瑜伽能够取代力量训练吗？

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瑜伽能够取代力量训练吗？瑜伽，一般被认为是有氧训练，不能取代力量训练。

瑜伽起源于印度，是有益于身心的锻炼系统，对于瑜伽的理解，是这样的：

有氧训练，也就是有氧运动，是在氧气充分供应情况下的训练，力量训练，多属于无氧运动，训练的时候，不能进行正常的有氧呼吸。瑜伽的时候，虽然心率低于通常有氧训练时的心率，但是，一般也被作为有氧训练。

有氧训练是全身性的训练，力量训练多是局部性的训练。长期坚持瑜伽之类的有氧训练，可以提高心肺能力，也可以获得减脂瘦身的效果。与瑜伽等有氧训练不同的是，坚持俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑、卧推硬拉、深蹲、箭步蹲等不同的力量训练，获得的是强化骨骼和增肌塑形的效果。

力量训练增肌，需要保证足够的训练次数和训练时间，还需要保证足够的训练强度。同样的大重量、少次数力量训练，1-4RM的力量训练倾向于增加肌肉的力量，6-12RM的力量训练倾向于增加肌肉的体积，有效增肌，应多做6-12RM的力量训练，就这一点来说，一般性的瑜伽，是不可能达到相应效果的。

采取什么方式健身，在于自己的身体情况和训练目的，也在于兴趣。虽然瑜伽属于有氧训练，但是有氧训练和力量训练之间有着相辅相成的关系，合理的做法是，根据训练目的，以一种训练方式为主，另一种训练方式为辅。

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首先，瑜伽是肯定不能取代力量训练的。

瑜伽的种类比较多，大多数瑜伽讲究的是身体的柔韧度和身体肌肉控制能力。瑜伽的负重也不够，达不到力量训练对身体的刺激。

而力量训练是针对肌肉收缩伸展力量所做的训练。更讲究的是肌肉募集能力，大脑对某部分肌肉的神经控制能力高低，增加身体肌肉量。

但是注意，瑜伽和力量训练都是人体行为动作组成的，那么一定有非常多的交集。

• 力量训练其实含有不少的功能性训练，也就是需要做某一套动作或者某一系列行为身体的不同部位是需要协调的，互相配合的。而力量训练也会练到肌肉的控制能力。这些能力都能帮助人们能更好的完成一些瑜伽动作，特别是力量瑜伽（比如瑜伽里很多需要倒立完成的动作）。没有一定力量训练基础的人根本做不了这些高难度的瑜伽动作。

• 反之，瑜伽能很好的帮助身体提高柔韧性，拉伸肌肉。这就能帮助我们更好的完成力量训练，提高身体稳定性，帮助训练后的恢复和放松。这里提高一个东西叫筋膜。

筋膜是包裹肌肉的一层膜，筋膜紧张会引起酸痛，影响肌肉生长和该部位肌肉的运动能力。瑜伽很多动作拉伸身体肌肉就能把筋膜拉开放松。特别是你想象肌肉就是一个装着水的气球，如果气球松弛了，弹性好了，是不是可以装更多的水，变得更大呢？

所以瑜伽是不能完全代替力量训练，但是两者配合，能非常有效的提高身体运动功能。瑜伽和力量训练穿插练习是非常好的，你觉得呢？

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当然不能，因为瑜伽对肌肉的刺激强度太低了！你可以将瑜伽加入到自己的训练计划中，但想要取代力量训练则是不能的。

瑜伽是一个古老的身体艺术，发展至今已经划分了众多派别。但如果单单从身体运动方面看，其主要锻炼的是训练者的柔韧性、灵活性和低强度耐力。

如果和高强度的肌肉力量训练相比，瑜伽对于肌力的提升可算是微乎其微。所以，瑜伽训练绝对是一项非常好的身心训练，但不能代替常规肌力训练。

肌力训练也可以与瑜伽训练相结合，我推荐采取自重训练方式。与器械力量训练相比，自重训练以自身体重为抗阻，通过身体姿态的改变调节杠杆原理。例如单臂俯卧撑＞钻石俯卧撑＞标准俯卧撑＞上斜俯卧撑，训练者根据个人能力调节训练强度。

倒立在瑜伽中被称为体式之王，而倒立俯卧撑则是非常棒的力量训练，结合训练会得到更好的效果。利用好俯卧撑、引体向上、深蹲、双杠臂屈伸、倒立撑、举腿等自重训练，就可以提高自己的肌力了。

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瑜伽不能取代力量训练。

瑜伽的动作更多是拉伸，肌肉大部分是处于等长运动中的耐力类练习，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

而力量原则上要使肌肉承受一定的负荷才会使肌肉产生改变。

根据肌肉收缩的形式，可将力量划分为【静力性力量】和动力性力量；　　

根据力量和体重的关系，可分为【绝对力量】和相对力量；　　

根据力量的表现，又可以分类最大力量、速度力量和【力量耐力】；　　

根据和专项的关系又可以分为一般力量和专项力量。

可以对号入座，看你的运动项目需要什么样的力量。

福州禅武

通过本人在武校几年的锻炼总结一下，瑜伽可以让柔韧性和力量有所增加，代替体能训练也是可以的，因为瑜伽表面看上去很轻松其实也是需要很多的力量，甚至有时消耗的热量比跑步还有多很多。

關鍵字: 取代 健康 瑜伽