說到減肥，最簡單最持久的辦法就是從吃的東西入手。
說到從吃的東西入手，正常人最先想到的，肯定是節食。
對於減肥來說，節食確實具有一定的科學性，也具有明顯的效果。
但有兩個前提：
第一、因為飲食過量而造成了肥胖。
第二、節食主要為了減少熱量攝入，而不是減少蛋白質及其它成分的攝入。
不然盲目以類似絕食的方式進行節食減肥，反而毫無價值。瘦不了幾斤，人卻餓到面黃膚糙營養不良，現場暈厥的也不少見。
最最主要的，是這種不科學的節食結束以後，大多數人的體重都會出現報復式反彈，餓上一個月減的體重，要不了幾天就能給你補得滿滿的，有時候還會買一送一多給你幾斤。
白白餓壞了腸胃，浪費了朋友圈。
那最好的減肥方式是怎樣的？
合理鍛鍊、合理飲食。
缺乏運動的減肥都是耍流氓。
就好像一個人總想中獎500萬，但從不去買彩票一樣。
沒有運動，就沒有熱量的消耗、沒有合理的基礎新陳代謝，別說減肥，就連基本的健康都難以保障。
合理的飲食，也是必不可少的重要環節。
吃得多了、瘦不了；吃得少了、會反彈。
所以，我們得研究研究怎麼吃。
第一、滿足大腦的飽腹感，這樣以後才不會反彈。
第二、滿足熱量以外的、日常的營養所需，這樣身體才健康。
第三、足夠的蛋白質攝入，這樣才能保證節食或者運動的效果，不會最後只瘦了肌肉剩肥肉。
簡單來說，減肥的套餐就是：
減少熱量、均衡飲食。
從果蔬到雜糧，從雞蛋到牛奶，除了高熱量食物，按照營養混合搭配。
食物的均衡，才能保證每天攝入的營養均衡。
做為示例，小咖給大家來一波健康均衡飲食菜單，一週都排列滿滿的。請看下面：
週一
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早餐：雞蛋一個+香蕉一個+脫脂牛奶200ml
午餐：西紅柿一個+煎雞胸肉
晚餐：小米粥半碗+蔬菜沙拉
週二
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早餐：玉米1個+酸奶200ml
午餐：紅豆薏米粥一碗+胡蘿蔔兩根+一片面包
晚餐：橘子1個+煎龍利魚
週三
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早餐：小米粥一碗+清蒸西蘭花一碗
午餐：生菜葉一把+牛油果2個+烤雞胸
晚餐：葡萄柚1個+香蕉1個+清蒸西蘭花1碗
週四
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早餐：核桃6個+1個蘋果
午餐：煎牛裡脊+混合蔬菜
晚餐：玉米2個+脫脂牛奶200ml+番茄1個
週五
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早餐：水果沙拉+雞蛋1個
午餐：小米粥半碗+西紅柿1個
晚餐：土司片2個+生菜葉+煎雞胸肉
週六
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早餐：脫脂牛奶200m|+玉米1個+葡萄柚半個
午餐：水煮雞肉+黃瓜1個+雞蛋1個
晚餐：紅豆薏米粥1碗+胡蘿蔔2個+低脂酸奶200m
周天
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早餐：雞蛋羹+清蒸西蘭花1碗+蘋果1個
午餐：香蕉1個+葡萄柚1個+煎龍利魚
晚餐：黃瓜2根+混合水果300
這樣的搭配，都具備一個同樣的特點：低熱量、低鹽分；高纖維素、高蛋白質。
只要符合這樣的標準，再按照個人的口感進行菜譜搭配，最終制作出來的，才是適合自己的減肥菜單。
合理的運動是減肥的前提，但合理的飲食才是減肥的關鍵。
別再為了減肥而節食，你該研究研究怎麼吃才對。
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