2015版的教程相比之前的版本在练习和顺序上有较大的变化，感觉针对性更强，主体思想是让你先游起来（先学会漂和移臂），然后在过程中不断提高你的水感，为学习更难的技术动作，如呼吸、打腿，打下基础。下面根据教程的顺序，谈谈我的理解。
1、鱼雷
练习内容：
身体静止不动，保持从头到脚的对直，感觉自己的身体像一枚鱼雷。
大熊解析：
这个练习代替了超人滑行，成为了2015版的第一道练习，可见其重要性。该练习是训练身体的流线型，一体性，避免出现榻腰，掉大腿，保持从头到脚的整个完整性，感觉整个身体就是一个刚体，即使要下沉，从头到脚也要保持一条直线，这是大脑下达的死命令。让身体从一开始就有保持一个整体的意识，避免躯干和腿的各自为战。同时让身体在静止状态下，感受水之浮力。
2、鱼雷+轻微打腿
练习内容：
在鱼雷的基础上，加上轻微的打腿，让身体不下沉。
大熊解析：
由于完全的静止，腿部会下沉，因此加上轻微的打腿，让腿部保持水平。注意打腿要从髋部发力，不要弯曲膝盖，控制好幅度，感觉到脚面拍水就行。
3、超人滑行
练习内容：
鱼雷+双手前伸，双手比肩稍宽，与水面约成45度角，腿部保持静止伸展。
大熊解析：
加入了手部动作，开始练习手臂在水里的正确位置和姿势。应该比肩稍宽，且与水面约成45度角，像钩子一样勾住水，肉钩手。这就是手臂在水里的锚定。
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