马拉松比赛，消耗体力较大，这同样是考验耐力与毅力的比赛。你需要进行科学得规划加平时的系统训练才可以。
一般来说比赛的前半程由于精力充沛，配速保持的很平稳，到了后半程由于体能的消耗，出现没油的情况，速度出现下降是很正常的状况，平日训练应在身体可适应范围内，把距离拉长，高强度训练合理搭配，力量速度，耐力训练均衡发展，通过自己的训练，将自己的身体慢慢适应比赛的高强度，而不是盲目增加慢跑的长度，如平时25公里一下加到30公里，或者增加间歇跑的组数，如平时800米5组，增加到1公里10组，训练强度突然加大，身体适应不了这样高强度的训练，所以说训练应该循序渐进，逐步的加量加速，高中低训练搭配合理，这样才可以提高自身的训练成绩。
哪些原因容易造成比赛后半程掉速呢？
- 天气、比赛赛道、观众等客观环境因素影响
- 跑量不足，平时训练量不够，达不到比赛的强度
- 没有进行核心力量练习，或者平时练习减少，肌肉耐力不足
- 比赛中补给不及时，应该15分钟进行补水5公里补充电解质盐丸等
- 配速搭配不合理，应根据自身状况，加上比赛环境等因素，合理的搭配自己的速度才可以
如何进行应对比赛掉速呢？
- 平时增加训练难度和强度，循序渐进，身体逐渐适应节奏，可以第一周进行长距离慢跑25公里，第二周进行间歇跑800米5组，第三周进行抗乳酸跑，10-15公里。
- 补给要及时，每15分钟补充一次水分，5公里补充电解质和盐丸。
- 合理搭配，根据自身情况，合理搭配速度
以上就是我对于马拉松比赛的一点看法，希望能对大家有帮助。希望大家喜欢上这项运动，并参与到运动中去。
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