唐那人
早餐只吃一个水煮蛋，一个苹果和一杯水，对正在减肥的人来说合理。不减肥的人还需要增加面食、粥、五谷杂粮和牛奶等主食，才能维持正常的体能消耗。否则长期如此容易造成营养不良。
俗话说:早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。早餐是一日三餐中最重要的一餐，维持人体一天活动能量的开始。早餐要吃好，必须包含有蛋白质，维生素、碳水化合物和矿物质的食物。
以下是一周早餐必备:
1、一个水煮蛋、一碗五谷杂粮粥、两片葡萄干吐司。
2、一个水煮蛋、一碗牛奶燕麦片、一个香薯、三颗枣。
3、两个土豆胡萝卜饼、一个煎蛋、一杯苹果汁。
4、一碗五谷杂粮豆浆、一个麻团、一个苹果。
5、一碗小米南瓜粥、两个饭团，一根香蕉。
6、一碗荷包蛋面、一盘蒜泥生菜/青菜、两瓣柚子。
7、一个水煮蛋、一杯牛奶、两个烧卖、一个猕猴桃。
早餐不但要吃，还要吃好吃对。
吃货无畏
早餐只吃一个苹果和一个煮鸡蛋摄入热量太少，总共200大卡左右，容易导致低血糖，长期对健康不利。你的早餐比较简单，没有碳水化合物。建议你一个鸡蛋，一杯牛奶，一块蛋糕或者面包，再加上少许水果或蔬菜，营养就比较全面了。鸡蛋富含蛋白质，苹果有丰富的维生素及矿物质，但仅仅这样是不够的。早餐是一天的开始，经过一晚上的消化，肚子是比较空的，因此建议在早餐中添加谷物类，如粥、包子、面条等。鸡蛋可以偶尔换成牛奶、豆浆等，均富含蛋白质。苹果也可以偶尔换成其他水果，水果建议在早上10时作为加餐。可以搭配包子、面包、面条之类的主食食用，保持总的热量摄入达到人体代谢的30%为宜。一般人体代谢所需要的热量男士为1800大卡左右，女士为1500大卡左右，所以早餐热量摄入500大卡左右是最合适的。扩展资料：需要热量成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )男性 ： 9250- 10090千 焦耳女性： 7980 - 8820千 焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量 简单算法女子 ： 基本热量（大卡）= 体重(斤） x 9男子 ： 基本热量（大卡）= 体重(斤） x 10
北方许二
事实上，你的早餐就一个蛋+一个苹果而已，水不能滥竽充数呀，你这个搭配，显然是不合理的！你的选择，真的很对不起这一餐、和这个美好的进食机会呢。
先说水。成人每天要喝1500ml水，这个水，并不是在三餐中来解决掉的，我们的三餐是用来摄入淀粉、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质……的。当然，我们的身体经过一夜的代谢，水分损耗量大，每天起床后的第一件事，应该是喝一杯白开水哟，然后你再去做饭。
早餐最重要的内容，是必须有富含淀粉的主食！即用米、面加工成的粥、馒头、面包、大饼等，总有一种你喜欢的食物嘛。就算你在减肥期，能适合你吃的主食也有很多呀：土豆、红薯、黑米、糙米、燕麦、红豆绿豆、腰豆……这些食材，饱腹感强，又营养丰富，是减肥人士的好伴侣呀。淀粉类主食是我们最主要的能量来源，早餐先吃点主食，有利于我们的消化液分泌，从而保护我们的肠胃。若人长期不吃主食，必定会营养不良，导致身体各功能失调哟，得不偿失的啊！
你知道要吃一个鸡蛋，很不错哟，值得表扬。鸡蛋是富含蛋白质的食物，它除了为我们的身体提供了必须的营养素—蛋白质之外，还能延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感哟。但是，吃鸡蛋的前提是你得先要吃主食，不然你吃的鸡蛋对于身体是大材小用哦。
再来说你的苹果，苹果富含维生素，如果非要把早餐中的食物来排个名，那苹果只能靠后，属于锦上添花类的。因为同样富含维生素，但热量却比苹果低很多的蔬菜太多了啊，那些低热量的绿叶菜就不拿来比了，你就是选择小番茄，也比选择苹果强的多嘛。当然我并不是说苹果不能吃哈，而是放在你宁可不吃主食也要吃苹果的情况下，你明明可以选择主食+鸡蛋+小番茄的呀。
再次叮咛：早餐不吃主食是不对的！是会越减越肥的！我们对食物的克制是一辈子的事！吃饭不能浪费，但也必须吃够身体所需哟。减肥，应该是健康的、可持续的、让我们感觉愉悦和活力的！
新上海人
早餐是人一天中很重要和关键的！
因为学习和工作的黄金时间就是在早上，只有早餐吃得好，才更有利于学习和工作发挥出最大的能量！
一般早餐并不是只吃一个鸡蛋和一个苹果就可以的，需要更多的蛋白质，来源通常是鸡蛋、牛奶、酸奶；维生素来源一般水果、绿色蔬菜都可以的，还有就是碳水化合物，选择五谷杂粮比如玉米、红薯、南瓜等
如果早上时间紧，可以如图片的类型：
一杯酸奶或者牛奶
一个煮蛋或者煎蛋（少许橄榄油）
一份全麦面包
一份水果或者蔬菜沙拉
这就是完美的早餐啦，能量满满的一直到中午哟！
Eva酱酱酱
因人而异吧。如果上午还要加餐或者一天内总碳水摄入比较高的话，早上少吃碳水也没什么关系，而且赶时间的话，吃点东西总比不吃好。但一般情况下，早餐营养搭配还是可以更丰富一些，碳水（主食）加蛋白质（鸡蛋牛奶瘦肉）加些膳食纤维和维生素（蔬果）平衡一下就很棒啦，再就是如果干的食物里已经有不少碳水，那么喝的东西就选低碳水或者没碳水的（茶咖啡牛奶米酒等）。如果要喝粥或者冲谷物糊的话（这些是高碳水），干的部分就尽量少碳水或者无碳水。最后，经常换着吃多种多样的食材也会更好的保证人体对于不同的营养素的需求哦☺️。
真食研究院
这个量就是作为女生来说也不太够
不过你这一餐里面起码有鸡蛋，比那些晚上都吃水煮菜的要强太多。
你这一餐虽然有鸡蛋，但是蛋白还是有点少，建议再加一盒牛奶，可以是全脂牛奶，因为我们身体需要一定的脂肪，所以早上就不需要喝脱脂的牛奶了。，早上不建议主食直接用苹果代替，建议还是吃正常的主食，比如说杂粮饭，全麦面包。
如果你是女生我建议你早上吃，一片面包一个鸡蛋一盒牛奶一小把青菜（满足一餐 主食 优质蛋白质 脂肪 维生素膳食纤维）
如果你是男生我建议你早上吃，两片面包 一到两个鸡蛋 一盒牛奶 一把青菜。
如果你早上第一餐和中午两餐间隔有三到四个小时，可以准备一个苹果中间的时候作为加餐。
晚餐的时候稍微的减少减少摄入量就可以了。
还有很多女孩子一提到减肥要管住嘴，就吃的非常少，热量非常低。其实这样是非常不健康的，如果一天摄入的热量过于低，低于自己的基础代谢很容易造成代谢损伤，代谢一旦损伤你就会变得更容易胖。
图片是我早上一片全麦面包➕鸡肉肠➕包菜早上吃两份再加一盒牛奶。
更多的健康餐搭配关注我。
骑士健身
一个水煮蛋一个苹果，只包含了蛋白质和水果，明显是不合理的。
营养合理的一餐应该包括
主食，五谷杂粮和薯类
蛋白质，畜禽肉蛋奶类
蔬菜，青菜类最好有一半以上是深绿色蔬菜
油脂，就是指各种食用油和坚果类。
全天至少吃到十种以上食物，不苛求一餐全部迟到，但三餐必须安排合理的补充。
另外需要注意的是，水果和蔬菜是不可以互补的。
如果确实时间上赶不及，可以临时吃一点维生素片作为补充。
具体营养合理的早餐，可以参考我的搭配。
爸爸的早餐日记
可以啊 如果在减肥期间这样吃挺好的 又不会热量又不用饿着 还补充维生素蛋白质 又容易消化 我吃的比这个还少 一杯奶或者泡杯米糊 吃的小面包 就是怕早上吃超了 一天下来重量大了 第二天体重下不去 所以我一般早上吃偏少 中午吃点饭菜 晚上一般不吃或者吃点热量小的 没办法啊 减肥期间就是要严格把控 要不然看到胖胖的自己很是苦恼呢
晟宝他妈
均衡营养基础上，增加自己平常所缺乏的营养！压力大的就选择抗压食物，体力消耗大的，增加淀粉和脂肪类食物
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阳光森林李正茂
不合理 最简单的话你听过吧 早晨要吃饱 中午要吃好 晚上要吃少 这是有科学根据的 一宿后胃里的东西都没有了 早晨上厕所是排毒 这时吃早饭不管是什么 一定要多吃 吃饱 不要刻意追求西方那种鸡蛋牛奶的 不太适合中国人 吃饱了对什么的补充才充分 对上午学习工作都有用 中午要吃好 吃好指的是吃有营养的东西 午餐起了承上启下的作用 为身体第二次补充能量 为下午提供能量 晚上要吃少 因为晚上要睡觉 吃的太多不容易消化 让胃有负担 当然 你要是晚上6点吃饭 10点睡觉 也是可以多吃的 没事 要是吃后没多久就要睡觉 那就要少吃了 所以你这个很不合理 一个蛋 一个苹果 一杯水没什么用 再说了水果应该是饭后1小时后吃 不然容易便秘 喝水是必须的 这不用说了
