俗話說:“身體是革命的本錢。”擁有健康的身體勝過一切。隨著社會生活水平的不斷提高,人們對健康方面的知識越來越關注,大部分人開始有意識地進行養生保健。從定期體檢到服用多樣的保健食品,從熱水泡腳到保溫杯裡泡枸杞……養生方式可謂五花八門。但追求健康的路似乎並沒有這麼好走。世界衛生組織一項全球性調查結果顯示,全世界真正健康的人僅佔5%,經醫生檢查為病人的佔20%,75%的人處於亞健康狀態。面對如此嚴峻的健康現狀,如何科學、高效地養生才是關鍵。
《黃帝內經》中記載到:“上工治未病,不治已病,此之謂也。”治未病即防止疾病的發生,未病先防重點在於養生。中醫養生講究“法於自然之道,調理精神情志,保持陰平陽秘”,無限極在吸收了深厚的中醫理論之後,提出了簡單易懂、具體可行的“四合理”養生方式。想擁有一個健康的身體,就要在生活中做到飲食有節、起居有常、運動有度和情志有衡。
飲食有節,多菜少肉七分飽
不能暴飲暴食、毫無節制,也不能因為減肥而故意少吃。過分飽或過度飢餓對身體都是有害的。每天除了保證規律的三餐時間,攝入營養均衡的食物也是必不可少的。只有吸收充足的營養,才能為身體提供所需的能量,維持生理機能的正常運轉。具體要吃哪些呢?
一、多吃粗糧。粗糧中富含豐富的膳食纖維,不僅促進消化,還有利於心血管健康。粗糧比精細的糧食更有營養。
二、每天吃水果蔬菜。水果蔬菜能夠提供人體必需的維生素,同時有益腸道健康。需要注意的是,果蔬榨汁後會損失營養。
三、適量攝入蛋白質。魚、蛋、瘦肉、奶類和豆類等都是優質的蛋白質。每天適量攝入蛋白能提高免疫力,保持機體的正常代謝。蛋白質雖好,但過量則會增加腎臟的負擔。
四、少油少鹽少糖。《中國居民膳食指南》建議大家培養清淡的飲食習慣,成人每天食鹽不超過6g,烹調油25～30g,糖最好控制在25g以下。
起居有常,充足睡眠子午覺
很多人習慣了熬夜,豐富的夜生活、加班、好玩的電子產品等因素讓人們睡得越來越晚;還有一些人面臨著失眠、睡眠質量不佳等困擾。2019年國際最新睡眠醫學重大研究成果表明,睡眠障礙已成為全球第二常見的精神障礙,每3人中就有1人存在睡眠問題,每10人中就有1人滿足失眠的診斷標準。人體有屬於自己的節奏和規律,強行打亂身體的生物鐘,將會嚴重危害人的生理健康。
古人將“睡好子午覺”稱為百年養生的三大法寶之一,堅持睡子午覺能夠有效地提高睡眠質量。子時為“合陰”時間,午時為“合陽”時間,睡子午覺即在子時和午時按時入睡,這樣有利於陰陽之氣的平衡運行。子覺建議控制在23點前,午覺則以20～30分鐘為宜。
如果每晚難以入睡,不妨試試在睡前用熱水泡腳,喝杯熱牛奶也是不錯的選擇。睡覺時遠離手機,保持周圍環境的黑暗,調整一個最舒適的睡姿,讓身心放鬆下來。不要忽視睡眠的重要性,我們的身體應該得到充足的休息。
運動有度,每天行走一萬步
生命在於運動。運動能有效降低患上心臟病、高血壓等疾病的幾率,增強人體的免疫功能;防止過度肥胖;放鬆人的身心,緩解學習和工作帶來的壓力。
運動要選擇適合自己的方式。因為每個人的身體狀況和喜好都不同,最重要的是選擇一項熱愛的運動堅持下來。年輕人可選擇跑步、游泳等可以活動身體各部位的運動方式;中老年人可以慢走、打太極拳,或者在熱身後適當做做無限極養生操。值得一提的是行走這種運動方式。國際衛生組織將行走定義為“世界上最好的運動”,它簡單易行,適合大多數人。堅持每日行走一萬步,強健的身體由自己掌控。
但凡事都要有度。適當的運動強身健體,過度則會適得其反。因為人的身體所能負荷的量是有限的,一旦超出,可能會引起其他病變。如:關節滑膜炎、骨質增生、新陳代謝失衡等。唐代醫學家孫思邈在《備急千金要方》中記述:“養生之道,常欲小勞,但莫疲及強所不能堪耳。”可見運動一定要適度,量力而行。運動過程中適時補水,運動結束後做一些放鬆活動。
情志有衡,正面思維心態好
人的情志分為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七個方面。中醫常講“過喜傷心、盛怒傷肝、悲痛傷肺、思慮傷脾、驚恐傷腎。”這七種情志過度可能會導致機體間關係的失衡從而引發各種疾病。比如《范進中舉》中的范進,大半生獻給科舉考試,最後終於中舉喜極而瘋;又如《紅樓夢》中的林黛玉,時常多思憂慮,總是以淚洗面,最後鬱鬱而終。所以要避免情緒過度波動,健康長壽離不開平和的心態。
培養修身養性的志趣同樣重要。生活中少不了憂愁、生氣、壓力大的時候,良好的志趣有助於調節情緒、使人身心愉悅。可以讀幾本好書、在工作閒暇之餘練練書法、侍弄些花草,相信你會有美好的體驗。
健康與每個人的生活方式息息相關。在全面實施健康中國戰略的今天,健康養生更加受到重視。日常生活中,我們應該及時改正不良的生活習慣,堅持“多菜少肉七分飽、充足睡眠子午覺、每天行走一萬步、正面思維心態好”的“四合理”行動建議。畢竟,只有身體健康才是王道!
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