说到减肥，最简单最持久的办法就是从吃的东西入手。
说到从吃的东西入手，正常人最先想到的，肯定是节食。
对于减肥来说，节食确实具有一定的科学性，也具有明显的效果。
但有两个前提：
第一、因为饮食过量而造成了肥胖。
第二、节食主要为了减少热量摄入，而不是减少蛋白质及其它成分的摄入。
不然盲目以类似绝食的方式进行节食减肥，反而毫无价值。瘦不了几斤，人却饿到面黄肤糙营养不良，现场晕厥的也不少见。
最最主要的，是这种不科学的节食结束以后，大多数人的体重都会出现报复式反弹，饿上一个月减的体重，要不了几天就能给你补得满满的，有时候还会买一送一多给你几斤。
白白饿坏了肠胃，浪费了朋友圈。
那最好的减肥方式是怎样的？
合理锻炼、合理饮食。
缺乏运动的减肥都是耍流氓。
就好像一个人总想中奖500万，但从不去买彩票一样。
没有运动，就没有热量的消耗、没有合理的基础新陈代谢，别说减肥，就连基本的健康都难以保障。
合理的饮食，也是必不可少的重要环节。
吃得多了、瘦不了；吃得少了、会反弹。
所以，我们得研究研究怎么吃。
第一、满足大脑的饱腹感，这样以后才不会反弹。
第二、满足热量以外的、日常的营养所需，这样身体才健康。
第三、足够的蛋白质摄入，这样才能保证节食或者运动的效果，不会最后只瘦了肌肉剩肥肉。
简单来说，减肥的套餐就是：
减少热量、均衡饮食。
从果蔬到杂粮，从鸡蛋到牛奶，除了高热量食物，按照营养混合搭配。
食物的均衡，才能保证每天摄入的营养均衡。
做为示例，小咖给大家来一波健康均衡饮食菜单，一周都排列满满的。请看下面：
周一
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早餐：鸡蛋一个+香蕉一个+脱脂牛奶200ml
午餐：西红柿一个+煎鸡胸肉
晚餐：小米粥半碗+蔬菜沙拉
周二
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早餐：玉米1个+酸奶200ml
午餐：红豆薏米粥一碗+胡萝卜两根+一片面包
晚餐：橘子1个+煎龙利鱼
周三
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早餐：小米粥一碗+清蒸西兰花一碗
午餐：生菜叶一把+牛油果2个+烤鸡胸
晚餐：葡萄柚1个+香蕉1个+清蒸西兰花1碗
周四
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早餐：核桃6个+1个苹果
午餐：煎牛里脊+混合蔬菜
晚餐：玉米2个+脱脂牛奶200ml+番茄1个
周五
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早餐：水果沙拉+鸡蛋1个
午餐：小米粥半碗+西红柿1个
晚餐：土司片2个+生菜叶+煎鸡胸肉
周六
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早餐：脱脂牛奶200m|+玉米1个+葡萄柚半个
午餐：水煮鸡肉+黄瓜1个+鸡蛋1个
晚餐：红豆薏米粥1碗+胡萝卜2个+低脂酸奶200m
周天
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早餐：鸡蛋羹+清蒸西兰花1碗+苹果1个
午餐：香蕉1个+葡萄柚1个+煎龙利鱼
晚餐：黄瓜2根+混合水果300
这样的搭配，都具备一个同样的特点：低热量、低盐分；高纤维素、高蛋白质。
只要符合这样的标准，再按照个人的口感进行菜谱搭配，最终制作出来的，才是适合自己的减肥菜单。
合理的运动是减肥的前提，但合理的饮食才是减肥的关键。
别再为了减肥而节食，你该研究研究怎么吃才对。
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