静态下，每10磅肌肉每天大约消耗50大卡左右的热量，所以，肌肉流失过多，静息代谢率就会降低，消耗的热量就会减少。
肌肉含量与人体胰岛素密切相关，肌肉含量越高，胰岛素受体就越多，摄入的热量就能在训练时被充分利用。
肌肉越多，训练强度就会越高，运动强度又决定了能燃烧多少热量。肌肉含量在减脂过程中起重要作用，减脂时必须注意，尽量减少肌肉流失。
要改变观念，减脂不是目的，减少肌肉流失才能达到你想要的结果。肌肉量越少，减脂就越困难，形体就没型。不然就是体重下去了，“体积”也变小了，但是“形状”却没什么变化，小肚腩依然存在，腿一样还粗，脸还是那么圆...只是从大胖子变成了小号的小胖子。
一：想在短期内瘦下去
想要短期内减掉肥肉，看出清晰的腹肌、是不可能的。减脂期间，采用的方法过于极端，比如节食、过度训练甚至吃减肥药，这些都是不可取的，在4-6周内身体很容易适应习惯这种方式，之后就会进入平台期，平台期是很难再发生变化的，身体也会由于不当的减肥出现疲惫、情绪低落，易饥饿，免疫力低等现象，肌肉也会快速流失，可能还会生病，最终是得不偿失！
想要突破瓶颈，跨过这个平台，只能再次加大减肥力度，可是身体根本就负荷不起，没有力气，精力恢复能力也差，这个时候还需要调整饮食和休息，再去训练，才能跨过这个平台，所以减肥要理智，前期越保守，之后的训练才会越高效。
二减肥过程中杜绝训练所需碳水
碳水化合物，它们是能量的主要来源，并不是肚子上堆积的脂肪。许多人认为减脂就不需要碳水，吃点青菜喝点水，其实这是很伤身体的，训练前是需要补充糖原以保证训练正常进行，训练后则需要摄入糖份用来补充训练中消耗的糖原，碳水化合物不够的话，则不利于蛋白质输送，从而阻碍肌肉的合成与生长。
三空腹有氧
空腹有氧和不空腹有氧一直以来都存在着争议，空腹晨跑是最常见的运动之一，这一运动对于专业的健美健身人士来说的确是减脂的有效方法，但是对我们普通健身爱好者来说，晨起空腹锻炼并不是好事。早晨人体皮质醇水平最高，不进食只会越来越高，这种情况下有氧训练很容易导致肌肉流失；此外，皮质醇过高，会增加食欲，不利于减脂。
要想有氧达到最佳效果，既不能空腹，也不能在刚吃过饭后进行，要在进食后，0.5-1小时后，消化吸收的差不多时，这时也是脂肪氧化和热量消耗的最好时期。
四一直保持小强度训练
减脂期间最有效的维持肌肉的训练就是力量训练，只有不断地增强训练强度，挑战极限，才能最大程度保留肌肉，即使营养不足的情况下也会吸收更多的营养，不至于缩水。
而想要小重量，小强度来减脂塑形的，还是早点醒醒吧，虽然训练量与动作次数有一定关系，但并不是正比的。减脂期间一定要进行力量训练，还要不断突破自己。#清风健身说#
看完此文希望能帮助到正在减脂路上的你！
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