“不能吃水果, 吃瓜果属凉性食物, 会使乳汁分泌停止”
“不能吃硬食(坚果), 吃硬食损伤牙齿”
“不能吃酸食，会在面部长斑”
刚生完宝宝突然不知道“怎么吃饭了”？
家里七大姑八大姨都来嘱咐我：不能吃盐，不能放油，不能吃葱，多吃鸡蛋！
不吃盐、油、葱，这饭怎么吃得下去啊！
随着社会进步生活水平的提高, 从前旧的饮食习俗至今仍在沿用，饮食结构不合理，品种单一，严重影响产后身体恢复。
产后一两天饮食，黄大夫告诉你怎么吃。
顺产妈妈产后一两天这样吃：
l 刚生产的妈妈身体虚弱，可以吃容易消化的软饭，比如粥、面条、蒸蛋等。
l 第二天可以正常饮食，比如米饭，包子，馒头，炒菜，鸽子汤，猪肝汤，补充产后所需营养。
l 第二天可以进食新鲜蔬菜和水果，促进肠蠕动，防止便秘。注意要种类多样。夏天吃水果可直接吃，无需微波炉加热；冬季吃水果可以放在热水里烫下再吃，加热时间不超过一分钟，不然会破坏水果的营养素。
l 产后一两天不可以喝下奶汤，如鲫鱼汤、酒酿鸡蛋汤。因为此时乳腺管没有完全通畅，过早喝下奶汤会造成乳腺管堵塞，乳房胀痛等。
l 鸡蛋每天吃2-3个为宜，过多食用会影响其他营养素的摄入, 还会造成消化不良, 增加胃肠和肝肾的负担。
l 刚生产完就可以喝红糖水，每天控制在20-25g，可促进恶露排出。一般食用时间不超过一周，不然会造成恶露不尽。
剖宫产妈妈产后一两天这样吃：
l 术后6小时：剖宫产妈妈刚做完手术，肠蠕动没有恢复，所以只能吃清淡易消化的半流质饮食，如稀米汤、烂面条、蒸鸡蛋、萝卜汤等。
l 肠蠕动未恢复时，妈妈切记不可吃红糖、牛奶、甜食等易产气的食物，易造成肠胀气。
l 肠蠕动恢复（即肛门排气）：妈妈就可以正常进食了，具体参照顺产妈妈饮食。注意少量多餐。
需要注意的是：可以吃盐，但是少吃盐，腌制品最好不吃，以能吃出咸味为标准。忌盐是非常不科学的, 由于产程消耗, 产后多汗, 尿量又增加, 体内盐份丢失过多, 如果不及时的补充盐, 会感到全身乏力, 头晕目眩、食欲不振。
饮食中具体营养素搭配如下：
①蛋白质的补充：多吃鱼肉、瘦肉，补充蛋白质。牛奶、豆制品也含有丰富的蛋白质。
②脂肪的补充：适当摄入动物脂肪，为泌乳提供储备，如猪油、鱼油、肥肉等，同时促进身体恢复。加大植物脂肪的摄入量，花生油、菜籽油、芝麻油等含有丰富的植物脂肪，可在日常的菜品中加入。
③糖分的补充：蜂蜜既可以确保糖分的充分补充，又可以促进胃肠道的蠕动，缓解便秘。藕、栗子、莲子等时糖分含量丰富的天然食物，同时还含有蛋白质、维生素等，缓解胃肠道的压力，有利于产后恢复。
④矿物质的补充：芹菜、菠菜、荠菜等绿色蔬菜含有丰富的钙铁等元素，同时含有大量的粗纤维，可促进食物消化吸收。动物的内种、豆制品含有丰富的磷；紫菜、海带等海产品含有丰富的碘。
⑤维生素 的补充：由于维生素分布较为广泛，因此产后产妇需要选择种类丰富的食物，保证维生素的充分摄入。动物肝脏、鱼肝油含有丰富的维生素 A。小米、玉米、蔬菜、水果含有丰富的维生素 B。
⑥补充一定量的维生素 B、E，维生素 B 可促进产妇调节精神状况，降低产后抑郁症的发病率，维生素 E 可调节产妇血管，增加机体的血供量，确保乳汁分泌。
产后一天食谱举例：
早餐： 肉包子+红薯稀饭
10:00加餐： 拌黄瓜+牛奶+煮鸡蛋+苹果
午餐： 生菜猪肝汤+丝瓜炒牛肉+大米饭
15:30加餐： 香蕉
晚餐： 青菜炒千张+香菇炖鸡汤+玉米面馒头+蒸红薯
20:00加餐： 牛奶煮麦片
閱讀更多 孕安坊 的文章
