早餐喝一杯牛奶，開啟活力的一天；睡前喝一杯牛奶，幫助我們更快入眠。作為最受大眾歡迎的飲品之一，牛奶已成為健康飲食的一部分。但喝牛奶可是個技術活，喝法不對可能會讓健康大打折扣。
你知道應該如何正確喝牛奶嗎？每次喝多少，什麼時段喝最好呢？
一、 濃郁飄香的牛奶安全嗎？
優質的牛奶呈乳白色，有淡淡的乳香，口感稀薄，入口後有柔和的奶香。
如果入口前就有撲鼻的香味，飲用後奶香久久停留在口腔中，那麼這種產品很有可能添加了牛奶香精。
那些大力宣稱“濃郁飄香”的牛奶，有可能是商家加入了香精、增稠劑和穩定劑等添加劑，因此我們不用一味的追求濃稠香滑的口感。
二、如何挑選好牛奶？
在購買沒有任何添加劑的純牛奶中，選擇脂肪含量高的，質量會更好。
全脂牛奶最大限度地保留了牛奶中的營養物質，含有豐富的脂溶性維生素，並且含有天然鈣質。建議血脂偏高的人和需要控制體重的人選低脂奶，這樣有利於控制熱量。
買到家以後可以在盛冷水的碗裡，滴幾滴牛奶，奶汁凝固沉底者為質量較好的牛奶，浮散者說明質量可能欠佳。
三、每天喝多少牛奶合適？
每天適量飲用牛奶不會長胖，但不能拿牛奶當水喝。成人每天喝300ml左右，一天的奶製品攝入總量不能超過500ml。
要注意的是，空腹飲用牛奶會導致其中的蛋白質等成分，未經充分消化就進入腸道，造成營養流失。牛奶、麵包加果蔬或雞蛋，麥片粥加果蔬，都是比較好的早餐搭配，讓牛奶與唾液消化酶充分接觸，更有利於成分吸收。
對於胃部不好的人來說，可以在飯前一小時左右喝蜂蜜牛奶。飯後休息一會飲用牛奶，胃裡有澱粉類食物，可以幫助牛奶中的蛋白質得到充分吸收。
四、牛奶可以促進睡眠嗎？
牛奶是否促進睡眠還有待研究，只是相比於其他食物，它含有一些有利於預防失眠的成分，比如鈣、維生素B6等。
從熱量上看，牛奶的飽腹感較強，一小杯牛奶就能有效緩解飢餓感，避免睡前因為飢餓睡不著，遠比吃夜宵對人體更有利。
如睡前半小時至一小時喝熱牛奶，以100~200毫升為好，喝多了消化吸收的時間就會較長，反而影響睡眠。飲用後應及時刷牙，充分清理口腔，避免微生物滋生，造成口腔疾病。
你知道嗎——為什麼不建議喝涼牛奶？
涼牛奶容易引起胃部不適，建議加熱後飲用。使用微波爐加熱比較方便，但需注意不能用塑料袋直接加熱，要使用玻璃容器加熱。
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