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您好，作為一個全科醫生，我來回答您的問題！

甘油三酯，如果不是高血脂人群，估計很少有人知道這個詞到底是什麼意思。事實上，甘油三酯是一項重要的血脂指標。今天我帶大家來了解一下！

甘油三酯是什麼？甘油三酯的正常值是多少？

很多中老年人去體檢都要進行血液四項檢查，其中很重要的一項是甘油三酯。正常情況下，血漿中的甘油三酯保持著動態平衡。甘油三酯的主要功能是供給與儲存能源，還可固定和保護內臟。血清甘油三酯測定是血脂分析的常規項目。

醫學上認為高血脂甘油三酯只要在1.7mmol/L以下就為正常;如果高於2.3mmol/L就為高血脂;在1.7～2.3mmol/L之間為臨界狀態。

偏高的甘油三酯對人體血管有很大的危害：

甘油三酯高的危害最直接體現在動脈粥樣硬化上。甘油三酯高的後果是容易造成"血稠"，即血液中脂質含量過高導致的血液粘稠，在血管壁上沉積，漸漸形成小斑塊，即我們平時說的動脈粥樣硬化。

而血管壁上的這些塊狀沉積會逐漸擴大面積和厚度，使血管內徑變小、血流變慢，血流變慢又加速了堵塞血管的進程，嚴重時血流甚至被中斷。這時，甘油三酯高的危害已經相當嚴重了。

什麼樣的人容易甘油三酯偏高？

①外源性：由食物中攝取的脂肪於腸道內，在膽汁酸、脂酶的作用下被腸黏膜吸收，在腸黏膜上皮細胞內合成甘油三酯。

②內源性：體內自身合成的甘油三酯主要在肝臟，其次為脂肪組織。

以下人群是甘油三酯偏高的高發人群：

• 不愛運動、
  

• 飲食不規律、
  

• 經常熬夜、
  

• 抽菸酗酒、
  

• 肥胖超重等人群。
  

有3件事能降低甘油三酯，並能把它維持在正常水平

1.飲食健康

• 不能吃大量碳水化合物,可引起甘油三酯高
  

• 一定限制糖類,戒菸酒,動物脂肪則最好不吃,糖,酒,動物脂肪都是大量增加血中甘油三酯含量的兇手
  

• 植物油也要適當不要吃.不要吃動物肥肉,奶油,甜點,動物皮類,內臟,魚子等脂肪含量極高的食物
  

• 飲食上多吃蔬菜、水果，日常飲食注意搭配均衡，每餐七八分飽即可。
  

2.

很多人經常聽說補充硒有利身體健康，事實上，補硒的確對降低甘油三酯有很好的幫助。研究發現硒依靠其強大的抗氧化功能，可調節體內膽固醇及甘油三酯，降低低密度脂蛋白含量。另外補硒有利於減少多種心腦血管疾病的發生、改善患者症狀、提高患者對抗疾病的能力。

補硒可以選擇吃一些藥劑，也可以選擇我國兩大天然硒谷之一——安康紫陽所產的蒿稀綠茶，此處土壤天然富硒，所產的蒿稀綠茶富含硒元素，據測定，每100g茶中含有硒元素15μg，經常喝可以充分補充人體所缺。而且綠茶中含有的茶多酚，兒茶酚胺對於養血管有很好的幫助。

3.堅持運動

運動可以消耗能量，進而避免血脂在體內的存儲，所以，合理適度的體育鍛煉，對於高甘油三酯血癥也非常重要！運動要適度，過度運動也會增加其他疾病的風險，但運動對於甘油三酯的降低是明確而有效地。

健康wei你

有3件事能降低甘油三酯，並能把它維持在正常水平，是哪3件事？回答這個問題，首先張大夫要跟大家說，不能說做哪3件事就百分之百肯定能把所有高甘油三酯血癥患者的甘油三酯降低的。但是，我們的確可以從3個重要的方面來控制甘油三酯，我總結一下，與大家分享。

1、飲食上注意低脂飲食

眾所周知，甘油三酯是受到飲食影響最大的一種血脂指標。說的更加通俗一點，就是你如果平時吃油多，那甘油三酯就會升高。可能年輕時候因為代謝功能好，導致甘油三酯升高不明顯，而一旦上年紀以後，代謝功能沒有那麼好了，甘油三酯就會比較明顯升高。所以說，對於所有甘油三酯升高的患者來說，注意控制飲食，尤其是低脂飲食，都顯得很重要。

2、運動量要增加

只要是沒有運動限制，一般建議甘油三酯升高的朋友一定要增加運動量，只有規範堅持鍛鍊了，才能有效的控制體重，才能讓甘油三酯有所降低。

其實，很多人的甘油三酯升高，主要原因就是上面的兩點原因造成的。通過對以上兩點原因加以控制和改善，很多人的確可以有效的降低甘油三酯。如果上面兩點嚴格的改善之後，仍舊不能讓甘油三酯降下來，那就需要進入第三個方案了。

對於很多甘油三酯在2.26以上的患者來說，很可能吃藥。一般來說，如果甘油三酯處於2.26-5.6mmol/l之間。這種情況下如果改善生活方式無效，可以開啟他汀治療方案，治療目標也是使低密度脂蛋白達標。注意，第一步是讓低密度脂蛋白達標。

對於那些甘油三酯人就處於5.6mmol/l以上的患者，如果改善生活方式無效，一般要開始口服非諾貝特這類藥物，主要目的是降低甘油三酯，預防急性胰腺炎的發生。

總之，甘油三酯升高的朋友，一定要注意以上3各方面的改善，必要時及時就醫。

張之瀛大夫

大家好，我是醫療工作者張，是一名執業醫師，可以為大家普及一下健康知識，若想了解更多，請關注我！

有3件事能降低甘油三酯，並能把它維持在正常水平，是哪3件事？其實沒有這種說法，就3件事就能把甘油三酯降下來，還一直維持正常？運動、飲食和藥物治療可以控制，但這可不是簡簡單單的三件事了。

甘油三酯該怎麼控制，並維持正常呢？

1. 飲食控制 ①人體中的脂類大部分從食物中來，所以甘油三酯高的人飲食應有節制，主食之中應搭配部分粗糧,副食品以魚類、瘦肉、豆及豆製品、各種新鮮蔬菜、水果為主。②有助降甘油三酯的食物，如:沙丁魚、大馬哈魚、甜杏仁、馬齒莧,還有豆類,大蒜等。③還有一些利於降低血脂防治動脈硬化的食物:海帶、紫菜、木耳、金針菇、香菇、洋蔥等，也可以常吃。④飲牛奶宜去奶油,不加糖。蛋類原則.上每，日不超過1個，烹調食物用素油,少吃油煎食物。少吃花生，因其中含油甚多,但可以食用核桃肉、瓜子仁、果仁等。
2. 運動 改善高脂血症的運動療法通常以中度運動為主;以最大攝氧量為60%、脈率(心率)為110~120次/分的有氧運動為宜;運動方式包括:散步、慢跑、游泳、騎自行車等有節奏的全身運動;每週至少3次以上，每日1次,每次30~40分鐘效果更好。相對較強的運動只適用於較年輕、無心血管併發症的高脂血症患者，中老年人則應選擇強度較小的運動，貴在堅持。
3. 藥物治療 目前用於降甘油三酯的首選藥物有吉非羅齊、非諾貝特、必降脂等,還有輔助降脂的魚油類的多烯酸及煙酸等。由於上述藥物不良反應較多,服用上述藥物,必須遵照醫囑，切勿隨意亂服。

總結：沒有三件事就能改善甘油三酯，更多的是持之以恆的鍛鍊、飲食控制為基礎和根本，藥物治療為輔才能改善。

醫療工作者張

今天導讀：有3件事情能降低甘油三酯，並能把它維持在正常水平，是哪3件事？

大家好，我是一名檢驗科醫生，說到甘油三酯可能大家都不是太清楚，但是說到血脂，我相信大家都熟悉，甘油三酯就是血脂四項裡面最重要的一項，如果人體中的甘油三酯過高，就容易引起動脈粥樣硬化。在回答這個問題之前，我們先來了解一下甘油三酯偏高有哪些危害。只要知道了它的危害，我們才知道為什麼需要降低人體的甘油三酯，將它維持在正常的水平。

甘油三酯偏高的危害

如果人體的甘油三酯一直偏高，最直接的危害就是會造成動脈粥樣硬化，血液因為脂質含量過高，血液就會變得粘稠，之後就會在血管壁沉積並堵塞血管，慢慢就會形成小斑塊，就是我們說的動脈粥樣硬化。而且這些沉積的小斑塊會逐漸擴大面積和厚度，就會使血管變小，血流變慢，這時候不僅會堵塞血管，甚至到最後會形成血栓，造成冠心病、心梗、腦卒中、中風等。因此，我們必須將甘油三酯控制在正常水平，才能避免動脈粥樣硬化的發生。

甘油三酯偏高的原因

引起甘油三酯偏高的原因在臨床上可以分為原發性和繼發性。原發性甘油三酯偏高就是指遺傳，而繼發性甘油三酯偏高一是指繼發於疾病，比如糖尿病、腎病綜合徵、甲狀腺功能低下等，它們可以導致脂肪的代謝異常；二是指繼發於不良的生活習慣，如飲食、飲酒等，當環境舒適，加上豐富的食材，再加上缺少運動，那樣甘油三酯就會蓄積過剩，從而導致甘油三酯偏高。

甘油三酯偏高更多的原因都是吃出來的，因為甘油三酯大部分都是從食物中獲得，只有一小部分是人體自身合成的，當進食大量的脂類，特別是動物的脂肪食品後，人體的甘油三酯就會升高；另外，食入過多的碳水化合物，尤其是加工精細的糧食，會引起血糖的升高，合成更多的甘油三酯，從而造成甘油三酯偏高。

降低甘油三酯，我們可以通過下面這3件事情

第一：改善飲食

因為甘油三酯大部分是從食物中獲得，大量的試驗已經說明，攝入過多的動物脂肪或者過多攝入穀類食物，都是明顯升高甘油三酯的主要原因，因此我們首先就要從來源去控制，具體做法：①少吃高脂肪食物，如肥肉、油、花生等；②少吃高膽固醇的食物，如動物肝臟、蛋黃、松花蛋等；③少吃高熱量食物，如麵粉、大米、白糖、油脂等；④多吃降脂食物，如玉米、燕麥、洋蔥、大蒜、木耳、海帶、魚等；⑤多吃山楂、水果等。總的來說，針對甘油三酯偏高的飲食原則就是要做到“四低一高”，就是“低熱量、低膽固醇、低脂肪、低糖、高纖維”。

第二：適當參加體育運動或許體力運動，控制體重

大量試驗證明，體育運動和體力活動可以使甘油三酯水平明顯下降。堅持適量的體育運動和體力活動，有利於消耗體內的脂肪和糖，並且可以加速血液運行，不使血液停滯，有利於防止膽固醇在血管壁沉積，從而減少動脈粥樣硬化的發生。

那麼應該如何進行有效的運動才能將甘油三酯降低呢？可以進行一些有氧運動，如騎車、步行、慢跑、游泳、爬山、太極等。美國心臟協會建議每週至少3次，每次30分鐘以上的有氧運動。

第三：限制飲酒

飲酒也是造成甘油三酯偏高的原因之一。對於甘油三酯偏高的人來說，最好就是禁酒，因為酒精不僅給身體通過更多的熱量，還可以刺激甘油三酯的合成，使血中甘油三酯升高。而且飲酒自然少不了下酒菜，不論是花生米還是各種美食佳餚，都會讓身體攝入更多的熱量和脂肪，為甘油三酯的升高提供了原料。

——題後話——

雖然說藥物可以降低甘油三酯水平，但是健康的飲食和生活方式才是降低甘油三酯的最好方法，在日常中做好以上三件事情：管住嘴，邁開腿，不飲酒，那樣就能很好的控制甘油三酯的水平，將它控制在正常的範圍。

以上就是我的回答，如果我的回答對你有所幫助，請記得幫我點贊、評論、轉發！那就是對我創作最大的鼓勵！

左手小廚話食療

三種可以降脂的行為：

一、控制飲食：甘油三酯的主要來源在於飲食，也就是說，我們體內的脂肪基本上都是吃出來的，所以，要想降低體內甘油三酯的水平，就得儘可能的控制住自己的食慾，減少高脂肪食品的攝入；

目前，日常生活中，最容易使我們攝入太多脂肪物質的幾個因素：

1、烹飪時放了太多的油，這也是很多家庭在烹飪及飲食方面的習慣，總是覺得油放少了的話飯菜就不好吃了；

2、愛吃肥肉：肥肉的本質就是脂肪，那麼，肥肉吃的太多自然就會導致血脂含量升高，所以，即使肥肉再怎麼好吃，也得限量食用；

3、愛吃甜食：高糖意味著高熱量，所以，甜食吃得太多等於攝入了過多的熱量，而這些熱量基本上都會被轉化為脂肪物質，進而促使血脂水平升高。

二、增加運動：運動需要熱量的支持，而人體內的熱量大都存儲於脂肪中，所以，增加運動量可以幫助機體消耗體內多餘的脂肪物質；需要注意的是，運動方式的選擇和運動時間的制定需要以您目前的身體狀況為準，儘可能的做到"量力而為"，切不可操之過急；

三、藥物治療：對於飲食及運動干預仍不能控制的高血脂，就應該考慮一下藥物的應用了，目前常用的降脂藥物有貝特類和他汀類，以及血脂康之類的中成藥，如果您只是單純的甘油三酯升高，建議選擇貝特類降脂藥，比如非諾貝特，如果您存在甘油三酯和膽固醇水平同時升高的情況，則建議服用他汀類藥物；當然，具體用藥方案的制定需要在醫生的指導下進行。

綜合內科張醫生

甘油三酯和膽固醇一樣，都是血脂中的重要組成成分之一，與膽固醇不同的是，人體大多數甘油三酯主要來源於飲食，而少部分則來自於機體合成。正常情況下，甘油三酯應小於1.7mmol/L，當超過此水平，即考慮為高甘油三酯血癥。

高甘油三酯血癥的發生受到遺傳與環境因素的共同作用，常見的高危人群主要有：①具有高甘油三酯血癥家族史者；②飲食習慣差者，如喜食甜食、高脂肪、高膽固醇食物者；③長期過量飲酒者；④缺乏體力活動者；⑤肥胖或超重人群；⑥糖尿病且血糖控制欠佳者。

對於高甘油三酯血癥患者，建議大家應：①注意合理飲食，增加新鮮蔬菜、粗糧的攝入，限制高膽固醇、高脂肪食物的攝入；②限制飲酒，不飲酒最好；③加強運動；④控制體重和減肥；⑤積極治療糖尿病等基礎疾病；⑥必要時可使用降脂藥物。

如您有任何疑問，歡迎文末留言，共同探討。關注作者，每日持續性更新健康知識。

銀杏葉的守望

我是醫者良言，是一名住院醫師，專為普及醫學知識造福人類健康，若想了解更多，請關注我，有疑問可留言，必回應！

有3件事能降低甘油三酯，並把它維持在正常水平，是哪三件事？

說起甘油三酯估計很多人沒有聽過，因為它是比較專業的醫學用語，但是說起血脂估計大家就都熟悉了，因為現在血脂偏高的人太多了。在古代，廣大的人民群眾吃飽都有點困難，更不用提到血脂升高了。而到了21世紀以後，我們的物質文明得到了極大的提高，生活條件也得到了很大的改善，但是這些高能量的飲食和一些不良的生活習慣都增加了高血脂的發病率。今天我來分享一下高血脂的相關知識。

血脂具體包括哪些類型？達到哪些指標可以診斷為高血脂？

我們平時說的血脂是一個統稱，其實它包含很多類型，比如膽固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白等，臨床上最常用來診斷高血脂的主要是上述的4種指標。

如果總膽固醇含量＞5.7mmol/L、甘油三酯＞1.7mmol/L、低密度脂蛋白＞4mmol/L就可以診斷為告知血脂。這裡需要注意，我們得高密度脂蛋白是一種有利於人體健康的血脂，高密度脂蛋白＞1mmol/L才屬於正常。

哪三件事能夠有效降低甘油三酯？

1.控制飲食：

如果甘油三酯高於正常人，那就需要控制飲食，儘量做到低脂、低糖、低能量飲食。我們的甘油三酯的升高主要和飲食有很大的關係，如果飲食控制的好，甘油三酯容易降下來。平時注意不要吃一些油炸或者油煎以及動物內臟等油膩性食物，儘量不吃甜品或者糖果，控制總能量的攝入。

適當增加蔬菜和水果的攝入，因為它們含有豐富的營養物質，可以有效為控制血脂提供能量，而且蔬菜和水果中富含有膳食纖維，它可以增加飽腹感，降低食物的攝入，而且還可以延緩人體對於糖類和脂肪的吸收。

另外需要注意保證充足的飲水，這樣可以促進新陳代謝，增加血脂的消耗，但是注意一次性不能喝太多的水，否則可能會引起電解質紊亂和小便次數增多，一次可以飲用120ml的開水，不能用飲料替代開水。

2.堅持運動：

運動可以增加能量的消耗，有利於減少體內的血脂，而且運動能夠促進血液循環，有利於維持人體正常的功能。儘量選擇有氧運動，比如散步、快走、慢跑等，可根據自己的身體狀況選擇合適的運動方式。剛開始運動的時候注意不要劇烈，慢慢適應運動，以第二天不感覺疲勞為宜，而且這些需要長期的堅持，不可三天打魚兩天曬網，否則就起不到降低血脂的效果。每天應該運動的時間不應該＜30分鐘，每週不少於5次。對於有心血管疾病的病人千萬不要劇烈運動，否則會有生命危險，而且他們的身邊需要有人陪著。

3.口服降血脂藥物：

如果甘油三酯＞5.7mmol/L的時候，是需要快速把甘油三酯降下來的，否則容易誘發胰腺炎，它可是一種死亡率很高的疾病，而且花費巨大，因此必須要重視起來。可以優先選擇他汀類藥物，比如阿託伐他汀、瑞舒伐他汀等，雖然它降低甘油三酯的作用不是很強，但是它可以有效降低心血管意外的風險，特別適合於合併有高血壓、冠心病、糖尿病等的人群。但是需要注意，這些藥物的使用劑量需要在醫生的指導下選用，不可擅自使用。

最後小結：能夠有效降低甘油三酯的三件事是控制飲食、堅持運動和服用降血脂藥物。

純屬手打，實屬不易，若覺得寫的還可以就賞個贊、點個關注唄，如有疑問可在下方留言……

醫者良言

大家好，我是醫療工作者張醫生，是一名規培醫師，想了解更多醫學知識，可以關注我。

有三件事可以降低甘油三酯，是哪三件事呢，實際上確實有這一說法，第一就是控制飲食，第二增加運動，當然如果這些事情都不行的話，就要用到藥物，這也是第三件事。下面我來詳細解答一下。

一.控制飲食:甘油三酯的主要來源在於飲食，也就是說，我們體內的脂肪基本上都是吃出來的，所以，要想降低體內甘油三酯的水平，就得儘可能的控制住自己的食慾，減少高脂肪食品的攝入；目前，日常生活中，最容易使我們攝入過多脂肪的是？

1、烹飪時放了太多的油，這也是很多家庭在烹飪及飲食方面的習慣，總是覺得油放少了的話飯菜就不好吃了；

2、愛吃肥肉：肥肉的本質就是脂肪，那麼，肥肉吃的太多自然就會導致血脂含量升高，所以，即使肥肉再怎麼好吃，也得限量食用；

3、愛吃甜食：高糖意味著高熱量，所以，甜食吃得太多等於攝入了過多的熱量，而這些熱量基本上都會被轉化為脂肪物質，進而促使血脂水平升高。

二.增加運動:現在大家都知道適量運動的重要性，很多人吃完晚飯都會多多少少出來運動運動，的的確確我們確實需要運動，因為運動需要熱量的支持，而人體內的熱量大都存儲於脂肪中，所以，增加運動量可以幫助機體消耗體內多餘的脂肪物質；需要注意的是，運動方式的選擇和運動時間的制定需要以您目前的身體狀況為準，儘可能的做到"量力而為"，切不可操之過急；

三.通過藥物:如果通過控制飲食，增加運動，仍然不能把血脂控制在正常範圍的話，我們只能通過外用藥物來控制。目前常用的降脂藥物有貝特類和他汀類，以及血脂康之類的中成藥，如果您只是單純的甘油三酯升高，建議選擇貝特類降脂藥，比如非諾貝特，如果您存在甘油三酯和膽固醇水平同時升高的情況，則建議服用他汀類藥物；當然，具體用藥方案的制定需要在醫生的指導下進行。

其實看似簡簡單單的三件事，是需要堅持，堅持，再堅持的結果，只有通過合理飲食，適量運動，必要時口服藥物，才能把血脂控制在正常範圍。希望血脂高的朋友可以堅持，血脂降下來了，你將受益終生。

醫療工作者張醫生

甘油三酯因為不是一種疾病的名稱，只是在體檢中會出現在體檢報告中的一個數字，但其實它代表的含義還是很多的，高甘油三酯如果過高，會增加很多疾病的風險，一般甘油三酯升高分為兩種情況，一種是生理性的增高，主要是由於不良的生活習慣和飲食習慣以及長期飲酒導致的。而另外一種是病理性的增高，主要是由於高脂蛋白血癥，動脈粥樣硬化，糖尿病，腎病以及脂肪肝引起的。而甘油三酯升高也說明血脂出現異常，需要引起重視的，以免增加其他心腦血管疾病的風險。

那麼如果出現甘油三酯了，應該如何做才能將它降下去呢，其實也不難，一般現在的人的甘油三酯升高多是由於不良的飲食及生活習慣導致的，只要從平時的飲食和生活習慣上著手就可以了，比如：

1.清淡飲食，清淡飲食不僅僅是要吃的素一些，多吃新鮮的蔬菜以及水果，還需要注意的是少吃油炸類的食物，高糖的食物，少吃動物肥肉等等，這些高熱量以及高膽固醇的食物，也是膽固醇升高的罪魁禍首。並且每天的飲食最好還要控制總能量的攝入。

2.適量運動，每天最好不少於1小時的運動，這樣不僅可以幫助更好的控制體重，還能幫助降低甘油三脂，尤其是在飯後半小時至1小時散步效果最佳。

3.早睡早起，如果甘油三酯升高一定不要熬夜，熬夜也會影響血管的健康，尤其是熬夜的時候還吃宵夜，尤其是吃的還是動物性的食物，對於血管的健康影響更大，所以建議每天早睡早起最好。

除了上述的這些問題以外，平時少喝酒，在降甘油三酯期間最好不喝酒，還要注意腸道的健康，最好避免便秘的問題，因為便秘也會損傷血管的健康，影響降甘油三酯的效果。

心理營養師程偉華

• 甘油三酯升高是冠心病的危險因素，因此要說如何降低甘油三脂，那就是適當改變自己的生活方式和健康飲食，接下來詳細聊一聊。
  

1. 從食物成分分析如何降低甘油三脂

科學家對過去30年終500多項的國際研究中總結得出，甘油三脂高的人群，應該這麼做：

a. 添加糖提供的熱量不應超過總熱量的5%到10%；

b. 從加工食品和自然食物中獲得的果糖，每天應低於50g到100g;

c. 攝入飽和脂肪酸提供的熱量應小於總熱量的7%；

d. 反式脂肪酸應少於總熱量的1%；

e. 限制飲酒，特別是甘油三脂水平高於500毫克時。

2. 從食物種類分析如何降低甘油三脂

a. 每天三頓飯，不甜不鹹，有粗有細，每頓可吃七八成飽；

b. 每日進食500g蔬菜和水果，一般每日吃400g蔬菜和100g水果，具體分為“紅、黃、綠、白、黑”5類。紅一般是指西紅柿；黃是指胡蘿蔔、紅薯、南瓜、玉米等，綠是指飲茶或食用深色蔬菜等；白指燕麥片等粗糧；黑指黑木耳、香菇等。這5類蔬菜可交替食用。

c. 水果應選擇如低果糖的哈密瓜、柚子、草莓、香蕉、桃子；

d. 常吃富含歐米茄-3脂肪酸的高脂肪如鮭魚、沙丁魚等。

3. 除了改變飲食，更多的需要鍛鍊來降低甘油三酯

降低甘油三脂的策略中，還應包含體育鍛煉，如每週至少150分鐘的散步，這樣的方式能夠降低20%到30%。

總之，降低甘油三脂一定是個綜合干預生活和飲食的過程。而且儘管高水平的甘油三酯是指每分升150毫克，但通過改變生活方式，最好將其控制在100毫克最佳。

關鍵字: 甘油三酯 健康 事能