随着生活节奏的加快，好的睡眠似乎成了一件挺奢侈的事情。大家都说一天要睡够8小时，身体大脑各项机能才能得到很好的休息。但很多人表示为什么明明已经睡够了8小时，可第二天还是犯迷糊呢？这其实是大家都误解了“8小时睡眠”理论。
01 每个人对睡眠的需求都不一样
据研究发现，有的身体机能特殊的人就不需要怎么睡觉，一天只需睡几个小时，就能感到精力充沛。比如大发明家特斯拉，每天只睡2~3个小时就足够了，一天能当两天用。曾有报道称，特斯拉最长不休不眠的记录为84个小时，在实验室里整整待了三天半。
而另外有一部分人则好像天生缺觉，怎么睡都睡不够。像飞人博尔特，每天至少要睡10个小时才能保持精神抖擞。
所以其实每个人的生物机能不一样，对睡眠时间要求也就不一样。强迫症似的去追求8小时睡眠只会给自己带来睡眠焦虑，反而更加影响睡眠质量。
02 更应该追求睡眠质量
相比睡眠时间，大家更应该追求高质量的睡眠。高质量的睡眠是指深度睡眠，深度睡眠里大脑皮层几乎是停止活动的，一觉醒来你会觉得疲劳都被消除了，整个人都是神清气爽的。而睡眠很浅的人即使睡够了8小时，醒来也都是迷迷糊糊，依然感到疲惫不堪。
当代年轻人白天被生活重压，晚上被手机诱惑，常常凌晨才睡。即使睡着了大脑皮层也非常活跃，没有进入深度睡眠，所以现在大部分人精神状态都很差。
03 合理的睡眠周期分配
据科学研究，一个完整的睡眠周期是90分钟，它经历非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠两个阶段，非快速眼动睡眠是意识模糊、朦朦胧胧的浅睡眠，听到一点动静可能就醒过来。后面的快速眼动睡眠阶段，我们身体肌肉松弛无法动荡，进入完全的深度睡眠。而我们每晚的睡觉其实是在重复一个又一个的睡眠周期。
所以当我们因为客观原因，比如工作等因素无法满足晚上睡够8小时的话，我们可以给白天中午分配一个睡眠周期的时间，也就是90分钟。这样也能很好的保证身体得到足够的恢复时间。
而至于怎样才能睡个好觉呢？北欧资深睡眠师建议大家做到以下几点：
首先每个人要找到适合自己的作息时间，养成固定时间睡、固定时间醒的习惯，不要让自己的生物钟每天都处于紊乱的状态。
然后入睡前要保持轻松的心情，可以听听轻音乐，或者泡泡脚，让整个身体都处于松弛的状态，这样有助于更快的进入深度睡眠。
另外要尽量避免不良刺激，睡前不喝茶和咖啡，不要抽烟和酗酒，这些东西都能让你血液加速流动，造成亢奋的状态。
最后也可以保持运动的习惯，消耗能量能让身体尽快进入恢复期，有助于优质睡眠。但不要在睡前3小时内进行运动，那样只会适得其反。
所以，让我们从今天开始，坚持做到以上这些，去睡个好觉吧！
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