槓鈴硬拉

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要是你身邊有熟悉的教練，相信你會有可怕的經歷，教練或多或少會安排你做一些可怕的動作，比如說硬拉。

流汗不就很好了嗎？為什麼要學這個動作傷害自己？而且硬拉這個動作那麼複雜，為什麼教練還是會逼著去練呢？下面6點足以解釋硬拉的好處。

教練指導做動作

【1. 硬拉可以顯著增強力量】

硬拉訓練可以在力量和穩定性方面產生了巨大的進步，哪怕你是健身小白。這個動作可以調動身體的幾乎所有肌肉，這就是為什麼硬拉可以讓肌肉長得更快，減脂效果更好。

就算提升力量並不是你的主要訓練目標，硬拉仍然是非常優秀的訓練動作，它可以增強在其他地方的運動表現能力，讓身材看上去更加緊緻挺拔。

硬拉做頂峰收縮

【2. 硬拉幾乎可以訓練到全身】

每週進行一次硬拉，可以加強整個身體後鏈的肌肉群，比如膕繩肌、臀大肌、下背部和上背部的力量，還可以加強前臂和握力，刺激這麼多的肌肉群，訓練效果遠比孤立動作顯著。

核心在做硬拉時還需要起穩定的作用，所以腹肌在這個時候也可以得到一定的刺激。硬拉是一個髖伸的動作，對臀大肌的刺激比深蹲還大。

背部展示

硬拉也有助於提高新陳代謝，減掉更多的脂肪，絕對是一個不可或缺的黃金動作。

【3. 掌握硬拉，還可以防止在其他訓練中受傷】

不瞭解硬拉這個動作而擔心腰部受傷？大量研究表明，在某些情況下硬拉反而有助於減輕腰痛，原因是核心得到訓練，更加強大，就越不容易在生活中受傷。在訓練硬拉的時候，可以完全控制深處的腹肌、臀部和骨盆，這在治療和預防腰痛中起重要作用。

六角槓鈴硬拉

硬拉會訓練整個後鏈：脊柱穩定肌肉、背闊肌、菱形肌、臀大肌和膕繩肌，預防通常被忽視的肌肉群的損傷。有些發生交叉韌帶撕裂的小夥伴，產生的原因是股四頭肌和膕繩肌力量的不平衡，以及臀大肌力量不足或者力量不穩定。

增強力量需要時間，你準備好做硬拉之前，不要選擇太重的重量或複雜的訓練方法，上重量更要循序漸進，注意自己的姿勢和技巧，從而增強肌肉和防止受傷。

硬拉時，要收緊核心

【4. 硬拉可以改善體態】

擁有強大的背部可以改善你的體態，同時你也可以通過硬拉來糾正錯誤的姿勢。要正確地練硬拉，首先要確保姿勢是正確的，反覆訓練，會讓好的姿勢成為你的日常。

硬拉時，要保持脊椎處於中立

通過系統的硬拉訓練，在直立行走和坐著的時候，姿勢可以有明顯的變化。對經常伏案工作，坐在電腦面前，還有習慣駝背含胸的小夥伴來說，特別重要。

【5. 把硬拉放進你的訓練當中】

不只是有一種硬拉的方式，啞鈴或壺鈴同樣可以用來做到硬拉，特別是做直腿硬拉和羅馬尼亞硬拉的時候。

壺鈴硬拉準備動作

就算你身邊的朋友是一個非常狂熱的健身愛好者，但他也不一定知道如何指導你做好硬拉。哪怕根據視頻學習，對於剛接觸健身的小夥伴們來說，還是不足夠的，最好是請教經驗豐富的專業人員或者持續關注我們學習。

如果自己在健身房訓練，希望可以通過硬拉獲得進步，一週訓練一次已經足夠，不要過量，硬拉消耗的肌肉群大，需要時間恢復。

槓鈴硬拉

【6. 硬拉可以增強日常生活中的力量】

與大多數力量訓練動作不一樣，硬拉更“接地氣”，它的運動軌跡更像日常生活中的動作，所以，加強硬拉可以讓我們更加容易完成日常生活的運動。

硬拉可以增加力量，讓身體時刻做好準備，比如搬東西、搬家、幫助朋友的時候，是一個非常實用的動作。

你準備做硬拉了嗎？

它不只是一個練背的動作，而是全身發展不偏科的高效動作，每週訓練加一次硬拉，你的運動水平絕對不會差，當然，更詳細的硬拉教學，我們後面會跟大家分享，別忘了關注我們，學習更有用的健身知識。