40后运动可能是最重要的

在你满40岁后进行锻炼可能会使端粒变得太短和磨损，研究人员已将这种情况与更多的健康问题和缩短的寿命联系起来。（照片：Robert Kneschke / Shutterstock）

我们已经被告知，任何年龄的锻炼都是健康和长寿的关键因素，但是最近的研究已经在你生命中的一段时间内放大了，这可能是最重要的。

对2019年进行的超过315,000名参与者进行的大规模调查显示，那些在40岁（甚至50岁）之前没有开始定期锻炼的人与那些已经锻炼了大部分人的人相比仍然能够获得好处。住。

研究人员根据活动水平将参与者分为三组：从年轻人开始锻炼的人，晚年开始锻炼的人以及过去常常锻炼但不再那么锻炼的人。该团队惊讶地发现，即使在考虑到体重指数，饮酒和其他生活后，与对照组（从未运动过的人）相比，晚年开始锻炼的老年人的死亡率降低了32％至35％。因素。

最近的另一项研究将任何强度的身体活动水平提高，久坐不动的时间减少，中年和老年人早期死亡的风险较低。该研究发表在医学杂志BMJ上，使用称为加速度计的可穿戴设备来跟踪身体活动。研究人员追踪了美国和西欧的36 383名成年人，他们至少40岁，平均年龄为62岁。与那些最活跃的人相比，那些不活动的人早死的风险几乎高出五倍。

运动，健康和长寿之间有什么联系？早期的一项研究揭示了一个人的DNA如何发挥重要作用。

端粒更长，寿命更长

端粒是与长寿相关的DNA链末端的帽。（照片：vitstudio / Shutterstock）

密西西比大学和加利福尼亚大学旧金山分校的研究人员根据一项全国调查，研究了端粒数据 - 这些数据是与长寿相关的DNA链末端的数据 - 来自6,500名成年人。他们发现，在40至65岁的人群中，运动可以防止端粒收缩和延长寿命。

事实上，这个团队所做的运动越来越多 - 步行，骑自行车，举重等 - 他们的端粒越少，他们的生命越来越缩小。

尚不清楚运动是否直接阻止端粒收缩，但研究人员已经确定了锻炼与被认为符合寿命的遗传标记之间的紧密联系。

“锻炼在任何年龄都很重要，你开始锻炼的年龄越小，在整个生命中保持身体活动就越容易，”博大预防医学和初级保健医生网络MDVIP的首席医疗官安德烈·克莱姆斯说。拉顿，佛罗里达州。

“然而，作为一个成年人的训练可以帮助减少慢性疾病和伤害的风险，并帮助我们保持我们的身体和认知功能。并且因为许多人开始意识到中年时老化的影响 - 如感觉更僵硬，疲劳加快，体重增加，肌肉质量下降和骨骼减弱 - 40岁及以上的身体活动成为开展日常生活和维持生活质量的重要组成部分。“

而在另一家大型研究由美国国家癌症研究所在马里兰州贝塞斯达，研究人员发现，那些谁行使每周450分钟，或每天超过一个小时多一点，人少39％的可能不是谁从来不锻炼的人过早死亡。

“这些端粒缩短与时间和更短的端粒通常与疾病，癌症和其他疾病有关。因此，这并不奇怪，科学家们在世界各地与试图确定什么可以延长这些端粒痴迷，” Darshi沙阿说，一营养治疗师和健康教练。

底线似乎是较短的端粒表明细胞衰老和寿命缩短，而运动，特别是一旦你超过40，就可以防止端粒缩短，延长寿命。

当端粒变得太短时，它们会磨损，从而阻止细胞分裂。“科学家们还将运动视为一种减缓端粒磨损的方法，使体育活动成为40岁以上老人应该采用和/或继续的最重要的生活方式行为，”Klemes说。

保持免疫系统年轻

英国伯明翰大学和伦敦国王学院的研究人员在Aging Cell发表的一项研究中发现，经常锻炼多年的老年人（55至79岁）显然比不经常锻炼的健康成年人慢。

研究发现，长期锻炼者不会随着时间的推移失去肌肉质量或力量，他们的身体脂肪或胆固醇也不随年龄增长而增加。该研究的一份声明称，男性的睾酮水平也保持较高水平，这表明他们“可能已经避免了大部分男性更年期” 。也许最令人惊讶的是，常规锻炼者的免疫系统似乎也没有衰老。

“我们希望这些研究结果能够防止作为一个社会，我们接受老年和疾病是正常的同床人，以及人类的第三个年龄是忍受和不被享受的危险，”研究合着者和伯明翰大学说。研究员Niharika Arora Duggal。

现在是时候穿上你的健身器材并开始行动了。