谈清
HIIT运动，又叫高强度间歇训练！是一种高强度运动和低强度运动交替进行得运动模式！对于减脂有非常好的效果！
注意
◾️HIIT运动是指的一种运动模式，而不是指具体的运动！只要我们符合高强度与低强度交替进行得运动，都可以归为HIIT运动！▪️以我们跑步为例，跑步的时候，我们可以尽全力冲刺一段，然后慢跑或者走路一段，然后在冲刺一段，这样冲刺跑与慢跑交替进行，这就属于高强度间歇训练，也就是HIIT运动！
既然，HIIT运动这么受减肥者推崇，那么它的减肥效果肯定不错，毕竟“实践是检验真理的唯一标准”！
HIIT运动的燃脂效果
【1】与其他运动做比较
🔸为了表明HIIT在同样时间内，燃脂效果更好！我们与其他运动做下比较！
🔸这边我们以慢跑为例，研究表明，HIIT运动一小时可以消耗1000千卡左右的热量，慢跑一小时可以消耗600千卡左右的热量！
🔸所以在相同的时间内，HIIT运动会消耗更多的热量！
【2】持续燃脂
🔸我们衡量一个运动，不能仅仅只关注它在运动时，消耗的热量！更要关注他在运动后的热量消耗！
🔸由于HIIT运动属于高强度运动，它在运动过后会造成“氧亏”即EPOC（运动后过量氧耗）！
介绍下EPOC
运动后恢复期内为了偿还运动中的氧亏，以及在运动后使处于高水平代谢的机体恢复到安静水平时消耗的氧量，称为运动后过量氧耗。这时候为了弥补运动之中消耗的糖和氧，身体会以消耗脂肪的形式，还给身体，这就造成了，我们在运动后的很长时间内身体还会持续的燃脂！▪️所以，当我们进行了高强度运动后的48小时之内还有燃烧脂肪！这有大大增加了脂肪的燃烧！这是慢跑等中低强度的有氧运动群不具备的！
【3】解决顽固脂肪
🔸运动是对我们身体的一种刺激，而不同的运动强度就相当于不同程度的刺激。因此，身体也会根据不同强度，来做出不同反应。
🔸高强度运动可以持续刺激生长激素，肾上腺素的分泌。这些激素是我们身体合成肌肉，分解脂肪的重要激素！对于减掉肚子上的顽固脂肪很有帮助！
🔸如果有减肥的朋友会发现，当我们通过跑步减肥的时候，最后四肢，脸部等其他地方瘦下来的时候，肚子上的肉反而减的不多！这就是因为中低强度的有氧运动，由于强度低，对于生长激素分泌有限，所以对减顽固脂肪的效果不佳！
这时候我们何不试试HIIT运动呢，让你减掉肚子上的赘肉不是梦想！
HIIT运动优点
◾️燃脂效果好
🔸在上面已经详细的说了，HIIT运动的燃脂效果，在这边不过多叙述了！
◾️对空间场地要求不高
🔸HIIT运动，完全可以在一平米空间的地方进行！所以他对场地的要求并不是很高！我们随时随地的都可以来一组HIIT运动！是居家旅行的必备运动！
◾️所需时间短
🔸HIIT运动由于强度高，我们不可能像慢跑那样长时间的运动！但是我们每天只需20几分钟，就可以达到一个很好的减肥效果！所以特别适合锻炼时间不充足的朋友们！
HIIT运动部分动作介绍
【1】波比跳
【2】登山跑
【3】高抬腿
【4】深蹲跳
【5】开合跳
【6】弓步蹲
打造属于自己的HIIT运动
🔸像我们常听说的“郑多燕减肥操”，其实本质就是属于HIIT运动，所以我们普通人完全可以根据上述几个动作打造专属自己的HIIT运动！
推荐一个训练计划
🔸每个动作运动20到30秒，中间休息10秒，六个动作为一组！
🔸组间休息40到60秒，每天做上几组！这就是一个HIIT运动！
◾️通过组合安排不同的动作，运动时间，打造属于自己的HIIT.运动！你也可以成为一个减肥达人！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以解答你的疑惑！
KeepRunningMen
HIIT就是高强度间歇运动，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，是一种非常有效的减脂运动，不过这种运动需要有一定的训练基础才行。
HIIT的好处
1、加速代谢
HIIT将高强度与间歇性相结合，可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢效率，在做完一整套HIIT锻炼后，你的代谢率可以在48小时内获得提升，所以，即使你离开了健身房，不在锻炼，你身体内依然在燃烧脂肪。
2、不需要器械
HIIT相对来说比较方便，它不需要哑铃，不需要跑步机，不需要任何健身器械，只要简简单单一小块地方，即可以完成锻炼。
3、短时高效
相对于现在忙碌的你们来说，HIIT最大的好处就是用时短，效率高，我们不用花费太长的时间，就可以高效率的完成我们的锻炼效果，何乐而不为呢。
高强度燃脂的时间不要太长，保持20分钟以上甚至更长一些，这个是根据自己的身体情况去追寻的，时间不要太长因为高强度燃脂心率是非常高的，身体的消耗也会非常的快，如果时间过长容易出现低血糖，晕倒等...所以高强度的燃脂时间保持在20分钟左右不要过短也不要太长，一定要看你身体的情况去锻炼。 当然，作为健身新手，要注意，HIIT是一种高强度运动，一般认为如果没有达到单次跑量到10公里的人来练还是比较困难的；其次，HIIT由于是快速切换运动形式，新手很容易对每个动作掌握不够而做不标准，会影响效果。
HIIT训练是一种高强度间歇训练，通过不同动作的搭配组合，按照运动与休息时间比来调整课程难度。基本来说就是在30~60秒不间断的高强度运动后，只做20秒左右的休息，如此循环至少6次，一般总耗时10~30分钟不等。可以增强心肺功能。而且,HIIT20分钟，大约相当于中高强度跑步1小时的强度，这个效率应该是非常棒的。
当运动时间越长、休息时间越短时，则强度越高；当运动时间短、休息时间长时，则强度较低。所以耗时越短的HIIT课程，在运动强度上就必须得越大，否则难以达到减肥效果。
介绍8个HIIT训练动作助你减肥成功率翻倍。最好根据自己的实际情况来设定运动与休息时间比，新手建议1：2，也就是运动20秒，休息40秒。在最初减脂时，你可以把它作为重要训练，但没有必要每天做，以20分钟的强度为例，一周3~4次就可以了。当然，如果你够强悍也可以运动1分钟，休息20秒，做6个循环。
温馨提示：开始训练前，先做好充分的热身，如慢跑5-10分钟，把关节活动开，让肌肉充血，这样能有效避免受伤。
热身环节
NO.1前后摆腿：左右腿各30秒
正式动作
1.击掌开合跳（30秒）
2.原地高抬腿（30秒
）
3.站立肘对膝（30秒）休息动作
4.后踢腿（30秒）
5.深蹲（30秒）
6.俯卧支撑双腿开合（30秒）
7.分腿后点（30秒）休息动作
8.登山跑（30秒）或者使用波比跳
虽然说HIIT，具有着独特的优势，但也并不是适合所以人的运动形式，对于心肺功能不好的朋友和基础薄弱的朋友要慎重。
如果真的很想来做的话，可以通过对动作做一些微调来使他们适合自己，比如，登山跑可以放慢速度，跳跃箭步蹲可以改成原地箭步蹲，高抬腿改成原地踏步等等，也可以通过对动作速度、幅度、休息时间等形式来做一些调整。
健身运动导师小宇同学
HIIT的全称是High-intensity Interval Training，中文名就是我们常听常说的“高强度间歇训练”。
顾名思义，高强度间隙训练（HIIT）的特点就是：1、高强度；2、低间歇。
学术界更偏向于“与持续性有氧运动相比，HIIT有更高的减脂效率。”
2001年，东田纳西州立大学的一项实验表明，同样8周时间，进行HIIT的实验者比进行持续性有氧运动的实验者多减去了2%的体脂。并且在运动后的24小时内，前者比后者多消耗了100千卡的热量。1、HIIT有很强运动后过量消耗。
持续性有氧运动（我们以匀速慢跑为例），主要的热量消耗发生在运动进行时，一旦运动结束，热量消耗也就结束了。
但是，HIIT减脂最突出的特点就是运动后脂肪会继续燃烧。
2、HIIT用时短。
要想通过慢跑取了较好的减脂效果，必须增加运动时间，比如40-60分钟。
但是对大多数人来说，工作了一整天，回家又有大把的事情要做，很难抽出这么长的时间去做运动。
但是HIIT只需要15-30min就可以达到慢跑40-60分钟的运动效果。
早起半个小时，15分钟轻松搞定一套HIIT。
3、HIIT可以最大限度的增肌减脂。
慢跑一个最大的弊端就是在减脂的同时会分解大量的肌肉。
肌肉含量的下降会导致我们的基础代谢率下降，这是非常不利于我们后续减脂的。并且肌肉含量下降，我们的体型会变得不那么好看。这又与我们减肥的目标背向而驰。
HIIT不仅可以防止肌肉的流失，还能促进肌肉的生长。
4、HIIT可以抑制食欲。
很多跑步减肥者很纳闷：每天跑步30分钟甚至1个小时，不但没瘦反倒胖了，这是为什么？
因为跑完步你饿了，然后吃了很多食物。跑步消耗的热量还没有你跑步后吃进去的热量多。
2014年发布在《美国临床营养学》杂志上的研究表明，HIIT可以增强大脑特定的神经反应，抑制健身者的食欲。综上所述，HIIT特别适合于减肥减脂。
先来一组简单的18分钟跳绳HIIT吧：
快速跳绳30秒，休息1分钟；连续进行12个循环。
祝您减肥成功！
在家减肥
这么跟你说吧，运动减肥靠的是人体内脂肪，消耗氧气生成能量，来维持身体的运动状态。所以只要是需要大口呼吸的运动都可以减肥，大口呼吸的时间越长，消耗的能量越多，也就是消耗更多的脂肪。
理解上面我说的话，你就知道Hiit减不减肥了。
似乎有个悖论，能做hiit的人，肯定都不需要减肥。
