【減脂早餐day145】雜糧粥250克+蘋果100克+蝦仁雞蛋白菜，熱量320千卡。 簡單又營養豐富的一餐，吃的飽熱量不高，只有320千卡。大家可能有疑問，一個蘋果只有100克嗎？減脂餐的食材我們計入的是攝入的可食部分，蘋果去皮去核後的份量，一個150克的蘋果，最終吃到肚子裡的量約在100克左右
食材份量及三大營養素配比如圖所示
雜糧粥250克，建議雜糧粥提前一晚用燜燒鍋煮好，第二天早晨直接可以吃，能節約很多時間。
白菜150克、雞蛋60克、蝦仁60克。白菜清洗乾淨切成塊，和蝦仁一起上鍋蒸3分鐘左右，撒上生抽、米醋、加少許的鹽攪拌均勻後，再加上剝皮切塊的煮雞蛋，即可
最後把所有的食材擺好，享受美味而有營養的一餐吧
分享到:
