如何讓呼吸更輕鬆可能是初學者問得最多的問題了。游泳需要大量的呼吸，但大部分時間頭部在水下的呼吸，這對於陸地哺乳動物而言是一個非常不尋常的。我們獲得空氣的本能使事情變得更糟，很難克服這些本能。
呼吸是一種高級技能
呼吸是複雜的，它是一種高級的技能，因為更好的呼吸取決於其它的技術。
更好的呼吸來自基本的游泳技能，這會產生更經濟的運動模式=較低的呼吸需求。它來自更精確，更少破壞性的動作。它來自良好的“空氣管理”技能 - 你如何呼氣和吸氣，這涉及比大多數人通常意識到的更多細節。
然後是呼吸模式本身。人們經常會問：“我應該使用什麼呼吸模式？”我回答說：“選擇適合你的。”您需要根據努力程度和划水頻率（確定何時出現呼吸窗口）來更改模式。您應該學習雙側呼吸並練習各種呼吸模式，以便為每種情況提供合適的解決方案。
那些適合在陸地上跑步或騎自行車的人，很快意識到這種情況不能很好地轉移到水裡。對於一個初學者來說，需要進行3個月的訓練每週4次或更多次，以建立神經，肌肉和新陳代謝系統，使得連續遊800米的感覺相對舒適。
仍然氣喘吁吁？
如果你已經持續訓練了好幾個月，仍然在遊一兩趟之後發現自己氣喘吁吁，那麼就有可能有其它原因。
最近，我發現一些游泳者犯了一個錯誤，這個錯誤導致了他們在游泳的早期就氣喘吁吁：他們在蹬壁出發後屏住呼吸太久了。他們蹬壁，滑行，出水，然後仍然屏住呼吸超過一半的距離！這使他們在游泳開始時就處於缺氧的狀態。
注意延遲時間
當你在牆上休息時，資源正在儲存到肌肉細胞。你需要休息，因為呼吸/循環系統需要時間才能把東西送到那裡，以便重新補充將來很快用完的東西。肌肉動作和呼吸之間存在滯後時間。當您開始下一趟練習時，您的細胞將立即耗盡血液供應的能源，你就會感到呼吸困難。可能需要一兩分鐘（取決於您的體能水平）呼吸才能趕上，並保持足夠穩定的供應。
如果你正在進行持續一兩分鐘的練習，那麼你應該感覺到你的呼吸趕上來了，並感覺你可以維持這種努力水平一段時間。你可能會喘著粗氣，但你並不會“氣不夠”。
如果你正在進行持續不到一分鐘的高強度重複練習（我們可能稱之為'衝刺'），那麼你可能永遠不會覺得呼吸能夠趕上，因為它不可能。短跑運動員總是缺乏氧氣，身體必須被迫適應它。對於那些健康的人來說，在一定程度上可以忍受的缺氧是衝刺的一部分。
這個滯後時間是我們在做短距離重複時不想長時間休息的原因之一 - 我們需要保持心率上升，並且呼吸強烈，以便在燃燒氧氣和呼吸道的細胞之間存在較少的滯後。如果這些系統仍然強勁，那麼一旦我們再次行動，它們不會花費很長時間來升高細胞的運動水平。
所以，在任何一種情況下，（除非你有一個非常具體的戰術理由進行其他訓練），當你在下一次重複訓練時，你應該在你出水後立即開始第一次呼吸。建議在你的第二次划水時進行，這樣身體就有機會平衡，但不要等到第三次。當蹬壁時，如果做得好，你已經屏住呼吸約3秒鐘，並等到你的第二次划水將再持續2或3秒。這是在游泳時已經算是長時間的憋氣了。如果你等待的時間更長，肌肉細胞會產生更深的資源缺乏，這些肌肉細胞會如此迅速地燃燒能量，這意味著你的呼吸需要更長時間才能趕上，超過2分鐘。你體能越差，滯後時間越長，你就越不能忍受它的不適。
因此，蹬壁後，請勿長時間屏住呼吸！
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