瑜伽骆驼式是个非常经典的后弯练习，通过骆驼式的练习，你能够收获诸多益处：
- 促进血液循环，特别是让脊柱神经得到额外血液的滋养而受益
- 对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果，久坐的上班族常受此困扰，可以多多练习骆驼式改善
- 充分打开胸腔，增强胸部下方深层的肌肉群，疏通按摩乳腺，同时增高乳腺的厚度，起到丰胸的功效
- 一定程度锻炼到臀部肌肉，让臀部线条更挺翘
- 按摩整个腹部，促进肠道消化吸收作用，也对女性生理方面有一定好处
瑜伽骆驼式很好，但很多人做不到，有些人看似做到了，其实是做错了。双手抓不到脚跟，练一会儿就腰痛，脖子不舒服，这都是不正确地练习导致。
先来看下骆驼式的练习步骤：
- 双膝跪在垫子上，眼睛平视前方，双脚膝盖要分开，脚背放平贴在地面上，两腿打开与肩同宽，大腿与地面垂直，双手在身体两侧，自然呼吸。
- 双手扶住髋骨，双手肘往后靠，打开肩膀，腹部收紧
- 呼气推髋向前，抬头挺胸，眼睛注视着上方。
- 如果是初学者，可以把一个手放下去，抓住脚后跟，再把另外一只手放下去。如果抓不到脚后跟，可以选择竖起双脚脚趾，或者身后放两块瑜伽砖辅助练习。
- 上来时首先用一只手托住髋部，头部慢慢恢复。再另一只手慢慢扶住腰部，然后慢慢地推挤自己，回来，首先是臀部，然后到腰、背再到肩膀。
- 坐在自己的脚后跟，可以进入婴儿或者大拜式放松腰部。
想要完成瑜伽骆驼式，我们身体的前侧肌群要充分拉伸，细分如下：
1、拉伸大腿前侧
2、向后转动髋部
3、延展髂腰肌，有控制地拉伸腹部
4、打开胸腔
做不好骆驼式，肯定是其中一个或多个肌群没有拉伸开，我们可以做一些练习，辅助这些肌肉拉伸：
- 拉伸大腿前侧肌肉
在骆驼式中，大腿前侧僵硬紧张，会严重限制骆驼式身体前侧的延展以及后弯，整个身体向后倒，虽然双手抓到了脚，也是错误的练习。做一些延展并加强大腿前侧和髂腰肌的练习。比如瑜伽中的骑马式：
2、向后转动骨盆
在骆驼式的练习中，很多伽人的可能很好的延展了腰部，但是腰椎还是会出现不舒服的情况，可能是骨盆前倾导致。骨盆前倾的时候，我们的腰部曲度会增大，在后弯的体式中，腰部后弯的曲度进一步加强，腰椎压力就更大了，很容易出现腰部疼痛。我们必须要学会向后转动骨盆后再后弯。可以通过猫牛式来练习，踏腰时骨盆向前转动，拱背时骨盆向后转动，记住骨盆向后转动的感觉。
3、有控制地拉伸腹部
在骆驼式的练习中，很多练习者会完全放松腹部，从腰椎处折叠后弯，从而导致腰部疼痛。所有的后弯体式要求我们腹部伸展的同时要有控制地收紧，启动核心（包括腹部、下腰背部和盆底肌等），增加腹压，从而保护腰椎在有保护的前提下后弯。
4、打开胸腔
在骆驼式中，胸部肌肉僵硬缩短，胸椎不灵活，会直接限制后弯的深度，双手自然也很难放在双脚上。这里要求我们要有个夹背的动作，让胸腔向前打开。
还有些练习中出现颈部不舒服的现象，可能是因为颈部完全松弛不用力，或者过度紧张导致，你需要找到一个比较舒服的颈部位置，有控制地拉伸，不能完全松弛。
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