隨著生活節奏的加快，好的睡眠似乎成了一件挺奢侈的事情。大家都說一天要睡夠8小時，身體大腦各項機能才能得到很好的休息。但很多人表示為什麼明明已經睡夠了8小時，可第二天還是犯迷糊呢？這其實是大家都誤解了“8小時睡眠”理論。
01 每個人對睡眠的需求都不一樣
據研究發現，有的身體機能特殊的人就不需要怎麼睡覺，一天只需睡幾個小時，就能感到精力充沛。比如大發明家特斯拉，每天只睡2~3個小時就足夠了，一天能當兩天用。曾有報道稱，特斯拉最長不休不眠的記錄為84個小時，在實驗室裡整整待了三天半。
而另外有一部分人則好像天生缺覺，怎麼睡都睡不夠。像飛人博爾特，每天至少要睡10個小時才能保持精神抖擻。
所以其實每個人的生物機能不一樣，對睡眠時間要求也就不一樣。強迫症似的去追求8小時睡眠只會給自己帶來睡眠焦慮，反而更加影響睡眠質量。
02 更應該追求睡眠質量
相比睡眠時間，大家更應該追求高質量的睡眠。高質量的睡眠是指深度睡眠，深度睡眠裡大腦皮層幾乎是停止活動的，一覺醒來你會覺得疲勞都被消除了，整個人都是神清氣爽的。而睡眠很淺的人即使睡夠了8小時，醒來也都是迷迷糊糊，依然感到疲憊不堪。
當代年輕人白天被生活重壓，晚上被手機誘惑，常常凌晨才睡。即使睡著了大腦皮層也非常活躍，沒有進入深度睡眠，所以現在大部分人精神狀態都很差。
03 合理的睡眠週期分配
據科學研究，一個完整的睡眠週期是90分鐘，它經歷非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠兩個階段，非快速眼動睡眠是意識模糊、朦朦朧朧的淺睡眠，聽到一點動靜可能就醒過來。後面的快速眼動睡眠階段，我們身體肌肉鬆弛無法動盪，進入完全的深度睡眠。而我們每晚的睡覺其實是在重複一個又一個的睡眠週期。
所以當我們因為客觀原因，比如工作等因素無法滿足晚上睡夠8小時的話，我們可以給白天中午分配一個睡眠週期的時間，也就是90分鐘。這樣也能很好的保證身體得到足夠的恢復時間。
而至於怎樣才能睡個好覺呢？北歐資深睡眠師建議大家做到以下幾點：
首先每個人要找到適合自己的作息時間，養成固定時間睡、固定時間醒的習慣，不要讓自己的生物鐘每天都處於紊亂的狀態。
然後入睡前要保持輕鬆的心情，可以聽聽輕音樂，或者泡泡腳，讓整個身體都處於鬆弛的狀態，這樣有助於更快的進入深度睡眠。
另外要儘量避免不良刺激，睡前不喝茶和咖啡，不要抽菸和酗酒，這些東西都能讓你血液加速流動，造成亢奮的狀態。
最後也可以保持運動的習慣，消耗能量能讓身體儘快進入恢復期，有助於優質睡眠。但不要在睡前3小時內進行運動，那樣只會適得其反。
所以，讓我們從今天開始，堅持做到以上這些，去睡個好覺吧！
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