三大方面调理神经衰弱

三大方面调理神经衰弱

营养保健:

  少喝酒:酗酒易使人情绪低落,进一步加重失眠。借助酗酒来摆脱精神压力,是绝对不可取的。

  杜绝兴奋剂:就算是温和型兴奋剂,比如咖啡、浓茶,也会令本来就难入睡的你更加困扰,至于兴奋剂或违禁药物,当然更不能尝试。

  健康饮食:B族维生素有营养神经的作用,可多吃维生素B含量丰富的食物,像粗粮、鱼等。均衡饮食还应当包括新鲜水果、蔬菜以及较多的碳水化合物等。这些食物能够缓慢释放能量,提高大脑内的某些化学物质,使人心情愉悦。

三大方面调理神经衰弱

运动保健:

  运动会提高大脑中某些化学物质的分泌。能贯彻“经常运动”守则的患者,失眠复发率较低。

  神经衰弱病人的锻炼,也必须有一定的强度、持续时间和频率、才能达到预期效果。以健身操为例,推荐每周至少3次,每次持续15-20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果,建议病人每天步行1500米,并力争在15分钟内走完;以后逐渐加大距离,直到45分钟走完4500米。

三大方面调理神经衰弱

心理保健:

  1、正视现实:神经衰弱并不表示糟糕、软弱或不正常,有五分之一的人会在某些时候陷入某种程度的神经衰弱。

  2、降低目标:量力而行,见好就收,临睡前想一想今天做完了哪些事情,每个晚上都可以觉得很有成就感。

  3、行动疗法:从事自己喜欢的活动时、不平衡的心理自然会逐渐得到平衡。

  4、放松疗法:做一个“贪心”的人,对任何小小的乐趣和享受都不放过,如忙里偷闲、细细品味一杯奶茶;晒一晒太阳;甚至只是从一堆文案中,抬起头深吸一口气……小小的享受,汇集在一起就会成为幸福的海洋。

  5、生活规律:规律与安定的生活是神经衰弱患者非常需要的,特别是规律的睡眠。

  6、倾诉疗法:当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后,切勿压抑,而应将这些烦恼向被你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉。实在找不到人就,自言自语也行,或对身边的动物讲也可以。

  7、心理医生:此外,还可以到专业的心理与睡眠治疗机构,找心理专家咨询,使用草药方法治疗,这对稳定患者的焦虑、烦躁、抑郁情绪和改善睡眠,疗效确切。




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