徐瑾彥
失眠會嚴重影響你的日常生活。不管你是有入睡困難症還是睡著了，它都會影響你的整體健康、人際關係和工作效率。如果你有失眠症，你的醫生可以幫助你找出你有哪種類型的失眠症。原發性失眠是指不是另一種症狀的失眠。失眠可以是急性的，也可以是慢性的。急性失眠只持續幾天或幾周，慢性失眠是一種長期疾病。
如果你的失眠源於一種潛在的情況，那就叫做繼發性失眠。這是最常見的失眠類型。它可以是急性的，也可以是慢性的。繼發性失眠的一些常見原因和危險因素如下:
壓力和焦慮
擔憂可以讓你晚上保持頭腦活躍。工作、學校或家庭中的問題會讓你焦慮。這會讓你很難或不可能入睡。創傷性事件，如愛人死亡、離婚或失業，通常會導致長期的壓力和焦慮。這些情況會導致長期失眠。
沮喪
抑鬱症是失眠的常見原因。這可能是由於大腦中影響睡眠模式的化學失衡。另一方面，你可能會因為恐懼或令人不安的想法而感到非常苦惱，這可能會妨礙你睡個好覺。
失眠可能是其他情緒障礙的常見症狀。雙相情感障礙,焦慮，或創傷後應激障礙都會導致睡眠問題。
性別
女性失眠的可能性是男性的兩倍。月經週期和更年期激素的變化被認為是失眠的原因。失眠通常發生在更年期之前，也就是所謂的圍絕經期，此時盜汗和熱潮紅通常會擾亂睡眠。專家認為雌激素缺乏可能導致絕經後女性睡眠困難。
年齡
隨著睡眠模式的改變，失眠會隨著年齡的增長而增加。老年人經常難以持續睡眠八小時以上。他們可能需要在白天小睡一會兒，以便在24小時內獲得推薦的8小時睡眠。根據研究表明，將近一半的60歲以上的男性和女性都有失眠症狀。
藥物
許多非處方藥會導致失眠。止痛藥、減充血劑和減肥產品可能含有咖啡因或其他興奮劑。抗組胺藥起初可能會讓你昏昏欲睡，但它們會導致尿頻，然後會導致更多的夜間去洗手間，從而擾亂睡眠。
許多處方藥會擾亂你的睡眠模式。這些包括:
●抗抑鬱藥
●心臟和血壓藥物
●興奮劑
●過敏藥物
興奮劑
這些飲料通常含有咖啡因，刺激大腦:
●咖啡
●茶
●軟飲料
●能量飲料
這種刺激會干擾睡眠。下午晚些時候喝咖啡可以防止你晚上睡著。菸草中的尼古丁是另一種能抑制睡眠的興奮劑。
酒精是一種鎮靜劑，可以幫助你開始入睡，但它會阻止你進入更深的睡眠階段，讓你輾轉反側。深度睡眠是充分休息的必要條件。
醫療狀況
許多醫療條件都會導致失眠。睡眠問題與慢性疾病或其症狀相關，例如:
●慢性疼痛
●呼吸困難
●睡眠呼吸暫停
●關節炎
●糖尿病
●心血管病
●肥胖
●癌症
●尿頻
●胃食管反流病
●甲狀腺過度活躍
●更年期
肥胖
根據疾病控制和預防中心研究，睡眠障礙與肥胖有關。每晚睡眠少於六小時的成年人肥胖率為33%。每晚睡7到8小時的人肥胖率是22%。他們在男性和女性以及所有年齡和種族群體中都發現了這種模式。
睡眠障礙
常見的睡眠障礙，例如不寧腿綜合徵，會擾亂睡眠。這是腿部下部的爬行感覺，只有運動才能緩解。睡眠呼吸暫停是一種呼吸障礙，其特徵是大聲打鼾和短暫的呼吸暫停。
環境變化
輪班工作或長途旅行會影響你身體的晝夜節律。這是暴露在陽光下影響的24小時生化、生理和行為週期。這種節奏是你的內在時鐘。它調節睡眠週期、體溫和新陳代謝。
睡眠習慣
擔心睡眠不足會導致更多的睡眠剝奪。如果你是這種情況，試著改變你通常的就寢時間。遵循以下提示:
●洗個輕鬆的澡。
●聽一些舒緩的音樂。
●避免看電視或在床上工作。
●睡覺前儘量不要吃東西，因為當你應該睡覺的時候，你的身體會忙於消化。睡前吃東西也會引發胃灼熱。
無論你的失眠是急性的還是慢性的，如果你超重或肥胖，減肥，養成健康的睡眠習慣，避免過度使用興奮劑都可以幫助你睡個好覺。
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失眠的常見是入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少，記憶力、注意力下降等。失眠的原因主要有以下幾種：
第一和性格有關，失眠患者一般責任心較重，比較內向。
第二和精神因素有關，例如生氣、著急、害怕。
第三和疾病有關，例如腦血栓、腫瘤患者等，都會失眠。因為患者得了病後會焦慮、抑鬱。
第四和藥物有關。例如抗高血壓藥物、抗菌素，都會影響睡眠。第五和環境有關，例如護士睡眠不規律。或出國倒時差。所以失眠的原因很多，但最主要是和人的體質有關。
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雖然大多數人都有同樣的經歷失眠的症狀，失眠的根本原因往往不同。 看看下面的原因列表，試著找出適合你的原因。找出導致失眠的原因是關鍵的一步，因為失眠的治療因原因而異。沒有一種萬能的方法可以治癒失眠。
我們將在本文中探討失眠的6個原因:
1.條件性或習得性失眠
這並不是一開始就導致失眠的原因，但可能會導致失眠持續時間過長。條件性或習得性失眠是指你的大腦將你的床與睡眠聯繫起來，而不是與保持清醒聯繫起來。
如果你失眠，同時用你的床做其他活動，比如看電視，就會發生這種情況。這種影響會讓你的大腦聯想到你的床，不是睡眠，而是其他活動。你的思維越少把你的床和睡眠聯繫起來，就越難放鬆和入睡。
學會的失眠可以通過只睡你的床來解決。然後你的大腦會開始把你的床和睡眠重新聯繫起來。
2.焦慮和壓力
壓力和失眠要入睡，你的頭腦需要變得平靜和清晰，以幫助你的身體放慢速度，為即將到來的大睡眠做準備。這意味著讓這一天處於待命狀態，讓一切都過去。如果你的大腦保持活躍，你在試圖入睡時會有一個大問題。
你的大腦在床上過於活躍有很多原因，包括:
擔心即將到來的事件
對一段關係感到不安
對即將到來的一天感到興奮
經歷喪親之痛
經歷一段時間沮喪
你的大腦分不清真實事件和生動想象的事件。因此，如果你生動地想象去那個假期或者沒有在工作的最後期限前完成，你的身體會對同樣程度的壓力做出反應，就好像這是真的一樣。
許多人養成了在事情發生之前就擔心最壞結果的習慣。這讓他們的身體承受著巨大的壓力，因為這些事情可能永遠不會發生。
具有諷刺意味的是，擔心睡眠不足可能是無法入睡的首要原因。有些人誤解了他們需要的睡眠量，因此擔心他們實際上沒有得到足夠的睡眠。
3.睡眠衛生差
睡眠衛生是用來指影響睡眠的日常習慣的專業術語。你的睡眠衛生越好，晚上就越容易入睡。
對睡眠衛生有負面影響的習慣包括:
睡過頭
睡前飲酒
晚上睡覺前幾個小時吃一頓大餐
晚上喝咖啡因 床上的壓力/問題解決
改善睡眠衛生的習慣包括:
只有當你覺得困的時候才去睡覺
定期鍛鍊
睡覺前有30分鐘的放鬆期
這些睡眠衛生提示可能看起來很小，不重要，但是它們對你的睡眠有很大的影響。
4.睡眠環境差
放鬆地睡著了睡眠環境比在壓力大的時候睡著容易多了。睡眠環境的微小變化會對你的睡眠產生很大影響。
睡眠環境不佳可能是由以下原因造成的:
不舒服的床
噪音
太多的光線進入房間
如果房間太熱或太冷
睡在一個精神上與睡眠無關的房間裡
找出不良睡眠環境是否會導致失眠的一個好方法是注意你離家時睡眠有多好。如果你在酒店房間或別人家裡的客房睡得更好，這是一個好跡象，表明你的睡眠環境可能會導致你失眠。
5.睡眠時間不當
你的睡眠時間表依賴於規則一致的時間。每天晚上大約在同一時間入睡，早上在同一時間醒來。
一旦你堅持良好的睡眠時間睡眠模式你可以對你的睡眠和醒著時間稍微靈活一點。但除非你制定了強有力的睡眠時間表。
睡眠時間延遲可能是由以下原因造成的:
晚上暴露在強光下(例如平板電腦和智能手機)
社交活動一直持續到深夜
夜班
時差
每天晚上比前一天晚上睡得晚會導致延遲睡眠期綜合徵。這是你每天睡得越來越晚的地方。高級睡眠階段綜合症正好相反，它會讓你睡得更早，醒得更早。隨著時間的推移，這些疾病會越來越嚴重，所以最好儘快將它們分類。
6.疾病和睡眠障礙 
疾病會以多種方式影響你的睡眠，包括:
疾病和失眠不得不醒來去廁所
疼痛或不適
感覺上氣不接下氣，如睡眠呼吸暫停
不寧腿綜合徵感覺需要移動你的腿
睡眠過多或睡眠質量差如所示睡眠障礙諸如嗜睡症
只是普通感冒可能會導致失眠。鼻塞或咳嗽會讓睡個好覺變得更加困難。
藥物的一些副作用會讓你很難睡個好覺。如果你正在服用任何藥物，值得檢查標籤或盒子裡的紙片，看看失眠是否被列為副作用之一。可能有替代藥物，所以問問你的醫生你是否認為你的藥物可能是失眠的原因。
原因的組合
我們已經分別研究了失眠的每一個原因，但是你失眠的原因可能是不同原因組合的結果。一個原因往往會導致另一個原因，使失眠更難擺脫。這就是為什麼失眠應該儘快得到治療。
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造成失眠的原因多種多樣：
可以是精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等引起的失眠。
工作和學習壓力過重，環境改變，噪音，光和空氣汙染等也是引起失眠的原因之一
如果晚餐過飽，睡前飲茶和咖啡也會造成失眠。
也有可能是白天睡休息時間過長，導致晚上睡不著也是有的。
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失眠的原因有三：
第一，敏感善良，想太多，心裡壓力太大
第二，身體的原因，氣血不足，缺鐵性失眠
第三，晚上睡覺之前玩太多手機，晚上太晚睡覺！
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肝火旺心情差，心腎不交，脾胃不和，憂思悲傷，因生意，家庭事業受打擊刺激，臟腑功能失調，長期抑鬱有關。
