現代人因為生活壓力過大，經常熬夜加班，玩遊戲，出去玩是很正常的現象，但是這樣會導致內分泌紊亂的情況發生，會給我們的身體健康帶來非常大的傷害。長期處於內分泌失調狀態就會導致臉上長斑或者痘痘、肥胖、溼氣過重，頭髮油性大，女性月經失調等問題。那通過什麼樣的方式，才能夠調節好內分泌？

醫生檢查

一、睡眠要保證

第一個是睡眠的時間和質量要有所保證。

睡眠是養生第一大要素，在保持人體健康的要素裡面非常重要。當人體的睡眠少於四個小時的時候，新陳代謝系統就會出現問題，進而造成內分泌失調的情況。因此，必須確保睡眠充足，儘量達到七個小時左右的睡眠，並且還要高品質的睡眠質量。

睡眠

第二個是不能熬夜。熬夜的危害大家都很清楚，如果常常熬夜、生活作息不規律的話，會讓我們的身體衰老得更快，身體健康也會受到影響，內分泌也會紊亂。所以在日常生活中一定要避免熬夜，每天要保證充足的睡眠時間，這樣才可以讓身體正常的運轉。

中醫認為人應該日出而作，日落而息，所以在晚上子時（晚23點）之前就要上床睡覺，保證臟腑的休息。為了能夠提高睡眠的質量，在睡覺之前可以做一些簡單的運動，洗上一個熱水澡，或者用熱水泡腳，喝一杯溫牛奶，這樣可以讓睡眠更加安穩。

泡腳

二、適當的運動

生命在於運動，這句話不應當成為口號，運動的好處不言而喻，每天運動能夠幫助人體消耗脂肪，增強人體的新陳代謝能力和免疫力，改善內分泌失調的問題。建議每天運動量至少要達到30分鐘，這樣才能起到一個良好的效果，鍛鍊時間如果太短的話，效果自然會大打折扣。但是不要太過於劇烈的運動。

運動

三、食飲有節

《黃帝內經》講：食飲有節。這裡面有幾個方面需要注意，第一個就是吃飯要按時。很多人忙起來，或者玩起來就沒有時間概念了，經常錯過吃飯時間。你去看他吃飯的時間，基本上每一天都不同，這是不可取的，倘若不分時間，隨意進食，必然會打破正常的消化規律，久而久之，影響脾胃，損及五臟。所以一定要按時吃飯，腸胃才能養成良好的生物鐘。

按時吃飯

第二個就是吃飯要定量。有些人吃飯總是喜歡吃的特別飽，也就是我們所說的“十分飽”，這種情況就像開汽車把轉速錶轉到了最高，就像人扛著一個特別重的包袱，臟腑在這種情況下工作，時間長了肯定會出問題。我們經常說飯要吃八分飽，所以每頓飯吃到8分飽就可以了。

第三個就是營養要均衡。比如天天都吃麵，頓頓都吃麵，這樣營養肯定是不均衡的，要減少主食（大米，白麵）的攝入，增加其它食物的攝入，比如我們講的口訣：豆蛋蔬果奶，藻菌雜糧魚。按照這個口訣去吃，讓自己的營養均衡起來。

膳食營養

四、不妄作勞

不妄作勞翻譯成大白話就是勞逸要結合，不要過度的勞累。過度的勞累時間長了之後會導致人的精神緊張，患得患失，內分泌也會隨之紊亂，而最為嚴重的就是會發生“過勞死”，我們可以從新聞報道上看到，很多人年紀輕輕的就是因為太過勞累，導致“過勞死”，所以保持勞逸結合非常的有必要。工作一會休息一會。

工作

結合以上四個方面，讓身體的內分泌恢復到正常水平。如果以上四個方面都做到了，身體還是有點小問題，那麼可以找一位中醫進行辨證論治，根據具體的情況來開點藥吃一吃，或許對你會有所幫助。

好，今天的內容就分享到這裡，謝謝大家。