前天跟我媽看視頻，看到她面前奇怪的茶葉，我問她這是什麼茶，她說治療失眠的，最近經常睡不好覺，導致白天昏昏沉沉的。我問效果如何，她說剛喝還沒覺察。
我才想起失眠困擾她好幾年，這些年明顯覺得媽記憶力差了許多，經常會發生前一天告訴她的事，過一天就忘得一乾二淨，不得不隨時記錄下來。因為記憶力下降，沒少耽誤正事。
視頻完我把媽失眠的事放在心上，網上搜索如何治療。
不看不知道，我們看來像空氣般的睡眠，竟然那麼多人睡不好。
一個帖子求助如何睡個好覺，底下留言的都能上萬條。反觀很多人為了工作去壓縮我們睡眠時間，結果換來的是身體告急。假如我們還不加已重視睡眠，到頭來害得還是自己。
有研究表明經常睡眠不足會影響健康和心理問題包括2型糖尿病、心臟病以及由焦慮和疲乏引起的肥胖症。
其次影響我們做事效率。著名醫學期刊《柳葉刀》曾發表過一項研究在其它因素相同下，完成同樣一項臨床工作，睡眠不足醫生比睡眠充分的醫生耗時長14%，錯誤率高出20%。可見睡不好危害非常大。
經過搜索我發現了一本關於睡眠的書，名字叫《睡眠革命》作者尼克·利特爾黑爾斯是英超聯盟御用睡眠教練，在他的幫助下運動員睡眠質量得到很大改善。
看到書上實用的技巧，我立馬給媽分享過去。
經過她實踐，從之前一晚上輾轉反側，到現在躺在床上不久就能睡著，她的睡眠得到很大提升。希望分享給你對你有幫助。
一.我們對睡眠誤區
我們明白睡眠不足對我們有許多不利影響，那睡幾小時才叫休息好呢？
是8小時嗎？看了書才明白，8小時是說人們平均睡8個小時，不知什麼時候成了普遍適用推薦時間。
睡眠時間要因人而異，不能一刀切。狐董董事張朝陽每天只睡4個小時，他曾說過，睡4個小時特別好，睡多了就不舒服。
高三時期我們同學就有一天只睡5個小時，他都是從1點睡到5點。關鍵是他這樣還不困，一直能保持精力去學習。
我一直很好奇怎麼做到的。
看了書我才明白，人跟人差異很大，每個人基因不一樣，睡眠時間更要因人而異。
也有像網球傳奇羅傑·費德勒和飛人尤塞恩·博爾特這種宣稱自己每晚需要睡上10個小時的人。
所以大家不必每天睡不夠8個小時而焦慮。
- 衡量睡眠的不是時長，而是睡眠週期。
什麼叫睡眠週期？
一個睡眠週期，可以粗略分為3個階段：
分別是淺睡眠、深度睡眠，和快速眼動睡眠階段。
每個週期大約會經歷90分鐘左右。
一晚上我們會經歷4-5個這樣的週期。
尼克在書中說，睡得多，並不等於睡得好。決定睡眠質量的，是你的睡眠週期是否完整。
如果你能剛好在一個睡眠週期結束時醒來，就會感覺睡得很好，十分舒服。
而如果在深睡眠期突然被鬧鐘吵醒，你不僅很難清醒，而且會東倒西歪，站立不穩。
就像我的同學，他每次睡眠質量都很高，3秒就能睡著，深度睡眠較長。
所以他才有那麼充沛精力去學習。
反觀有的人你看似睡得時間很長，可是她睡眠很不踏實，一點響動就能吵醒他。他停留在淺睡眠較長。起床後他就覺得暈暈乎乎。
因此，你可以從上班時間倒推出入睡時間，從而讓自己儘可能地在週期完成時起床。
例如，你要早上9點上班。最好留1個半小時通勤時間，那你得7點半醒來，往前推4個睡眠週期（6個小時），你可以選擇凌晨1點半睡覺。
所以我們可以自行選擇睡眠時間，但入睡時間取決於你的起床時間。
從起床時間出發，根據90分鐘時長的睡眠週期，向後推算。
二.具體實操怎麼有個好睡眠
尼克認為睡眠前後的例行程序將直接影響你睡眠的質量，以及你清醒的一天：如果予以重視，整個白天和整個晚上就會更加高效。
根據R90方案，他認為睡覺前和醒來後的時段，和實際睡著的時間同等重要。
- 睡眠前我們應該怎麼做呢？
1.關掉或減少使用電子產品。你是不是經常有這種感受。睡前如果刷抖音或者玩遊戲會越來越精神，不想睡覺了，如果你想有個好睡眠，睡覺前不要看視頻還有遊戲了。
2.睡前衝個溫水澡，讓體溫升高一兩攝氏度，這樣當你鑽進更加涼爽的被窩中時，就能更好地適應從白天到夜間的溫度變化。
3.製造昏暗的環境。因為在昏暗的環境，體內開始分泌褪黑素，然後我們就會睡意矇矓。這時我們可以關上明亮的主光源，打開暖色燈。製造睡眠環境。
4.你可以睡前進行整理。打掃屋子，或者準備第二天需要的東西。這樣你不會因為想起哪裡沒有準備好而睡不著覺。
5.睡前進行冥想或呼吸。你有沒有這種時候？
因為這天發生的事而思來想去睡不著，這時你要提前做好準備，冥想就非常有用。現在有許多關於冥想app ，你可以下載試試。通過觀察你的一呼一吸從而幫助我們把心靜下來。這樣有助於我們睡眠。
- 起床後該怎麼做？
1.睡醒後不要著急回覆信息。這時你神智還不清醒。
2.立刻拉開窗簾，讓日照照射房間。這樣做能讓你快速清醒。
3.豐富的早餐。吃豐富的早餐能讓你整天充滿能量。
4.鍛鍊。早起很適宜做些鍛鍊，這時可以散散步，瑜伽。有助於你慢慢適應新的一天。
5.進行腦力活動。這時我們可以做些比較燒腦的工作，或者回復郵件。
比爾蓋茨曾說“自己犯得最大決策失誤，都是在缺覺情況下做出”。
身在職場我們一定要注重睡眠。只有睡個好覺才是我們升職加薪的基礎。
閱讀更多 葉小魚跑跑跑 的文章
