11月8日立冬，冬季的第一個節氣，萬物收藏，規避寒冷。

立冬養生

為什麼立冬要做艾灸？

天氣轉涼，人體的陽氣也順應季節的變化而潛藏於內，養生保健也要注意護好陽氣，越早通過艾灸調理陽氣，扶正祛邪，越會起到補益強身、提高免疫力的作用，讓您這個冬天可以在溫暖中過去。

傳統中醫養生認為，人體氣血的循環，臟腑、經絡的生理活動，都是以陽氣為根本，陽氣是生命的動力，人體陽氣充足旺盛，就好象太陽當空，大地上的萬物就有生髮之機;倘若人體的陽氣衰敗，就好象天空佈滿了陰雲萬物就會枯亡。

立冬養生

立冬艾灸較適合慢性支氣管炎、哮喘、胃腸疾病、頸肩腰腿痛、風溼骨痛以及各類年老體弱、免疫力低下的慢性病患者。當然，對於素體陽虛、四肢冰冷、宮寒、畏寒怕風、夜尿頻頻的人群，也有較好的療效。

況且，立冬時節陽氣衰微溫度反覆，正是流感易發時節，艾灸補充陽氣，扶正祛邪，補益強身，提高免疫力，可伴您過一個溫暖的冬天。

立冬如何艾灸

【立冬艾灸取穴】腎俞穴、足三里穴、湧泉穴

1. 腎俞穴

【功效】滋陰補腎

【定位】腎俞穴位於背的中點，第2腰椎棘突下旁開2橫指處。

艾灸腎腧穴

2. 足三里穴

【功效】滋長氣血，補腎益氣

【定位】足三里穴位於外膝眼下3寸（約4橫指寬）、脛骨前肌上，左右腿各有一穴。取穴時，可將同側手掌心正對膝蓋骨中心，五指微張自然下扶，無名指指尖所觸的凹陷處就是足三里穴。

艾灸足三里穴

3. 湧泉穴

【功效】溫陽益氣、通絡活血、去除下肢寒氣

【定位】在足底部，蜷足時足前部凹陷處。

艾灸湧泉穴

飲食推薦

進入冬季，氣溫逐漸下降，寒冷使人體抵抗力不足，易患感冒、肺炎、呼吸疾病。飲食遵循滋陰溫陽原則，有助於冬日收藏。如：牛肉、羊肉、鯽魚、黑芝麻、黑核桃等。

立冬吃餃子

羊肉大蔥餡餃子

功效：健脾養胃、抗衰老、補腎助陽、補虛溫中。

桂圓粥

做法：桂圓、粳米洗淨，煮成粥即可。

功效：養心安神，補血健脾。

立冬日常保養

冬季，人體代謝緩慢，養生順應規律，以斂陰護陽為根本，少熬夜，保持精神安靜，心態平和。

早睡晚起——避寒藏暖

早睡晚起，有利陽氣潛藏和陰精積蓄，使人體達到陰平陽秘，精神健康。

鹽水漱口

寒冷空氣易刺激呼吸道，早晨用鹽水漱口兩次，可預防呼吸系統疾病，還能治療咽喉炎。

立冬

早搓手，午曬背

晨起後搓手心刺激勞宮穴，不僅增強呼吸系統功能，還能祛寒。

午時陽光充足，後背是陽氣聚集的地方，常曬後背可補充人體陽氣，殺毒補鈣，提高免疫力。

立冬時節，陽氣衰微、穴位保健利於陽氣補充，祛邪扶正，提高免疫力。

推腎經

滋陰潛陽、安神寧心、益精補腎、強健身體、舒肝明目、促進睡眠。

推腎經

腎主“藏精”，腎氣與冬季相通，隨著氣溫下降，腎收藏功能減弱，易消耗精氣，腎精不足使抵抗力下降易生病、怕冷。

立冬養陰陽氣藏，早睡晚起待太陽

沐浴陽光太極拳，力求寧靜除憂煩

保暖防寒起居常，烹食牛羊滋陰陽