最近，小蘭時常抱怨，自家寶寶變了，不再是以前那個一覺睡到天亮的天使寶寶。

小蘭說，自家寶寶這段時間每天早上四、五點就滿床爬、滿床抓，不把爸媽鬧醒不罷休，鬧醒了還不算完，不陪著玩一兩個小時，他還要繼續鬧，等到天亮了，大人要起床了，他又要睡了。

可是大人不能像寶寶一樣白天也睡覺，於是小蘭和老公兩人都不得不強打起精神起床，一個開始忙家務，一個準備上班。

後來不得已之下，小蘭只得和老公分房睡，避免老公因為睡眠不足上班時出差錯。

而小蘭自己，則點亮了新技能——一有空就能睡著。

附近很多寶媽聽了小蘭的抱怨，紛紛加入吐槽隊伍中，說自家孩子也是早早就醒，哪怕睡得很晚都會在四、五點醒來，折騰得一家子苦不堪言。

抱怨歸抱怨，寶媽們說得更多的，還是擔心早醒會對孩子的身體產生不良影響，儘管有人覺得習慣就好，但影響的確存在。

“早醒”並非“早睡早起”，負面影響真的有

俗語云：早睡早起身體好。但寶寶們的早醒卻不同於這裡的“早睡早起，而是真的會對寶寶的身體以及寶媽和家人造成影響。

何為“早醒”

研究表明，新生兒一天累計睡眠時間在18-22小時，此後，隨著寶寶的成長，其他方面需求增加，睡眠時間會逐漸減少，2-5個月寶寶每天的睡眠時間大致為15-18個小時，6-12個月寶寶每天的睡眠時間縮短為14-16個小時，1-3歲寶寶每天的睡眠時間則為10-12個小時。

與之相反的是，隨著寶寶的成長，每天夜晚，寶寶的睡眠總時長則呈現遞增趨勢：

0-6周：8-9小時；

3-8個月：10小時；

9-12個月：10-12小時；

13-18個月：11小時；

18-36個月：10-11小時。

在此基礎上，0-12個月的嬰兒晨醒的理想時間為6-8點之間。因此，早醒的定義一般為：在寶寶夜晚睡眠總時長不達標的前提下，6點以前的晨醒。

“早醒”的負面影響

一般而言，寶寶早醒的影響分為兩個方面，一是寶寶本身，二則是家庭成員。

• ​寶寶自身

夜間睡眠不足，影響寶寶的生長髮育。同時，可能對寶寶的早餐進食量造成影響。大多數早醒寶寶的早餐進食興致都不高。

此外，早醒寶寶大多需要補覺，隨之而來的就是晨覺延長，擠佔早上的活動時間。

然而，活動量不足卻會影響寶寶的午休、黃昏覺，進而再度影響到夜晚的入睡時間，導致夜間睡眠不足。

但早醒往往不是寶寶自己能夠控制的，很可能第二天早上依然會在六點前醒來，久而久之，惡性循環隨之而來，甚至形成惡性生物鐘。

• 家庭成員

正如前文小蘭的經歷，受到寶寶早醒的影響，夫妻倆的睡眠大打折扣，第二天又不得不強打精神進行白天必須進行的活動，長期累積造成的，是對身體的不斷透支，免疫力大打折扣，極易遭到病魔侵害。

然而，正如前文所說，寶寶早醒並非自己控制的，而是各方面因素影響所致。

寶寶為何“早醒”？父母如何“解脫“？

除開真正的“早睡早起”——即睡夠了，自然清醒，大多數寶寶的早醒都可以稱得上是“人為因素”。

1、“晚睡晚起”

許多寶媽認為，既然有“早睡早起”，那麼很自然的就會有晚睡晚起，於是為了不讓寶寶“早醒，這些寶媽們試圖讓寶寶晚睡，認為這樣寶寶就不會醒那麼早。

但事實上，在生物鐘的作用下，哪怕是成年人也會在固定的時間醒來，何況是睡眠能力不夠成熟的嬰幼兒？

成年人可以在生物鐘作用下醒來，但理智告訴我們可以繼續睡，精神也的確不好，需要睡覺，很多人都可以再次入睡，可嬰幼兒的睡眠能力不夠成熟，一旦醒來，哪怕很困，也難以儘快入睡，反而因為精神不足而情緒激動。

人的睡眠是有階段的，一般而言，我們的睡眠階段相對固定，嬰幼兒更甚。

例如前文提到，寶寶的12個月寶寶夜間睡眠時長為10-12小時，如果已經形成睡整覺習慣，到了平常的睡眠階段截止時間，寶寶自然而然就會清醒。

因此，即便拖著已經很困的寶寶熬到很晚，他也不一定就會為了補足睡眠而晚起。

解決方案：

持續一段時間每天把寶寶的上床睡覺時間進行調整，如晚睡的寶寶，以十五分鐘為頻率，每天向前推進15分鐘。

一般而言，1歲以內寶寶應在晚上6-8點入睡，1-3歲寶寶則應在晚上9點以前入睡，綜合寶寶夜間睡眠總時長，我們可以按照每天提前15分鐘的頻率逐漸調整寶寶的入睡時間。

此外，寶寶睡前一個小時，我們就需要停止逗弄、戶外活動等等會引起寶寶情緒激動的行為，營造良好的入睡氛圍。

在這一個小時內，可以給寶寶洗澡，在輕柔的音樂環境中為寶寶做嬰兒撫觸、按摩，輕聲哼唱搖籃曲、講故事等等，輔助寶寶進入睡眠狀態，白天的小睡同樣可以通過輕聲哼唱等營造睡前環境，輔助寶寶睡眠。

2、惡性循環

正如前文所說，在睡眠和活動形成惡性循環後，生物鐘的影響又會讓孩子每天清晨六點以前醒來，寶寶便很難有良好的睡眠習慣，早醒幾乎成了寶媽的噩夢。

解決方案：

惡行循環形成後，我們可以嘗試調整寶寶白天的小睡時間，相應的增加戶外活動時間。

一般情況下，寶寶的午睡時長應當維持在2小時內，晨覺和黃昏覺則應維持在一小時以內。

如果寶寶的惡性生物鐘已經形成，我們就需要通過寶寶的戶外活動時間逐漸調整小睡時間。

如小蘭家寶寶，每天早四、五點醒，七八點又會再次入睡，直到十點左右醒，午睡時間很自然的就被順延到了三四點，甚至是晚飯後，那麼我們就需要每天提前十五分鐘將寶寶叫醒。

例如第一天在十點整叫醒寶寶，第二天則是九點四十五，第三天則是九點半……以此類推，直到將寶寶早醒後的“補覺時間”縮短到一個小時，即正常的晨覺時間，這段空缺則需要用戶外活動或親子游戲“彌補”，消耗寶寶的精力，用以提前寶寶的午睡時間，逐漸調整寶寶的作息規律。

3、環境變化

早晨的陽光、鳥鳴、溫度變化、室外的聲音變化等等，都會影響到寶寶的睡眠。如果寶寶本身的對睡眠環境比較敏感，容易驚醒，環境就成了寶寶早醒的最大影響。

窗簾遮光度不高，陽光照進來會導致寶寶早醒。

窗戶隔音不好，屋外的鳥鳴、人聲等等，會導致寶寶早醒。

室內溫度控制不好，太冷、太熱等等，同樣會導致寶寶早醒。

解決方案：

增加戶外活動時間，提升寶寶對戶外光線變化、聲音環境的適應能力。

此外，戶外活動可以增強寶寶對室外溫度變化的適應能力，而不是長期呆在室內，溫度感受始終維持在一定的水平線。

堅持嬰兒撫觸、嬰兒操，提升寶寶的肢體活動量，改善寶寶的“驚醒”體質。

值得注意的是，很多父母喜歡將成年人的睡眠習慣加在寶寶身上，從寶寶出生開始，就為寶寶營造了過於“良好”的睡眠環境，如白天拉上窗簾、保持房間安靜等等，這樣反而會讓寶寶更容易驚醒。

因此，我們建議，從寶寶出生開始，順應自然環境，白天不做特殊處理——即不營造所謂“良好”的睡眠環境，而是讓寶寶在有聲音、有光線等白天的正常環境中入睡，這樣也能提升寶寶對環境的適應力，改善寶寶的“驚醒”體質，不至於被清晨的細微動靜影響，形成“早醒”習慣。

寶寶不是寶寶的錯，抱怨雖是人之常情，可總有寶媽會把怨氣帶到寶寶身上，甚至怨氣極大，對寶寶的成長極為不利。因此，遇到問題先反思自身，趁早尋早答案才是最佳的選擇。