家和事悦
这个问题我还是有点发言权的，我是一名重度篮球爱好者，几天不打球浑身就难受，后备箱常备篮球球鞋球衣，方便出门看到篮筐心里痒痒能随时开打。我今年33岁，比题主小几岁，但也有同样的问题，以前打球用力过猛不懂得保护膝盖，最近几年打完球后，膝盖脚踝都要疼好几天才能恢复正常。但从去年开始做了一些调整，感觉好多了，至少打完球后，膝盖基本不疼了。
一：减重，参加工作后体重一路飙升，最多时候达到110公斤，身高175，这个体重按说都不适合打篮球了，但就是忍不住，每次打完膝盖都要疼好几天。从去年起开始减重，现在体重在90公斤左右，虽然还是超重，但打完球后，膝盖的感觉好了很多。
二：充分的热身和拉伸。之前打球都是分拨之前投投篮就算热身了，现在会做一些热身和拉伸运动，尤其是膝盖脚踝部位的，不急于做跳投和上篮，先从原地微微屈膝近距离投篮做起，等膝盖充分润滑了，再逐渐增加运动强度。
三：调整打法。随着年龄的增长，体能速度灵活性等都在降低，要调整打法，减少突破的次数，增加投篮，多传球。这样即能防止受伤，又能节省体能，队友还愿意跟你玩，主要是省膝盖。
四：不打球的时候也要锻炼膝盖，我写这个回答的时候正在床上躺着，边打字边做蹬车运动，平时在家看电视或待着，也做一些伸展运动，或深蹲靠墙屈膝之类的小动作，增强一下膝盖的力量和灵活性。
来自一名篮球爱好者的非专业意见，希望可以给你提供点参考。
陶源深处
我跟你情况差不多，也是每次打完篮球上下楼梯就痛，尤其是下蹲时痛感尤其强烈。到了我们这个年纪，身体各个部位和关节开始变硬老化，特别是膝盖部位，软骨组织上下表面会有磨损，严重者会有磨损的凹坑，像我母亲今年60多了，前一阵子也是膝盖肿胀，不敢打弯。后来到医院做核磁共振后发现关节老化磨损严重，建议做关节置换手术，轻点的话可以只做关节镜手术，这都是过度劳作造成的。针对篮球爱好者我的建议是：
1、打球前的慢跑5分钟，促进膝盖润滑骨液的产生；
2、膝盖慢蹲和拉抻，放松肌肉、拉伸韧带；
3、膝盖环绕，顺时针和逆时针各做两组；
4、当然最重要的还是注意减少大幅度变向和瞬时起跳，年纪摆在哪儿，改变一下打球的节奏；
5、再就是在家靠墙深蹲练习，这个要注意循序渐近和角度，网上有很多指导视频，锻炼膝盖周围的韧带肌肉。
随着年龄的增长和体质的衰退，打球频率要适当的减少，不能再像年轻时天天不断，要有节制，给身体恢复的时间。
志存高远150303321
说说我们哥儿几个的变化吧。腿最细的，也是体重最小110斤，身高1.8，弹跳力最好的那个20年前就废了，现在偶尔教儿子打篮球，每月打一次恐怕都受不了。身高1.81体重160斤的那个篮板狂徒现在还不错，每周打一次没问题，连续两天膝盖就有反应。身高185，240斤的那位跟他差不多。连续两天篮球有可能膝盖会肿。我是172，体重160斤以前踢足球，大腿腿围55公分。我们都41岁了，打篮球25年。我的左膝盖髌骨有伤，我是每周3-4次但是主要是练习三分球，每次一小时，碰上想一起玩玩的也打比赛，但是问题都不大，如果太累了，膝盖能感觉有点紧，但是不疼。
我觉得我能保持这个状态有两个原因；
一、肌肉能力；我不是体重最小的，胖子是体重最大的，为啥瘦子的膝盖先废了。肌肉力量太差，每次起跳落地后，腿部肌肉承受不了的缓冲力都作用到膝盖了。
二、热身：每次打篮球前，我先做几分钟的运球训练，目的是唤醒身体，调控神经系统为即将到来的运动做好准备，同时手，肘，胸，背，肩，腰，腿，臀等这些部分通过运球来唤醒。然后就是练习三步上篮，不要太快，也不要跳太高，小跑篮下，轻轻起跳，抬起手臂，抖动手腕手指，拨球入筐。这个训练就是提升你的心肺能力，让你心跳，呼吸开始进入运动状态，标准就是额头，鬓角出汗，呼吸加重，心率提升。
三、拉伸；先从腿部后侧开始，先小腿，在大腿在到腰，和肩膀，之后就是扩胸，开胯，做深蹲起（这是重点）双手扶着膝盖，开始下蹲，前5次的时候都能听见膝盖里面卡巴卡吧的响声，做到第十次就没有了。这就是膝盖预热的标准。因为你之前做了热身和拉伸，身体知道你准备要开始运动了，开始分泌液体到各个关节，说句题外话，我们的身体太聪明了，它本身就有一套保护机制来保护身体的各个部位，关键是你怎么启动这套保护机制。
四、手感；投进20个罚球，这个训练是让身体的各个部分开始配合在一起，不光是为了运动做准备，而是为了篮球这项运动做准备。
所以你要是想解决膝盖的问题，首先应该从力量训练下手，练习深蹲等提高腿部肌肉能力的训练，如果膝伤很重了，就至少两周别动篮球，如果更厉害，就一个月。。。。以此类推，之后开始恢复训练，按照热身、拉伸、手感三个步骤，先练习投篮，如果以前就很准的，就练习三分球，50-100个，如果中投一般的就从中投开始练习30个开始，这些都是进球数。自己投球自己捡球。当你训练量大到一定程度了，而膝盖也不在疼了，在开始跟人家打球，但是热身和拉伸也必须做。
正阳门外
我今年32岁，身高181，现在体重180多，一直在减肥，现在170，酷爱打篮球。一直因为工作原因打的少了。今年我发现自己太重，人也懒，精力也不如往年，我就开始积极减肥，我减肥是全方位的。饮食，运动。拉伸，现在不仅肌肉结实。重量也轻了。精力也好很多。锻炼还要坚持。坚持会比你满腔热血要重要。年龄需要认清现实。没办法的事情。但是科学训练更加重要，克里斯保罗是NBA超级后卫。人家想要延长运动寿命。减重就是其一，罗瑞也是。所以身体是你怎么对他他怎么对你
超级无敌小甜0096
近40岁了？这就是人体器官衰老的体现，人的各种器官退化不服老真的不行。
为什么职业运动员的巅峰期大多数都在25岁至30岁之间？这是因为这个年龄段的人体器官还没有出现明显的变化。而30岁之后人的各种器官开始衰老了。
尤其变化较大的是人的腿部和关节部位，没有那么灵活，也容易疲劳了，如果剧烈运动又时间长的话还容易受伤，即使一时不受伤，但也感觉腿部酸痛，而且恢复很慢。
我们可以看看易建联吧，为什么这两年杜锋特别减少了易建联的上场比赛时间，从场均近40分钟降到20来分钟。
显然，杜锋都是为了保护易建联出发，让他免受疲劳，这就降低受伤的风险，也就等于为总冠军保驾护航了。更重要的是，还可以延长易建联的巅峰期，也能延长易建联的篮球生涯。
很显然，作为一个大龄的职业球员，都要降低运动量，更何况一个非职业而且近40岁的篮球爱好者呢。
其实，这么大年纪的人就不太适合打对抗性强的比赛了，特别不太适合打的时间太长的比赛。
预防腿部膝盖痛的最好办法就是多打半场的三人或者双人篮球的比赛。总的来说，到了一定的年龄之后，一切的运动量都要减少，运动強度都要降低，否则就别无它法了。
蓝天白云crc
就个人看法，你膝盖一定有劳损。快四十，那说明你在37-39之间。在这个年纪上来讲，膝盖已经开始一些退化了，而我不清楚你的体重及身高。不过考虑到人过中年多多少少会发一些福，所以，你体重应该至少有150-180之间。打篮球是一个对抗性很强的运动。每一次的碰撞，每一次的起跳，对膝盖来讲，都是一次挑战。打完球膝盖痛，这是你的身体在提醒你，这个强度你的身体受不了。所以，要想保护膝盖我给你几点建议
1、通过保护装备，现在各种护膝便宜的贵的，运动后带的，运动中带的。应有尽有，根据自己财力选择就好，多多少少能起到保护作用。
2、改变打法，尽量少跳，这个年纪打球就是出汗舒服为主，不要再像年轻人一样，想着飞天盾地，就是地板流，玩的就是节奏。只是跑动及正常对抗的话，对膝盖压力不大的。
3、减少时长，我不清楚你对一场球的定义。我20来岁时通常是14:00到球场，要打到19:00-20:00天看不到才走。有好些次都打到抽筋，现在，一般就打1个小时左右。上去接个三四波球，出点汗舒服下就闪人。
4、运动后的保养，打完球了，冰敷，按摩，理疗，现在网上有专门针对膝盖的理疗装备。可以购入。
以上四条做好了的话，相信对于膝痛的问题能有效得到控制。
淡茶一杯论古今
随着年龄增长，人体的机能都开始逐渐退化，比如肌肉萎缩、骨质疏松、钙的流失等，但坚持运动能延缓衰老。喜欢打篮球的你，必须注意以下事项。
第一：打篮球前一定要充分的准备活动。保护膝关节的很重要的训练就是靠墙静蹲。靠墙静蹲的作用有三，①增强腿部力量；②提高腿部耐力；③促进膝关节疼痛康复。每次打篮球前做2-3组，每次1分钟作用。非常有效果。
第二：增加腿部力量训练和减重。一般打球膝关节疼痛都是因为自身体重偏重又腿部力量不足引起的，篮球运动本身就是跑跳投的运动，所以腿部的力量练习很有必要。可以做徒手的深蹲或弓箭步走，还有靠墙静蹲等。建议每个动作重复做3-5组，每组8-12次，来提肌肉的耐力。减重的话可以选择在力量训练完后进行半小时的快走。要是力量训练和快走在早上练的话减脂效果更佳。
在打球过程中，身体还没有热的时候，建议不要跑的太快，动作幅度不要也大。过了30 以上也要注意补钙。
DM老米
病情简介：本人自幼喜欢打篮球，弹跳好、步法灵活，擅长变向和突破，对膝盖的损伤较大，进入中年后（38岁），在参加完一次比赛后，膝盖隐隐作痛的感觉，当时以为过几天就好了，没有在意，但后面病情日益加重，甚至上下楼梯无法弯曲，打球几乎不敢起跳。
1.休养后再疼。减少运动，但再次打球后继续疼痛。
2.活血化淤的药物治疗，热敷、电烤等方法治疗，但运动后仍然反复。
10年摸索出来的有效方法：1.护膝保护（选质量好的）；2.打球后进行膝盖理疗或放松；3.运动适量；3.日常深蹲（每次3-5分钟）感觉膝盖酸胀为止；4.膝盖跪地揉（比手揉力量大、效果好）或长时间跪地（垫软物避免二次伤害膝盖），增加膝盖部位的承受力；5.反关节膝盖拉伸，增加膝盖部位的血液循环；6.运动前膝盖涂抹活血化淤人的药物，提前保护膝盖。
猎豹之父
任何运动，都要有对应的保护维护措施，我们的体育运动最缺的就是这个。篮球运动，伤害是最大的，主要就是膝关节。膝关节的保护与维护是有技术的，需要维护的是臀部的两个穴位，保证这两个穴位按揉时不痛，就能保证膝关节不出问题，其次，膝关节以上的到腰这一部分，也可以自己用手挨着按压，查找痛点，有了就揉它，直到不痛。我们是用机器按揉的，经常去按揉，就能维持膝关节的气血畅通，给膝关节足够的能量，就不容易受伤。我六十多了，还在打半场篮球，都还是和年青人。但是，冬天最好不要打球，对膝盖伤害太厉害。早晨也最好不要打。放在下午晚上打比较好，打完可以得到较好的恢复。一次不要打的精疲力尽，物极必反。出出汗，感觉体力有所下降就坚决不要继续了。
家人健康系统
鄙人77年生，今年42周岁。业余爱好方面运动类的就只有篮球和登山了。个人感觉，35岁后的身体就开始走下坡路了，哪怕你再怎么积极保养都没用，那是自然规律，不可抵抗。
针对问题说说个人感受及对策：1.运动前的热身，非常重要。慢跑前先快步走，走到感觉自己不跑难受了再开始慢跑；登山是先调低自己惯有节奏，慢慢登爬，直到感觉自己身体不适应当前的慢节奏再回复原有的固定节奏；打篮球前先绕场地走一圈，慢跑两圈，接下来做各种拉伸，哪不舒服拉哪里，热身后打球就一般不会有问题了。2.护具很重要，自己亲身体会，有护具和没护具，运动后的身体损伤度是两个概念。40岁之前我也质疑护具的作用，我也曾运动后的各种关节疼痛难已解决，后来我依据自己的疼痛部位针对性的购买护具，效果真的很明显。我常年打球，踝部习惯性损伤；常年登山，膝部习惯性疼痛。我就买了护踝、护膝，当然产品质量要买好点的。现在打球、登山带护具之后基本不会关节疼痛了。重要的事情说三遍：护具，护具，护具。3.其他方面的措施。运动不要太剧烈，少跑步多快走；登山下山尽量找盘山公路走；打球要收收性子，多打养生球。
最后发一下感慨：青春悄已过，岁月不饶人。鄙人仅有这些粗鄙的经验与大家分享。祝福爱运动的友人永远健康！
