我們都知道，懷孕是很辛苦的，尤其到孕晚期，肚子越來越大，隨著胎動次數越來越頻繁，身體的“負擔”一天天加重，再加上尿頻，腰背疼痛，一到晚上，很多孕媽們就不由得“膽戰心驚”，睡不了一個好覺。
自己睡不好倒沒啥，就是擔心影響肚子裡的寶寶的情緒和發育。
一、睡眠不好的很大一部分原因在於睡姿不正確。
越到懷孕的最後階段，睡姿越重要，如果採用錯誤的睡姿，稍不留神就會影響胎兒供血，造成胎兒缺氧，這個時候睡覺對孕媽來說就是一種折磨。
本身行動就很困難，在睡覺的時候更是要保持著同一種姿勢，一睡就是十幾個小時。
雖然這樣的睡眠質量讓孕媽很難忍受，但是考慮到寶寶馬上就要出生了，部分孕媽就想著咬咬牙堅持一下，堅持一天又一天，最終導致整個孕期都沒睡好，腰痠背痛，精神憔悴。這樣一來不僅對尚在肚子裡的寶寶會造成非常大的傷害，甚至會在孕媽的心理造成無法恢復的陰影。
孕期要如何保持正確的睡姿，擁有“高質量”的睡眠呢？醫生的建議是：“儘量左側臥，對寶寶好”。因為人體結構的原因，孕期媽媽的子宮是往右旋的，而左側睡則有助於減輕子宮的壓迫，增加血液流通，保證胎盤血流量和胎盤對胎兒的氧氣供應。故而“左側睡”的說法在圈子裡流傳甚廣。
二、因人而異，“左側睡”也不能一概而論
人體的心臟在左側，採取左側睡的姿勢時，子宮和胎兒可能會擠壓到心臟，使得原本就脆弱的心臟負擔更大，血液不能快速回流。此時，患有心臟病的孕婦就不適合左側睡， 除此之外，還有子宮天生左旋的媽媽，左側睡則會加重左旋程度，更是會對寶寶產生不利的影響。
衡量一個睡姿適合與否標準就是舒服，只要媽媽舒服，寶寶也就舒服。如果左側臥位讓你很不舒服、難受，那就果斷換睡姿，換右側。同樣地，如果你發現你某個睡姿會讓胎動明顯增加，胎寶亂踢亂打，那很明顯就是寶寶告訴你他不舒服，要換睡姿。千萬不要逼自己固定一個姿勢一晚上，時常換姿勢，以舒適為準。
三、除了睡姿，腰背疼痛也是影響孕媽睡眠的一個重要原因
有些孕媽即使找到了適合自己和寶寶的睡姿，但也會因為胎盤分泌的激素，骨盆中以往穩固的關節開始鬆弛、慢慢張開，脊柱、骨關節的韌帶也開始鬆弛，而直接導致部分孕媽因為腰背疼痛而不能入睡。
隨著妊娠月份的進展，不斷增大的子宮對腰背部神經產生壓迫，這是造成腰背疼痛的一個主要原因。此外，子宮不斷增大，使身體重心漸漸向前移，有些孕媽在站立或走路時，為保持重心平衡，將身體後傾，而這種姿勢加重了腰背部的韌帶和肌肉的負荷，也會導致或加重腰背痛。
英國作家萊斯莉·瑞根在《懷孕聖典》中寫道：“孕晚期唯一選擇就是側臥，上面的腿屈膝向前方，有必要可以墊一個枕頭。無論怎樣，您不能整夜用一個姿勢睡覺，翻身和支撐用的枕頭都是必要的”
此時的孕媽睡覺時可以選擇用枕頭支撐住肚子和後背，這樣一來可以睡得好一些。除此之外，在雙腿間塞一個枕頭支撐住腰背還能讓側臥睡時更加舒服。
如果你不想這麼麻煩，就可以買一個孕期專用的孕婦枕，在睡覺的時候不僅會緩解腰部的壓力，還能方便孕婦翻身，在腿部也是有一個很好的支撐作用，讓孕媽們在孕晚期也可以隨心所欲的換姿勢睡覺。
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