健美档案系列：
健美档案系列已经分别写过了50、60、70年代的神级人物，今天我们就讲一下离我们更近8、90年代的故事，那个年代的训练体系、运动科学及营养管理都逐渐趋于成熟，短期出现多位神仙打架的场景已不复存在，但每个时期依旧有几位传奇人物会打破陈规，重新定义健美训练的全新逻辑，他们对训练的理解远超凡人，为热爱健身的我们留下了宝贵的经验。
文献概要
阿诺德·施瓦辛格：超级组创始人
李·哈尼：拒绝力竭
多里安·耶茨：完全力竭
罗尼·库尔曼：耶巴蒂莱维贝贝
乔·卡特：固定器械的艺术家
1.阿诺德·施瓦辛格：超级组创始人
老爷子的终结者第三部正在上映，这个周末终于能去看了哈哈。在普通人眼里，阿诺德的成就并非7届奥赛冠军，而是真正将健美运动推广至千家万户，让越来越多的人认识到健美是件很帅气的事情。
而那时阿诺德赛前做的最“酷炫”的训练动作就是将两组相对抗的肌群合并在一起练。那时他这么做只是为了节省时间，在一侧肌群的时候，对抗的肌群就会的到休息，因此可以省下训练时间，同时全程心率都会提高，对于燃脂也有一定的功效。
这种省时的训练方式日后被称为“超级组”，当时阿诺德通常会在二头/三头, 胸部/背部这2组肌群进行超级组。如今全球任何一个健身房里都会有人在使用超级组，大家普遍对超级组所带了的超强泵感及训练强度感到满意，因此经久不衰。
2. 李·哈尼：拒绝力竭
国内描写李哈尼往往都在赞美他的健美成绩，比如他超过了阿诺德，获得8次奥赛冠军；他之后的奥赛冠军体重没低于230磅等等...但他的伟大之处与阿诺德有着异曲同工之妙：如果阿诺德将健美带入了娱乐圈，那李哈尼就是将健美带入了体育圈。
80年代，健美是健美，体育是体育，李哈尼通过积极参与ESPN的节目录制，以及与WWE摔角明星一起训练提高曝光度，让热爱体育的人明白健美并非上台摆摆姿势，而是台下刻苦的训练和严格的饮食管理。
在提高曝光度的过程中，他积极推广自己“拒绝力竭”的训练理念，他会进行负重训练，但绝不力竭，他宁愿将训练次数提高到空前的几十次，也不会负重过多。他的这一做法让其成为了健美运动员中退役后健康状况极好的代表人物，近年来的德克斯特·杰克逊和菲尔西斯都崇尚李哈尼的避免力竭的训练原则。
3. 多里安·耶茨：完全力竭
8,90年代垄断奥赛冠军三人之一就是多里安耶茨，他的理念完全与李哈尼相反。他用几年的时间迅速达到了奥赛的巅峰，他的训练强度是无疑在那个年代让人瞠目结舌。
他的高强度训练计划被人们称为“鲜血与铁胆”。他首先提出每个动作只做1-2组的概念，这和我们常见的3-4组大不相同，他会选择很多中训练多做，但每个动作只做1-2组，但这组一定要完全力竭。
这种“完全力竭”并不是我们所认为的肌肉难以完成动作就停止，而是达到普通力竭后继续通过半程、停顿、降重等各种途径继续训练，直到肌肉彻底被榨干，期间你会崩溃、哭泣甚至呕吐。如今很多健美运动员依旧崇尚这种地狱式的训练，你在某家门的训练中依旧看到这种训练方式的影子。
4.罗尼·库尔曼：耶巴蒂莱维贝贝
祖师爷是国内健身界的精神导师，他拥有史上最叹为观止的维度和肌肉分布。他并没有在训练技术上提出革命性的方法。但他真正打开了大重量训练的大门。
在80年代的纪录片中，我们看到大部分健美大神依旧会选择小重量进行多次数、多组数的训练。但直到祖师爷的出现，200磅的哑铃做卧推！800磅做深蹲硬拉！ 2200磅做推举！
他标志性的“Light weight! Baby”“Yeah Buddy”也被大家欢乐的称为“莱维贝贝耶巴蒂”，
但一旦有人喊出了这句口号，我们就知道他即将挑战大重量，突破自己的极限。罗尼之后真正让小重量训练在健美圈中成为少数派，不得不承认，如今大多数人都以负重的大小来恒定一个人的强弱。
乔·卡特：固定器械的艺术家
乔卡特作为祖师爷的一生宿敌，为了能打败死对头，一生都在研究属于自己的训练方法，他对于固定器械的使用堪称艺术性的，他在他的Youtube频道中每期都会强调固定器械对于保持肌肉张力的好处，他在训练中固定器械的使用率远高于自由重量，有时候甚至会只用固定器械。
乔卡特会思考每个器械的物理原理，从而以不同于器械最初设计的方式去使用机器。比如用哈克深蹲机推肩，用卧推器械练背，用腿屈伸机器练习三头，都源于他对于器械的深度了解。他的训练方式被称为“健美课2.0版本”，你永远不知道他会用器械做哪个肌群的训练。
结尾
想象一下，每天进入健身房，你很可能正在使用奥赛冠军独创的训练技巧刺激着自己的肌肉。这种穿越时空与传奇人物神交的感觉，激励着每一个职业运动和健身爱好者不断前进，精益求精。
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