如何让肩推更加丝滑舒适?除了肩袖热身还有许多方式可以改善!

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若没有腿弯举器械,除了硬拉你还有哪些方法可以刺激你的腘绳肌?

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下个练背日试试看TRX绳,新的训练模式给予背部全新感受

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增加负重不是提高训练强度的唯一方法,TRX绳为练背增添新花样

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深蹲前热身五步走,动态拉伸及肌肉激活阶段该注意哪些?(下)

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粗中有细地进行深蹲前热身,如何将下肢调整至巅峰状态?(下)

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是起杠猛干还是慢工细活?深蹲前热身这五个步骤需要上心~(上)

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越常用就越忽略,肱二头拉伸让你的手臂功能更完备。

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受疫情影响,英国“野兽”埃迪霍尔也只能乖乖宅家训练了!

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喘气也是门学问,如何利用瓦式呼吸让我们的核心更加稳定?

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呼吸有窍门更有“阀门”,学会瓦式呼吸让大重量训练更安全!

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一根阻力带满足多个训练目标,拉伸、激活、增肌你都用得上它!

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春季出行开始提上议程:如何将户外变成你的健身房?

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用训练迎接久违的春天,户外是最好的春季健身环境

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“急功近利”乃人之常情,如何用最短的时间恢复双腿力量的巅峰?

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春季唤醒沉睡已久的豪横下肢,常规动作中只需加一点点变化。

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当没有平面和躯干的支持,你的肱二头弯举依然能稳如泰山吗?

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这个春天懒得直不起腰,那脊椎屈曲真的是百分百的洪水猛兽吗?

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疫情后带着肥膘去增肌?学会微减脂让恢复训练进入简单模式

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春季既要补回肌肉还要兼顾刮油水!“微减脂”让你一石二鸟

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Diss了整个健身圈的博士后,她的跳箱爆发力训练你怕了吗?

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脚下垫高一点,力量胜人一筹,超程硬拉让张力更持久,后链更强悍

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当硬拉行程变长,你会更强还是更受伤?了解超程硬拉的风险与收益

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若一个食物是优质蛋白质,那符合哪些条件才能称为“优质”呢?

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一个“磕头”姿势跪出健硕小腹,如此有趣的绳索卷腹怎么能错过

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给腹肌训练加道“主菜”——绳索卷腹练出又A又刚的腰腹轮廓

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坐着、躺着、瘫着,让“饱受压迫”的臀部休息,干回它的本职工作

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03.05 坐着、躺着、瘫着,让“饱受压迫”的臀部休息,干回它的本职工作

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03.05 宅家、复工总是坐着..别让慵懒的宅家生活毁掉你的臀部功能

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回到久违的健身房,老朋友就要用老牌动作当“见面礼”

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背部再造之旅,恢复训练后试试这些老牌动作让背部回炉重造

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03.04 回到久违的健身房,老朋友就要用老牌动作当“见面礼”

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03.04 背部再造之旅,恢复训练后试试这些老牌动作让背部回炉重造

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一个侧向下蹲告诉你的下肢:我对这个功能荒废良久

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02.27 一个侧向下蹲告诉你的下肢:我对这个功能荒废良久

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02.27 下肢功能的盲区:科萨克蹲,侧向也许是你双腿力量最薄弱的地方

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姑娘们,回归健身房前,每天20分钟EMOM唤醒慵懒身心

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不要荒废宅在家中的宝贵时光,这段时间恰好是身体恢复的黄金期

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从中世纪大卫像就存在的公狗腰并不是肌肉,你在家中也能唾手可得

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02.16 蛋白质是构筑免疫力的砖石,你在超市中都有哪些简单方便的选择?

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看似滑稽的背后隐藏着危险,硬拉中出现晕厥的几个原因你知道吗?

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01.31 乖乖在家是抗疫情的最佳助力方式,自重循环锻炼让宅家也变得有趣

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百搭上肢训练动作——地雷管推举,成就你的鼠年变大心愿

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01.25 一杆、一人、一腔热血,地雷管推举让鼠年获得爆裂上肢泵感

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全球健身者向往的地方——肌肉沙滩是如何成为健身者的欢乐地的?

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01.16 菲尔西斯与凯格林都爱的“穿裆训练”是啥?学会这招下盘稳若泰山

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菲尔西斯与凯格林都爱的“穿裆训练”是啥?学会这招下盘稳若泰山

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深蹲不是蹲得越低越好,7个变量打造属于自己的深蹲幅度

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01.13 深蹲不是蹲得越低越好,7个变量打造属于自己的深蹲幅度

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客观看待碳水循环法,先搞懂是什么,再决定是否要使用它

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01.07 人体下交叉的“交点”——腰-盆-髋复合体的专项强化训练

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01.07 你的下交叉还好吗?打造灵活有强健的上、下肢的轴承

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01.06 俯身划船的天才变式——彭德莱划船带给背部新年新刺激

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01.02 用哑铃就能做的优质下肢训练——保加利亚分腿蹲详尽解析

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12.26 用最“娘”的姿势练出最彪悍的大腿,西斯蹲了解一下

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12.24 力量训练中的组间拉伸到底有没有效果?看看运动科学怎么说

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12.24 练前热身、练后拉伸..现在连组间也要拉伸了?有没有效果看完再说

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力量训练中的组间拉伸到底有没有效果?看看运动科学怎么说

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练你所爱方能事半功倍,力量举卧推VS 健美卧推,你爱哪一个?

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力量举卧推还是健美卧推?明确目标,身体才会向你想要的方式成长

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将公园变为你的专属健身房,一周3次户外健身计划

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并不是谁都喜欢健身房,如何在楼下公园里开始你的锻炼计划?

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12.16 增肌口诀2+3,在吃与练之前你该知道的肌肉小常识

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如何打造如铁钳般的握力?不让大重量逃出你的五指山

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12.10 如何打造如铁钳般的握力?不让大重量逃出你的五指山

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健身房镇场专用:如果完成一次惊爆全场的高翻Power Clean?

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12.05 健身房镇场专用:如果完成一次惊爆全场的高翻Power Clean?

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12.04 让双腿High起来,怎么能少了哈克深蹲?没有器械照样能做

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膝盖疼真烦人!是暂停虐腿还是盲目硬上?两全其美并非不可能

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核心一动不动也能练?手把手教你巴洛夫推——核心抗旋转训练

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11.28 核心一动不动也能练?手把手教你巴洛夫推——核心抗旋转训练

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11.27 绳索夹胸有点难?深挖绳索的训练逻辑,让你从入门→专家

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让肱三头肌力全面进化,打造突破卧推的完美“承重柱”

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11.22 被越来越多的人们重新拾起的“非典型”深蹲:泽奇深蹲

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11.21 常规卧推的黄金搭档——平地卧推,肩关节更舒适,负重突破更迅速

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生存机制当减肥计划使?生酮饮食全解析

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别勉强,你离生酮还很远,顶多算是低碳饮食

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11.15 为什么怎么做有氧都没法减脂?也许你没注意到自己的NEAT

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11.13 5种不恰当的练臀动作及对应替代方案

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5位改变训练逻辑的健美传奇|你每天都在用奥赛冠军的技巧在训练

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向心、离心、等长三相齐头并进才是王道

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品,你细品,喝酒导致肥胖的原因是什么?关于酒肚的真相

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比不上火锅、汉堡,但至少能让你更容易下咽

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女性健身白皮书第三章:女性公敌—脂肪囤积原理及解决建议

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女性健身白皮书第一章第1节:关于健身,男女真的有区别吗

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初代大力神海格力斯扮演者,他的训练计划连巨石强森都有借鉴

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不愿去健身房?这套计划在家里、公园都能做

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增肌三部曲之二训练篇:计划、动作、技巧,部位

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增肌三部曲之一饮食篇:热量、来源、餐数、补水

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睡前蛋白质该怎么吃?哪些食物性价比最高?

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