状，也一定不要忽视。

更要做到定期检查血尿酸浓度，一旦发现血尿酸增高，就应该遵医嘱，这样才能控制尿酸的继续升高，避免痛风的发生。

【三穴位】

1、隐白穴

在大脚趾趾根底部的横缘，和竖缘交叉点的位置，有一处穴位，叫做“隐白穴”。

每天按摩此穴，3-5分钟左右，可以加速身体血液循环，加快尿酸流动，防止尿酸沉积。

2、丰隆穴

小腿前外侧，外踝尖上八寸，有一处穴位“丰隆穴”。

其是化痰的要穴，而化痰作用，正是治疗痛风的原理所在。

经常按揉此处，具有良好的降血尿酸作用，故多用来治疗痛风。

3、三阴交穴

小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

能够调理脾胃，而痛风与脾胃功能异常有关，所以按摩三阴交能够治疗痛风。

健康小太阳

上周六去上家公司聚会聊天，发现我之前的上司一瘸一拐的走过来，右脚踝还帮着纱布，问他怎么回事，他说突然有一天早上起来脚踝肿了以为是跑步扭伤了，但去医院一拍片却是正常，我说你一定100%是痛风。我让他去超市买纯椰子喝椰子水，持续喝几天加强排尿酸。果不其然今天他给我发信息说去医院查尿酸，真的是痛风，并且他这几天都在喝新鲜的椰子水。脚踝不肿了。

半颗糖耶狠甜

痛风，被称为“疼痛之王”，有“痛风痛风，来去如风”之说。

一旦痛风发作，如刺如烧，锥心刺骨，连一张被子的重量都无法承受。

数据统计，我国目前痛风患者约8000万人，预计2020年，将达1亿人次。

痛风，分成急性痛风和慢性痛风。

急性痛风，大部分都在脚的拇趾、脚趾头上或者脚上，特别疼，甚至有人形容，就是对它吹口气就受不了，这叫急性痛风。

急性痛风疼的时候，疼几天可以自愈，可是慢性痛风，会疼的时间越来越长。

为什么，痛风发作起来，如此之痛？

导致痛风发的原因，是高尿酸，一旦尿酸形成结晶盐，便会导致疼痛感。

在显微镜下，尿酸如同一个个“小银针”一样，细长、锋利。

在尿酸盐结晶的刺激下，导致关节滑膜出现炎症，进而导致剧烈的疼痛。

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1、突然关节疼痛

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睡觉时，突然出现关节疼痛的现象，此时，要警惕是尿酸超标。

体内尿酸堆积过多，在夜晚睡觉时，人体活动降低，容易导致尿酸沉积在关节处，诱发疼痛。

此时，一定要高度警惕，也是痛风来临的一个前兆信号。

2、夜晚排尿异常

排尿异常，尿液颜色较深，甚至深如浓茶，或者尿液泡沫较多。

并且，夜晚起夜次数增多，此时，要警惕尿酸超标了。

尿酸的排泄，主要通过尿液排出体外，一旦尿酸过多，便会损害肾脏功能，影响排尿。

如果，你经常出现这样的情况，需小心尿酸超标，已经损害肾脏健康。

3、经常腰痛

夜晚睡眠时，常常感到腰酸、腰痛，也要警惕尿酸高。

尿酸高，在人体睡觉时，容易形成尿酸盐结晶，堆积在肾脏，便容易导致肾结石、肾绞痛等，危害肾脏健康，进而导致腰部容易出现疼痛。

如果，尿酸超标严重，此时，还容易导致失眠，要格外注意。

夏季，痛风高发，远离三物，多喝二水，做好一件事

每年的夏季，都是痛风的高发时节，此时，一定要做好预防。

“远离三物”

1、小龙虾

小龙虾的嘌呤含量十分高，如果摄入过多，会导致尿酸飙升，诱发痛风。

并且，吃小龙虾时，最好不要喝啤酒，以免诱发急性痛风。

2、动物内脏

夏季，小烧烤也绝对不能少。

吃烧烤时，最好不要吃烤动物内脏，如猪腰子等。

动物内脏，属于高嘌呤食物，易导致高尿酸，甚至引起并发症。

并且，这类食物，一般含有较多的毒素、重金属等，不利于健康。

3、毛豆

夏季，水煮毛豆，也十分受欢迎。

然而，尿酸高的人，一定要切记，少吃一点。

毛豆，属于高嘌呤食物，摄入过多，容易导致尿酸飙升，诱发痛风。

1、草药茶水

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用利尿小植物，泡水代茶饮，可促进尿酸排泄，预防痛风。

咖啡草根茶，泡水喝，可降尿酸，减少痛风发作频率，有益身体健康。

咖啡草，是从欧洲引入国内的一种“药食两用”的食材，后被《药典》录入，习称菊苣。

中医认为，咖啡草，可清肝利胆，利尿消肿，用其根茎泡水喝，可促进尿酸排泄，降低体内尿酸水平。

现代药理研究表明，咖啡草的有效成分，可抑制尿酸合成过程中酶的作用，减少尿酸的合成，可以显著降低，高甘油三酯血症并高尿酸，对尿酸和高甘油三酯血症，均有降低作用，作用持久稳定

此外，还可改善，由高嘌呤饮食，所引发的高尿酸血症及腹型肥胖，并综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用，减少痛风的发作次数。

所以，经常用咖啡草根泡水喝，可降尿酸，防痛风，保护身体健康。

2、白开水

夏季，天气炎热，喝水少，是导致痛风高发的一个因素。

所以，预防痛风，还要注意多喝水，尤其是尿酸高者，每天要喝水2000ml以上。

如果出汗过多，则还应该适当增加饮水量。

多喝水，不妨可稀释尿酸，减少其形成结晶盐，诱发痛风。

那就是——不过度依赖空调

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炎热的夏天，空调绝对少不了，甚至有人，一整天都待在空调房间里。

然而，要注意，太过贪凉，皮肤温度变化过快，也容易诱发痛风。

人体内的尿酸，在温度低的环境中，更容易析出为晶体，沉积在关节周围，引起痛风性关节炎发作。

所以，夏季，不要过度依赖空调，尤其是高尿酸的人，更高注意。

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1、少喝酒

酒精，是尿酸的催化剂，会导致体内尿酸升高，还可能阻碍尿酸排泄。

经常饮酒，容易导致急性痛风发作。

对于尿酸高的人，不论啤酒，红酒，还是白酒等，任何酒饮，都不宜喝。

2、不憋尿

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憋尿，导致尿液滞留，会损伤肾脏功能。

如果，再加上尿酸高，不及时排出，就会以尿酸盐的形式析出，易沉积在肾脏，诱发肾脏病变，增大慢性肾衰竭的风险。

所以，尿酸高的你，一定要记住，不要“憋尿”。

3、迈开腿

运动，有助于减少痛风的发作。

研究显示，每天久坐的时间，超过8小时，痛风发作的概率，就会大大提高。

所以，切莫懒惰，迈开腿，进行适当的有氧运动，十分重要。

4、不熬夜

熬夜，易导致身体的内分泌失调，从而引起体内嘌呤物质的新陈代谢出现紊乱，最终造成体内的尿酸无法及时排出，对尿酸有一定影响的。

此外，睡眠不足，还会导致肾脏功能受损，不利于尿酸的排泄。

所以，预防痛风，一定要注意休息，不可熬夜。

最后记住，管住嘴，迈开腿，控体重，多喝水，尿酸慢慢降，更健康！

一生的感悟

尿酸高的危害有很多，最常见的就是会导致痛风结石，并且引起足部关节疼。还有就是尿酸高和高血压、高血脂等心脑血管疾病有一定的关系，会使冠心病的患病风险提高。但是若早发现早控制，一般不会出现上述耳朵情况。

而当睡觉时出现3种表现，十有八九尿酸已“超标”，痛风找上身了！

1、忽然关节疼痛

当体内尿酸堆积过多时，由于在晚上睡觉的时候，人体活动降低，容易导致尿酸沉积在关节处，从而引发疼痛。在这个时候，建议一定要高度警惕，因为这是通风的预兆。

2、夜晚排尿异常

比如尿液颜色较深，甚至深如浓茶，或者尿液泡沫较多等异常。而且还有夜晚起夜次数增多之时，就要警惕尿酸超标的情况了。

尿酸的排泄，主要通过尿液排出体外，一旦尿酸过多，便会损害肾脏功能，影响排尿。所以若常出现上述的情况，需小心尿酸超标损害肾脏的健康。

3、经常腰痛

主要是由于尿酸高，在人体睡觉时，容易形成尿酸盐结晶，堆积在肾脏，便容易导致肾结石、肾绞痛等，损害肾脏健康，进而导致腰部容易出现疼痛。

还有倘若当尿酸超标严重的时候，还会极易使人出现失眠的症状，所以要格外注意了。

夏天是痛风的高发期，应该怎么预防？

1、控制饮食

尤其要少吃动物内脏、海鲜等，因为这些食物一般都比较高脂、高胆固醇、高嘌呤，大量吃不仅容易导致痛风，还会损害其他患者的健康，所以建议少吃。

2、确保充足的水分摄入

建议每天尽量保持有2000—3000ml饮用水的摄入，有助于加快体内的新陈代谢，促进体内生成的尿酸及时排除。

3、保持适当的锻炼

锻炼可以选择慢跑、竞走等，做到微量出汗为宜。但要避免剧烈大量的运动，以免体力消耗过大，产生乳酸，造成肌肉酸痛。

4、避免大量饮酒

尤其是过量的喝啤酒，因为啤酒为高嘌呤摄入物，而且酒精还是心血管风险的高危因素，对于常常合并高血压、糖尿病的痛风患者而且，具有严重的影响。

5、少喝高果糖

这些一般是甜性饮料，因为果糖同样易诱发痛风，果糖是一种单糖，其代谢产物就是尿酸，尿酸的突然升高，身体还来不及排除，就造成了痛风的发作。所以如果是痛风的潜在人群，一般要少喝或不喝甜饮料。

以上便是关于睡前有3个异常，可能是尿酸超标导致痛风的解释，以及夏天预防痛风的建议，希望对大家有所帮助！

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三高，很多人都不陌生，那么第四高，你知道是什么吗？

第四高，就是“高尿酸”，也是一种综合代谢类疾病。

近年来，高尿酸，逐渐增加，严重危害国人健康。

睡觉时，出现3种表现，十有八九尿酸已“超标”，痛风找上身了

1、腰痛失眠

如果尿酸过高，形成晶体堵塞在肾脏中，时间一长就会对肾脏产生负担，甚至形成肾结石，使腰部产生疼痛感。

晚上更是尿酸易结晶的时候，高尿酸患者，可能会出现腰痛失眠，难以入睡的感觉。

2、睡前排尿异常

尿酸过高，尿酸盐会形成结晶堆积于肾间质，导致慢性肾小管一间质性肾炎，尿液的形态、颜色、频率就会发生改变。

特别是睡前排尿，尿液颜色会出现像洗肉水、浓茶水或者出现了泡沫尿。

3、身体水肿

晚上是尿酸结晶最易沉淀的时间，如果高尿酸导致肾小球被堵塞，甚至出现坏死，那么体内的水分就不能正常过滤、排泄。

随之弥漫到全身（尤其是身体末端），导致眼睑、脸部、腿脚出现水肿现象。

尿酸高，不仅仅会痛风，还有这三大危害，十有八九被忽视了！

危害一：诱发糖尿病

高尿酸，是一种代谢类疾病，而糖尿病，也是代谢类疾病。

一旦，尿酸高，就会增加诱发糖尿病的风险。

美国一项研究发现，血液尿酸水平，每增高 60 μmol/ L，新发糖尿病的风险会增加 18%。

尿酸高，会导致人体对葡萄糖的利用降低，从而影响胰岛素的正常发挥，最终导致血糖上升。

而一旦，血糖长期处于很高的状态，就十分容易诱发糖尿病。

所以，尿酸高的人，一定要注意控制血糖，管住嘴，迈开腿，控制好体重，避免肥胖，减少诱发糖尿病的因素。

危害二：诱发肾病

首先，尿酸的排泄，大部分是通过肾脏来完成的。

一旦，尿酸高，体内的尿酸，就容易沉积在肾脏，损害肾功能，甚至诱发肾结石、肾绞痛、尿毒症等，引起痛风性肾病。

所以，一旦尿酸高，一定要助于预防肾病，尤其是男性，痛风性肾病发病率要高于女性，更要格外注意。

危害三：诱发动脉硬化

当体内尿酸累积过多，尿酸盐，就十分有可能，沉积于动脉血管壁，损伤动脉内膜，刺激血管内皮细胞增生，致使血脂在管壁沉积，导致动脉硬化。

一旦，尿酸值，长期处于超标状态，得不到很好的控制，会增加心绞痛、心梗、脑卒中的风险，一定要注意。

所以，尿酸高的人，一定要注意，预防心脑血管疾病。

保肾降尿酸，谨记“三多、三少”

一、多喝水

多喝水，一方面可稀释尿酸，减少结晶盐的形成，另一方面，可增加尿液，促进尿酸的排泄。

白开水中不含对身体有害的任何成分，所以对于高尿酸患者而言日常可以多喝，针对于痛风患者，每天饮水的量至少要在1500-1700ml，夏季，或者出汗较多，应适当增加饮水量。

喝水的时候，加点利尿的小植物，一起泡水喝，排尿酸，效果加倍！

咖啡草根茶

咖啡草，是从欧洲引入国内的一种“药食两用”的小植物，被收录的《药典》之中，习称菊苣。

咖啡草的根茎，药用价值极高，用其泡水代茶饮，可消肿利尿，有助于降尿酸，减少痛风的发作。

现代研究发现，咖啡草根泡水，有很好的利尿消肿之效，有利于增加尿酸随着尿液排泄出体外，进而降低体内尿酸水平。

此外，研究还发现，咖啡草的有效成分，还可抑制尿酸合成过程中次黄嘌呤酶的作用，减少尿酸的合成。

并且，可改善由高嘌呤饮食，所引发的高尿酸血症，并可综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用。

因此，喝水的时候，泡上一点，促进尿酸排泄，效果尤佳。

二、多吃降尿酸食物

1、白萝卜

白萝卜里有比较多的维生素，这种物质可以碱化自身的尿液，加快体内多余尿酸的排出，降低身体里面的尿酸。另外，白萝卜还是一种碱性的食物，对高尿素有好处！

2、芹菜

钾可以防止尿酸蓄积，因为钾具有较强的利尿作用，能够增加尿酸的排出，而芹菜中含有大量的钾以及食物纤维，可以增强利尿，并且具有降血压的功效。

3、黄瓜

黄瓜就是非常不错的碱性食物，黄瓜中有着非常丰富的钾元素以及人体必需的维生素。同时，黄瓜也是一种非常不错的利尿食品，可以将体内的毒素以及排出。

三、多运动

良好的运动习惯可以提高身体代谢能力，加速尿酸排出。

高尿酸患者运动时，做到以下四点更好：

1、初运动者遵循循序渐进的原则，时间以15分钟左右为宜，适应后可适量加时间。

2、以简单为主，微微发热即可，避免大量排汗。

3、痛风发作期间最好卧床休息，发作后完全缓解了再开始适量运动。

4、老年人或心脏病患者，尽量进行舒缓的运动，避免剧烈运动造成的血压升高。

一、少食高嘌呤食物

嘌呤高的食物，是诱导尿酸高的主要原因，因此，尿酸高的人，要控制好饮食。

猪、牛、羊肉、火腿、香肠、鸡、鸭、鹅、兔以及各种动物内脏、骨髓等含嘌呤量最高，尿酸高的人吃。

其次，含嘌呤高的食物就是鱼虾、菠菜、豆类、蘑菇、香菇、香蕈、花生了，也要少吃。

二、少喝饮料、啤酒

饮料里含有的大量果糖，会引起尿酸升高，增加痛风的风险。

并且，喝甜饮料，还会抑制尿酸的排泄，对高尿酸者来说，十分不利。

酒精，是尿酸的催化剂，还会阻碍尿酸排泄，会导致体内尿酸升高，易诱发急性痛风！

尤其是喝啤酒吃海鲜，对于高尿酸的患者来说，这种吃法简直就是“要命”！

三、少吃火锅

一次火锅比一顿正餐摄入的嘌呤高10倍，甚至数十倍！

我们吃火锅时，都喜欢先吃肉后吃青菜，然而，吃肉的时候，火锅上会飘着厚厚的一层嘌呤超高的“油”，吃青菜的时候，这些油又会附着到菜上，被人体吸收。

除此之外，火锅汤本身就是嘌呤超高的食物，其口味较重，会加一些特殊材料。

养生知识屋

痛风，在古代，称为“王者之疾”，往往会发生在那些衣食无忧、养尊处优的贵族中；而今，人们生活水平好了，越来越多的人出现了痛风，所以，又被称为“富贵病”。

夏季，是痛风发作的高发季节，尤其是在夜间。

为何痛风在夜间，更易发作？

原因一：夜间体内激素水平低

身体内分泌的糖皮质激素，有助于排尿酸、抗炎、止痛。

但糖皮质激素一般在早上8点左右分泌，到中午达到高峰，而到了夜晚，是这种激素分泌的低谷，从而诱发痛风。

原因二：夜间体内尿酸易沉积

到了夜晚，人们处于休息状态时，新陈代谢减慢，血液流速也会减慢，而夏天的夜晚比较闷热，会出汗，流失水分，使得血液变得粘稠，导致尿酸沉积，易形成结晶，从而诱发关节疼痛，使痛风发作。

睡觉时，出现3种表现，十有八九是尿酸超标了，别忽视！

表现一：腰部疼痛

“腰乃肾之府”，如果腰部总疼，排除拉伤，可能是肾脏出了问题。

当尿酸过高时，形成的尿酸结晶堵在肾脏，会形成肾结石，出现腰部疼痛。

如果睡觉时，经常出现这种情况，可能是尿酸结晶引起的，对高尿酸血症者，出现这一情况，最好及时查一下。

表现二：身体水肿

到了晚上，人们处于睡觉状态，这时，尿酸结晶容易形成，如果高尿酸冬至肾小球被堵塞，可能会出现坏死，使得肾功能丧失，影响水分代谢，从而出现水肿的情况。

表现三：排尿异常

排尿时发现尿液颜色变浓，或呈泡沫状，可能是尿酸水平升高了。

如果出现夜尿频繁，也可能是尿酸水平超标了。

当尿酸盐形成结晶堆积于肾间质，导致慢性肾小管—间质性肾炎，会使尿液的颜色、形态、频率发生改变。

如果出现以上表现，劝你及时就医，尤其是患有痛风病史的人。

夏季，控尿酸，谨记：多喝二水、做好三事！

“多喝二水”：

1，黄花郎硕参茶

将黄花郎根、硕参根搭配在一起，泡水喝，利于降尿酸、防痛风。

黄花郎是一种药食两用的小植物，有“尿床草”之称，可利尿通淋，其强大的利尿作用可以帮助人体排出出更多的尿酸，减少肾结石的发生。

硕参，原产于欧洲，药食两用，以根部药用价值最高。

研究发现，其可调节机体内分泌，有降尿酸、防痛风的作用。其根提取物可抑制尿酸合成过程中酶的作用，减少尿酸的合成。

同时，还有很好利尿作用，可以促进尿酸的排泄，达到降尿酸的效果。亦可改善，由高嘌呤饮食，所引发的高尿酸血症及腹型肥胖，起到综合调节身体的作用。

二者搭配，对降低尿酸、预防并发症有益处。

2，苏打水

苏打水适合痛风患者饮用，但要适可而止，每天不宜超过500-800毫升。

喝苏打水能碱化尿液，降低痛风石形成的风险。

做好三事：

第一：少吹空调，

对痛风患者来说，吹空调会使四肢的末端温度降低，这样会促使尿酸盐结晶，容易沉积在足趾、耳缘等，诱发疼痛。

而在夜间，温度更低，人在熟睡过程中，血液流动减慢，如果对着空调吹，会加重病情，使关节疼痛更严重。

第二：管好嘴，少吃高嘌呤食物

痛风是一种代谢性疾病，若要控制好尿酸水平，一定要管住嘴。

平时少吃高嘌呤食物，如牛羊肉、海鲜类、动物内脏、高糖饮料等，避免引起急性痛风发作。

此外，还要控制酒精的摄入，尤其是啤酒。

进入夏季，喝酒是很多人会做的事情，但对痛风者来说，不要贪嘴。

第三：适量运动，控制好体重

即便进入夏季，痛风者也应适量进行运动，这样利于控制体重。

但不要剧烈运动，让自己出太多汗，否则也会使尿酸水平升高。

最好做些运动强度低、有节奏、不中断和持续时间长的有氧运动，如快走、慢跑、太极拳、游泳等。

切记，不要在炎热时段进行户外运动，运动过程中应及时补充水分。

养生时间

高尿酸，被称为“第四高”，是诱发痛风的元凶。

痛风有着“重男轻女”的特点，男女发病比例约20:1,中年男性居多。

痛风发作起来，如刺如烧，锥心刺骨，连一张被子的重量都无法承受。

一旦血液中尿酸含量超过420μmol/L，说明尿酸超标，被定义为高尿酸，容易诱发并发症。

1、关节剧痛、肿大

当尿酸，积累到一定程度，首先，容易沉积在关节、软骨等位置，多表现为关节剧痛、肿大，并且发病急。

多半在夜里，突然关节剧痛、被疼醒，病情反复，还可能伴有头痛、脑热、疲倦、厌食等等症状。

2、夜晚排尿异常

夜晚起夜次数增多，排尿夜色较深，甚至浑浊，要警惕尿酸超标了。

尿酸主要通过尿液排出体外，一旦尿酸过多，会损害肾脏功能，影响排尿。

如果，你经常出现这样的情况，需小心尿酸超标，已经损害肾脏健康。

3、经常腰痛

夜晚睡眠时，常常感到腰酸、腰痛，也要警惕尿酸高，损害肾脏所致。

在人体睡觉时，尿酸容易形成尿酸盐结晶，堆积在肾脏，便容易导致肾结石、肾绞痛等，危害肾脏健康，进而导致腰部容易出现疼痛。

痛风的自然病程，可分为四期，即无症状高尿酸血症期、急性期、间歇期、慢性期。

临床表现如下：

1、急性痛风性关节炎

多数患者发作前无明显征兆，或仅有疲乏、全身不适和关节刺痛等。

典型发作常于深夜因关节痛而惊醒，疼痛进行性加剧，在12小时左右达高峰，呈撕裂样、刀割样或咬噬样，难以忍受。

2、间歇发作期

痛风发作持续数天至数周后可自行缓解，一般无明显后遗症状，或遗留局部皮肤色素沉着、脱屑及刺痒等，以后进入无症状的间歇期，历时数月、数年或十余年后复发，多数患者1年内复发。

3、慢性痛风石病变期

皮下痛风石和慢性痛风石性关节炎是长期显著的高尿酸血症，大量单钠尿酸盐晶体沉积于皮下、关节滑膜、软骨、骨质及关节周围软组织的结果。

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4、肾脏病变

慢性尿酸盐肾病尿酸盐晶体沉积于肾间质，导致慢性肾小管一间质性肾炎。

临床表现为尿浓缩功能下降，出现夜尿增多、低比重尿、小分子蛋白尿、白细胞尿、轻度血尿及管型尿等。晚期可致肾小球滤过功能下降，出现肾功能不全。

尿酸高者，防痛风，少吃三物

1：海鲜、肉汤等高嘌呤食物

海鲜类，尤其是贝壳类海鲜，嘌呤含量极高，一定要注意，尽量少吃。

此外，肉汤，尤其是浓白的肉汤，也要少喝。

这类肉汤，往往嘌呤含量要高于肉类，并且，含有较多的脂肪。

这对于控制尿酸，减少痛风，十分不利。

2：猪腰子等动物内脏

动物内脏，如动物的肝、肾等都属于高嘌呤食物。

按照100g来计算的话，鸭肝中含嘌呤301.5毫克，鸡肝含嘌呤293.5毫克，猪小肠含嘌呤262.2毫克。

一旦摄入过量，就会升高尿酸，甚至引起并发症，而临床上，也没有"以形补形"一说，所以千万不要迷信。

3：鸡精、耗油等调味品

调味品中，鸡精、耗油等属于高嘌呤食物。

这类食物摄入过多，会升高尿酸，增加痛风风险。

因此，这类调味品，要注意少吃为好。

尿酸高者，防痛风，多饮三水

1、白开水

尿酸高，要注意多喝水，白开水，是最佳选择。

每天至少喝水2000毫升，以增加尿量，尽可能把过多的尿酸排出去。

出汗多，应适当增量饮水量，要注意小口慢慢喝，主动饮水。

2、草药茶水

用利尿小植物，泡水代茶饮，可促进尿酸排泄，预防痛风。

金兰菊叶茶，泡水喝，可降低尿酸，减少痛风发作次数，是不错选择。

金兰菊，是从欧洲引入国内的一种“药食两用”食材，后被《药典》录入。

中医认为，金兰菊，有清肝利胆，利尿消肿之效，药用价值高。

现代药理研究表明，金兰菊的有效成分，可抑制尿酸合成过程中酶的作用，减少尿酸的合成，可以显著降低，高甘油三酯血症并高尿酸，对尿酸和高甘油三酯血症，均有降低作用，作用持久稳定。

此外，还可改善，由高嘌呤饮食，所引发的高尿酸血症及腹型肥胖，并综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用，减少痛风的发作次数。

3、冬瓜水

冬瓜，有较好的利尿之效，可帮助体内蓄积的尿酸，随尿液的排出。

同时，嘌呤含量也较少，是一种碱性食物，也是尿酸高者较好的选择之一。

用冬瓜，带皮一起，煮汤喝，消肿利尿，促进尿酸排泄，十分不错。

尿酸高，防痛风，做好三控

1、控饮食

少吃高嘌呤、高果糖的食物，从源头上，限制高嘌呤食物的摄入。

像动物内脏、鱼子、海鲜、浓肉汤、啤酒等，超高嘌呤食物要少吃。

畜肉（猪、牛、羊等）、禽肉（鸡、鸭、鹅等）、鱼肉等高嘌呤食物可以适当吃一些。但在急性发作期，也要适当的忌口。

2、控酒饮

长期大量喝酒，是诱发痛风的因素之一。

酒精，是尿酸的催化剂，会导致体内尿酸升高，还可能阻碍尿酸排泄。

经常饮酒，容易导致急性痛风发作。

不论是啤酒，红酒，还是白酒等，任何酒饮，都不宜喝。

3、控体重

研究数据显示，肥胖会增加尿酸高的危险。

肥胖，会导致肝脏代谢异常，从而引起尿酸代谢异常，增加痛风危险，

控制体重，要注意管住嘴，迈开腿，切莫节食。

节食减肥，或者是不吃主食，都会使体内产生过多的酮酸，同时，增加尿液酸度，影响尿酸的排出，反而不利于控制尿酸。

所以，管住嘴，控体重，是要适当锻炼，而不是节食减肥。

操劳的一生

痛风与高尿酸血症直接相关，随着血尿酸水平升高，当超过饱和度出现结晶析出并沉积在关节等组织处，就会导致痛风发生。

痛风急性发生时主要以关节的发红、肿胀、发热和疼痛为表现，疼痛常常剧烈，难以忍受，特别在夜间发作时，常常可以痛醒。痛风最常发生于大足趾第一跖趾关节，除此之外，膝关节、手指关节、腕关节等部位，也可出现痛风发作。

随着痛风病情的进展，也可引起肾结石、痛风石形成，进而导致肾绞痛、尿频、尿急等尿路症状发生，严重时甚至可以导致肢体残疾和肾功能不全发生。

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