冬季三候：
一候水始冰：水開始結冰。
二候地始凍：土地凝寒，大地凍結。
三候雉入大水為蜃：野雞一類的大鳥也看不到了。
我們把這個養藏分為三部分來說：收藏、進補、避寒。
睡覺是最好的收藏
《黃帝內經》中指出：“冬三月，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。
立冬之後，要逐漸養成多睡一會兒的習慣，以養護陽氣。在眾多的養生方式中，最省事可謂“睡覺”了。
對於成年人來說，一天最好能保證8小時的睡眠時間，如果晚上的睡眠時間不足，那麼可在中午補睡半小時到一小時。充足的睡眠能有效恢復精力、養陰培元，有益於在冬季陽氣潛藏，陰津蓄積。
進補——冬季養生有道，虛者補之，寒者溫之
進補多吃一些溫熱補益的食物這樣，不僅能使身體更強壯，還可以起到很好的禦寒作用。
類似蘿蔔燉羊肉之類的溫補食品，適合身體健康的年輕人和兒童食用。但對於溼熱體質、肝火旺體質以及痰溼體質的成年人來說，多吃肉類，特別是燥熱的肉類可能出現流鼻血、口舌生瘡、煩躁等症狀。
穿多點避寒
1、護“點”腳
人從腳下寒，冬季陽氣收斂體內，陽氣不足血液循環慢的人手腳就容易生凍瘡。所以冬季不要只顧添加上衣，卻忘了下肢和腳的保暖。應穿一雙保暖性好的厚襪子，當襪子和鞋墊汗溼後，要及時烘乾。
在臨睡前用溫水洗腳，不僅能溫暖雙腳，還能消除疲勞、驅病強體。同時輔助按摩，用搓熱的雙手按捏腳底，不僅可以去除腳部表面的角質防止破裂，還可以促進腳部的血液循環，這對雙腳的保健和人體健康都十分有益。
足浴要注意3點：一是溫度，水溫最好40 左右，水淹沒踝關節處；二是時間，每次浸泡20~30分鐘，不時添加熱水保持水溫；三是按摩，泡足後擦乾用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘。
2、防腰寒
中醫常說夏涼肚子，冬涼腰。特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。
具體的做法是：兩手對搓發熱後，緊按腎腧穴，稍停片刻，然後腎腧穴到腰眼穴上下來回搓。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
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