睡前玩手機已經成不少人每日最後一項必做功課。不良習慣對眼睛和脖頸的危害非常大，如果你實在沒法放下手機？那一定要學學怎麼把傷害降到最低。
對眼睛的傷害：
1.容易引發乾眼症
正常人每眨一次眼，淚液變回在眼角膜上形成一層溼潤的淚膜，對眼睛起到良好的保護作用。通常情況下，頻繁地眨眼能夠使淚膜一直存在。但長時間使用手機時，由於過度集中使得眨眼頻率降低，這使得角膜處於一個相對乾燥的環境，久而久之，便會導致眼睛乾澀、脹痛、視物模糊等。另外，長時間盯視手機屏幕，會使眼睛的睫狀肌所承受的負擔加重，嚴重者還會引發乾眼症。
2.容易引發青光眼
在黑暗環境下，長時間盯視手機屏，會造成眼部肌肉過於緊張和疲勞，進而引發瞳孔擴大，晶狀體會變凸，時間一長會形成不可逆性的視神經損傷。這種損傷對於先天性小眼球、淺前房的人群來說，更容易引發青光眼。
3.容易導致結膜炎和近視眼
晚上躺在床上玩手機，這樣會使得血液流向眼部血管，久而久之容易造成眼部結膜血管輕微充血，若長時間無法休息，極容易發展為結膜炎。另外，長時間側臥玩手機，會使得兩眼受壓大小不均，時間一長會導致兩眼視力出現偏差，進而造成視力下降、視物模糊等近視眼症狀。
4.容易導致黃斑變性
大眾所使用的手機普遍為智能手機，其發出的光大部分都是可見光譜末端的短波高能藍光。長時間使用實際，會使得眼部組織過於疲勞，使視網膜上供應營養的微血管發生滲漏，滲漏的液體會進一步損害黃斑區的功能，進入易導致視網膜受損，造成黃斑區發生病變。
如何把傷害降到最低？
1、不要側躺著玩手機
側躺對眼晴的壓迫力最大,這樣會造成左右眼晴視力偏差。另外,枕頭對眼晴的壓迫造成供血不足,時間一長眼睛會有膨脹感,出現短時性影像重疊,這可不是滴眼藥水就能好的。
2、實在要玩最好的方法是仰臥
俯臥玩手機,會對手肘、腦部的血液循環造成困難,頸椎以上基本上都形成惰性缺血,這種方式讓人很累,也更容易入睡。相比俯臥和側臥兩種姿態,仰臥可能是傷害最小的玩手機姿勢了,身體在這種姿勢時,每個部位都會相對舒適一些。不過要注意不能距離眼晴睛太近,如果手肘累了就要趕緊休息,或是把被子、枕頭軟墊物品墊在手肘下起支撐作用。
3、晚上玩手機要開盞燈
夜裡玩手機或者看電子書,最好是開一盞燈,以免很亮的屏幕與漆黑的環境對比度太大,對眼鏡造成持續刺激。
4、儘量調到夜間模式
把瀏覽器、閱讀器儘量調到夜間模式,其中值得注意的是最好選用冷色調,避免使用暖色調的顏色。黑白的色差大,最費眼晴。可以開啟夜間模式,主要降低屏幕亮度、色差對比,減少視疲勞。
5、屏幕亮度調低
晚上躲在被窩玩手機,儘量把手機燈光調低,不要把手機屏幕正對著眼睛,最好向下傾斜45度左右,不要向上傾斜,這樣脖子要施力,伸久了會痠痛。
6、長時間玩手機要注意四點
1、使用手機時,眼睛要與手機保持30cm至50cm的距離。
2、連續使用手機宜控制在半小時內
3、在眼晴感到疲勞時,可以閉眼或看看
遠方,還可以滴緩解眼晴疲勞的眼藥水。
4、感覺眼晴很不舒服時,及時到眼科就診,不要盲目用藥。
7、做超簡單眼保健操
眼晴眺望遠處(至少5米之外),連續幾秒,再往自己的鼻尖,同樣持續幾秒隨後眺
望遠處,再望鼻尖,如此反覆幾次。這樣能充分舒展眼部晶狀體,緩解眼睛疲
勞。每天可以做3~4次
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