瑜伽是一項很棒的運動，可以增強身體能量，使精神煥發，凡是接觸過瑜伽的人都會深深愛上它。今天，推薦5個很棒的基本姿勢，加強腳踝的穩定性並拉伸腳踝前側的同時，還能美化腿部線條！
山 式
山式能幫各關節處於標準體位，對健康有很多好處，其中一個好處就是促進腳部力量。
動 作 解 析
1、站直，伸直你的膝蓋，讓你的腳底保持在地面上。
2、雙腳貼近，放鬆你的手臂，手掌朝向大腿兩側。
3、保持這個姿勢至少2分鐘。
三 角 伸 展 式
這個姿勢增強大腿前側肌肉，伸展大腿後側和背部肌肉，對腳部有問題者來說是很好的，還可以幫助減肥並給予身體能量。
動 作 解 析
1、雙腳分一腿長距離，手臂向兩側伸展。
2、右腳腳尖向外轉動45°，腳跟向內轉動45°，
3、吸氣，脊柱向上延伸，骨盆向左推，手臂帶動上身向右平移；
4、呼氣，右手自然向下輕放在小腿或腳踝上，左臂向上伸展，掌心朝向正前方，眼睛看向正前方。
5、保持這個姿勢，直到你感覺到臀部的伸展。
戰 士 二
該體式有助於提高小腿的柔韌性和強度，也是個針對腳部特別有效的體式。為了獲得最佳效果，至少做三個月的戰士。
動 作 解 析
1、從前面姿勢進入，彎曲右膝，右大腿與小腿成90度角。
2、舉起雙臂，手掌朝下，平行於地面。
3、保持姿勢30-45秒。
4、還原，重複三角伸展式和戰士第二式的左側。
鴿 子 式
有助於提高腿和上身的力量。強化大腿及小腿曲線，讓曲線結實有彈性，使腰身更柔軟、纖細，針對足部修復有特別好的功效。
動 作 解 析
1、跪在地上，保持你的背部挺直。
2、屈右膝，將右腳置於左側腹股溝下，再將左腿朝後伸直，大腿面壓在墊子上。
3、雙手置於右膝兩側，雙肩、胸廓朝向正前方，背部肌肉收緊。
4、深呼吸，保持20-25秒。
5、重複另一側。
駱 駝 式
駱駝式促進骨盆血液循環，伸展腹部肌肉，燃燒腹部脂肪。活動脊椎，改善膝關節活動度，並緩解膝關節疼痛和治療關節炎。
動 作 解 析
1、跪姿。雙腳膝蓋分開與肩同寬，大腿與地面垂直,自然呼吸。
2、雙手扶腰，手肘往後靠，打開肩膀，腹部收緊。
3、呼氣，推胯向前，抬頭挺胸。向後彎曲你的軀幹。
4、向後彎腰時，要收緊盆骨與大腿的肌肉，並要用力向前推。
5、試著用你的雙手緊緊抓住你的腳跟。保持25-30秒。
提示：初學者練習時，可以豎起雙腳的腳趾，或在身後放兩塊瑜伽磚。不要猛地回到起點，因為可能會傷害你的背部。
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