健康始於喝水，終於喝水；喝水是一件小事，但卻是一件和健康密切相關的事情。肝臟是身體中重要的解毒器官，同時肝臟也是身體中擔任消化和代謝的主要器官，它健康才能保證身體的正常運轉。當喝水與肝臟健康碰撞的時候，靠譜的飲水習慣才能健康養肝，缺水對於肝臟會造成一些不良的影響。科學促進肝臟健康，請您如此喝水。

毋庸置疑，成年人身體中70%左右的物質都是水分，及時和健康補充水分可以促進血液的循環速度，從而可以加快肝臟的解毒和排毒。

養肝等於養命，健康喝水，請養成良好的飲水習慣：

• 基本事情—每日飲水需要到量：

保證每日水分物質的足量攝入，才能靠譜促進身體的新陳代謝，維持正常的體溫，保證身體廢物的正常排出。

《中國居民膳食指南》中推薦成年人每日飲水1500—1700毫升，如果是高溫崗位下的工作人群或者痛風等存在問題的人群，建議可以每天喝到2000毫升。

• 該喝八杯水還是七杯水？

這是很多人存在的一個疑問，廣告中經常提到每天要喝夠八杯水，到底是多大的杯子啊？

其實而言，這是一件需要衡量的事情，每日飲水的總量您一定知道，接下來關注下您杯子的“淨含量”，依照總量做一個除法，自然就明確該喝幾杯水了，幾杯水的這個數值其實並不是一個一塵不變的數值。

• 有些特殊時段需要喝水：

首先，晨起時建議大家要喝一杯水，促進腸道代謝，促進排便，補充一夜丟失的水分物質，200毫升左右的水分補充即可。

其次，飯前適當補水，為腸道起到潤滑的作用，同時給胃腸一個“即將要進餐”的信號，100毫升左右即可。

而且，建議大家每隔半小時左右適當補充水分，潤滑且降燥，每次100—200毫升。

最後，運動之後需要補水，睡前適量補水，重要時間段應該重點關注。

• 喝多燙的水更安全（健康）？

飲水溫度對於身體的確存在一定的影響，喝太涼的水容易刺激腸胃，導致腹瀉等問題發生；喝太燙的水又容易損傷食道，增加食道炎症，甚至食道癌的發生風險。

因此，飲水溫度需要客觀注意，貼近體溫的飲水更加安全健康，一般最高溫度不建議超過65攝氏度，40攝氏度左右的水分更健康。

• 喝什麼水最安全？

此問題就一個答案：白開水。具體來說，那就是溫白開水，其餘的淡鹽水、蜂蜜水、蘇打水、富氧水等高端水皆不建議您常喝。

水裡加點什麼可以起到養肝的作用？

• 可以加點新鮮水果和蔬菜：

蔬菜水果是含有豐富的維生素C等營養素的食物，泡水飲用同樣是一件好事，理論上來講可以增強身體的還原能力，對於肝臟也有一定的保護作用；黃瓜水、檸檬水、柚子水等都是不錯的選擇。

• 乾果泡水也不錯：

如果您想喝一些帶味的水，用枸杞、葡萄乾、果乾泡水也是不錯的選擇，可以為之。

• 淡茶水可以喝：

茉莉花茶、龍井茶、苦蕎茶、紅茶等淡茶飲都是不錯的選擇，經常飲用同樣可以促進腸道的代謝，對於肝臟也有保護作用，可以選擇淡茶飲用。

養肝護肝，靠譜飲水；飲水請您關注細節，喝夠量，重要節點適當補水；願一杯暖暖的水可以給您帶去一絲愜意。