现代人因为生活压力过大，经常熬夜加班，玩游戏，出去玩是很正常的现象，但是这样会导致内分泌紊乱的情况发生，会给我们的身体健康带来非常大的伤害。长期处于内分泌失调状态就会导致脸上长斑或者痘痘、肥胖、湿气过重，头发油性大，女性月经失调等问题。那通过什么样的方式，才能够调节好内分泌？

医生检查

一、睡眠要保证

第一个是睡眠的时间和质量要有所保证。

睡眠是养生第一大要素，在保持人体健康的要素里面非常重要。当人体的睡眠少于四个小时的时候，新陈代谢系统就会出现问题，进而造成内分泌失调的情况。因此，必须确保睡眠充足，尽量达到七个小时左右的睡眠，并且还要高品质的睡眠质量。

睡眠

第二个是不能熬夜。熬夜的危害大家都很清楚，如果常常熬夜、生活作息不规律的话，会让我们的身体衰老得更快，身体健康也会受到影响，内分泌也会紊乱。所以在日常生活中一定要避免熬夜，每天要保证充足的睡眠时间，这样才可以让身体正常的运转。

中医认为人应该日出而作，日落而息，所以在晚上子时（晚23点）之前就要上床睡觉，保证脏腑的休息。为了能够提高睡眠的质量，在睡觉之前可以做一些简单的运动，洗上一个热水澡，或者用热水泡脚，喝一杯温牛奶，这样可以让睡眠更加安稳。

泡脚

二、适当的运动

生命在于运动，这句话不应当成为口号，运动的好处不言而喻，每天运动能够帮助人体消耗脂肪，增强人体的新陈代谢能力和免疫力，改善内分泌失调的问题。建议每天运动量至少要达到30分钟，这样才能起到一个良好的效果，锻炼时间如果太短的话，效果自然会大打折扣。但是不要太过于剧烈的运动。

运动

三、食饮有节

《黄帝内经》讲：食饮有节。这里面有几个方面需要注意，第一个就是吃饭要按时。很多人忙起来，或者玩起来就没有时间概念了，经常错过吃饭时间。你去看他吃饭的时间，基本上每一天都不同，这是不可取的，倘若不分时间，随意进食，必然会打破正常的消化规律，久而久之，影响脾胃，损及五脏。所以一定要按时吃饭，肠胃才能养成良好的生物钟。

按时吃饭

第二个就是吃饭要定量。有些人吃饭总是喜欢吃的特别饱，也就是我们所说的“十分饱”，这种情况就像开汽车把转速表转到了最高，就像人扛着一个特别重的包袱，脏腑在这种情况下工作，时间长了肯定会出问题。我们经常说饭要吃八分饱，所以每顿饭吃到8分饱就可以了。

第三个就是营养要均衡。比如天天都吃面，顿顿都吃面，这样营养肯定是不均衡的，要减少主食（大米，白面）的摄入，增加其它食物的摄入，比如我们讲的口诀：豆蛋蔬果奶，藻菌杂粮鱼。按照这个口诀去吃，让自己的营养均衡起来。

膳食营养

四、不妄作劳

不妄作劳翻译成大白话就是劳逸要结合，不要过度的劳累。过度的劳累时间长了之后会导致人的精神紧张，患得患失，内分泌也会随之紊乱，而最为严重的就是会发生“过劳死”，我们可以从新闻报道上看到，很多人年纪轻轻的就是因为太过劳累，导致“过劳死”，所以保持劳逸结合非常的有必要。工作一会休息一会。

工作

结合以上四个方面，让身体的内分泌恢复到正常水平。如果以上四个方面都做到了，身体还是有点小问题，那么可以找一位中医进行辨证论治，根据具体的情况来开点药吃一吃，或许对你会有所帮助。

好，今天的内容就分享到这里，谢谢大家。