原標題：老人摔倒了，這樣做可降低傷害!防跌倒有個“四部曲”!
我國65歲以上老人中，平均每10人就有3~4人發生過跌倒。老人跌倒後果嚴重，不但會引起活動受限、功能受損，也是造成傷殘和死亡的重要原因之一，嚴重影響老人及其家人的身心健康與生活質量。那麼，老人跌倒了，該怎麼辦呢?如何預防老人跌倒呢?下面，就一起來看看吧。
跌倒時採取什麼姿勢?
老年人萬一摔倒，要最大程度自我保護，將傷害降到最低。可以雙手撐地，緩衝摔倒力度，這樣給老人造成的傷害以及後續治療的難度要小許多。因為用手撐地，往往損傷的是腕關節，頂多導致尺骨遠端或橈骨遠端骨折。這種手臂骨折在護理上不需要臥床，而且康復訓練也容易做，更不會發生致命的併發症。
老人跌倒了是否要“扶”?
老年人一旦發生跌倒，周圍的人不要急於將其扶起，要分情況進行處理。老人多有骨質疏鬆，跌倒後極有可能已造成了骨折。因腦出血或蛛網膜下腔出血而跌倒的老年人，盲目地扶起老人，還可能會導致病情的加重。如果老年人意識清楚，要認真詢問，仔細檢查肢體是否有活動障礙，依次檢查頸部、軀幹、四肢，確定能夠搬動時再安排合適的體位。
摔傷後切不可麻痺大意，部分老年人對疼痛不敏感，應注意摔傷後疼痛、瘀血、腫脹程度，及時就醫，避免出現嚴重問題。根據情況將老年人扶起或立即撥打急救電話。如果老年人意識不清，無相關專業知識，不要隨便搬動，以免加重病情，應立即撥打急救電話。
如何防跌倒?
預防老人跌倒有“四部曲”，希望老年朋友能理解並記住，也可以當成口訣常常複習。這“四部曲”就是：直面跌倒說出來;運動康復動起來;眼睛足部定時查;家居環境別落下。
當老人出現行動不穩、擔心跌倒時，應及時就醫，配合醫生尋找跌倒風險。同時，建議老人與醫生和家人共同檢查藥物，以防藥物誘發跌倒。一些降血壓藥物，可能會導致老人改變體位時感到頭暈的現象，建議將動作調慢，可有效預防跌倒。例如，老人起床要講究3個“30秒”：醒來後賴床30秒;坐起後靜坐30秒;雙腿垂於床邊靜坐30秒。
適當、定時的康復運動也能幫助老人增加平衡力，防止跌倒。預防跌倒的鍛鍊方式大致有4種，包括耐力練習(例如散步或游泳)、力量練習(例如啞鈴及引體向上)、柔韌性練習(例如瑜伽或舞蹈)、平衡力練習(例如太極拳)。要提醒老人的是，所有運動都要遵循適度原則，量力而行，不然反而會造成損傷。
眼睛和足部問題是造成老人跌倒的兩個至關重要的因素。建議每年至少進行一次眼部檢查，及時解決眼部問題，戴適合自己的老花鏡。同時，每年檢查一次足部情況，穿舒適、合腳的鞋子是預防跌倒的基礎。安全的鞋子的標準是：鞋帶能緊緊固定住鞋子;鞋幫最好高一些;鞋跟低平;鞋的中底材料薄、結實，便於腳部感受地面情況;鞋底要防滑。
改善家居環境的安全程度，同樣是預防老人跌倒的重要手段。客廳裡，傢俱不能阻擋過道，地板要平整防滑，電線需收起固定，避免設置小地毯等易絆倒人的物品，沙發不宜過軟。臥室裡，設置觸手可及的夜燈，地板平整防滑，床墊軟硬適中，傢俱高度適中。洗手間，馬桶旁要有扶手，儘量不使用蹲廁，地面乾燥，鋪防滑墊。廚房裡，最好做到讓常用物品觸手可及，儘量避免踩凳子去夠櫥櫃。樓道里，寬敞整潔，光線充足，地面無雜物或凹凸不平。
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