“三六九”健身法是一種養生保健方法，在日常保健、養生中擁有非常高的地位。中醫古籍出版社曾經出版了一本叫做《泰山健康長壽秘典——“三六九”健身法》的書籍，備受國醫大師的讚賞，尤其是書籍中提到的“三六九”健身法，更是簡單易學，適合普通民眾在日常保健養生。
眾多國醫大師對這本書提到的“三六九”健身法做出評價，認為“三六九”健身法是一套一看就懂、一學就會，而且一做就管用的健身法，紛紛發表評價。
國醫大師對“三六九”健身法的評價
作者之所以能夠寫成“三六九”健身法，是因為深入研究了泰山養生文化，並且對天人合一的生命文化有著獨特的瞭解。這套“三六九”健身法不論是從自身的角度出發，還是對家庭、社會和民族來說，都是非常有意義。
國醫大師鄧鐵濤就針對此書做出評價，認為“三六九”健身法內容簡單實用，不論是穴位疏通還是拍打方法，都是非常簡單易學的，“三六九”健身法適合大眾學習。
國醫大師朱良春教授則認為，自己就是最好的醫生，日常練練“三六九”健身法，比吃任何保健品都重要，而且他評價“三六九”健身法簡便易學，尤其符合中老年人自我保健的需求，更是認為如果能夠堅持按照“三六九”健身法來進行鍛鍊，能夠達到強身健體的效果。
既然國醫大師們都紛紛為“三六九”健身法“點贊”，這套“三六九”健身法究竟要如何操作呢？
“三六九”健身法的操作步驟
所謂的“三六九”健身法，指的是三按揉、六呼吸、九拍打，其中分為六個步驟的“一二三”，因此，“三六九”健身法有時候也被成為是“一二三”健身法。以下為“三六九”健身法的詳細操作步驟：
首先，是早晨醒來“一二三”，主要指的是一伸腰、二轉舌、三蹬腳。早晨剛醒不要著急下床，先用力地伸三五個懶腰，然後將舌尖按照順時針的方向，在嘴唇內轉動13至16圈，接著按照逆時針方向轉動13至16圈，並且將唾液嚥下去。最後，將手交叉抱著頭部，兩腿抬起向上蹬16至21圈。
床上醒來，清醒了之後，就是起床之後“一二三”，指的是一叩齒、二搓臉、三呼吸。起床之後不著急刷牙，先叩齒一百次，同時按揉膝蓋順時針五十次、逆時針五十次，然後喝下一杯溫開水，並將手心對搓幾下，用雙手搓臉三五次，最後深呼吸三次。
有空的時候可以進行按揉穴位“一二三”，指的是上按揉耳朵、中按揉合谷穴、下按揉足三里。按揉耳朵時先按揉耳朵根三五個節拍，再按揉耳身兩三個節拍。按揉合谷穴時用拇指按揉三五個節拍，同時用食指捏住大魚際一起按揉。最後按揉足三里時，同時按住陰陵泉和陽陵泉，按揉三五個節拍。
當然，
拍打經絡“一二三”也是很好的保健方式，指的是一拍前、二拍後、三拍左右手。先從足五里向上拍，至膻中穴結束。再托起胳膊肘，拍打肩部三個節拍，接著從附分穴向下拍到崑崙穴結束。接著從手臂內側開始向下拍，轉到後背的關衝穴，最後到天衝穴結束。除了按摩穴位和拍打經絡，還有全身的練習負重“一二三”，指一下蹲、二擴胸、三寫字。先下蹲三到五個節拍，下蹲時吸氣，起來時呼氣，然後握住啞鈴做幾個擴胸運動，接著手臂上下運動五六個節拍，最後用頭部寫字，每寫完一個字就呼吸一次。
完成一天的工作之後，進行最後入睡前的“一二三”，是指一泡腳、二拍腳、三踮腳。用溫熱水拍腳半小時，然後分別拍打腳底的湧泉穴300到600次，男性先拍右腳，女性則先拍左腳，最後坐著或者躺著，將腳尖朝上伸出，用力向胸部勾轉兩三個節拍。
至此，“三六九”健身法全套結束。這一套“三六九”健身法沒有一個動作是有難度的，尤其適合中老年養生練習。正如國醫大師所說，只要堅持“三六九”健身法，強身健體沒問題。
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